篮球运动训练刍议

陶磊

篮球运动训练刍议

陶磊

篮球是人们喜闻乐见的体育运动项目，在我国普及很广，但是篮球运动训练水平与国外特别是美国相比，还有一定差距。通过对国内外篮球运动训练特点的对比分析，对我国篮球运动训练提出建议，以促进我国篮球运动的发展和竞技水平的提高。

篮球训练;教练员;技术;身体素质

一 篮球训练的产生与发展

1.篮球训练的产生。

1891年奈史密斯博士发明了篮球，1898年美国人威廉姆斯将篮球传入中国，一百年来，篮球倍受人们的喜爱。自1936年中国派队出席第11届柏林奥运会以来，我国的篮球技、战术发生了翻天覆地的变化。篮球教科书从1946年马尔飞著的《篮球攻守方法论》到2000年10月出版的《篮球运动高级教程》《篮球运动研究必读》《篮球大辞典》等有上百种，它们极大地丰富了篮球理论宝库，推动了篮球的发展。

1948—1949赛季后，BAA更名为NBA，从此对世界篮球运动产生了巨大的推动力。中国篮球登上世界篮坛较晚，但是我们的男篮曾获得世界锦标赛第八名，女篮曾获得奥运会第二名。老一代篮球明星也驰骋在洲际和世界的赛场上，取得了骄人的战绩。

2.篮球运动的职业化。

由于篮球运动属于社会范畴，它必须服务于社会来源于社会。为此NBA在半个多世纪的职业化道路上走向了辉煌，世界各国也相继开始了职业化。中国篮球的职业化是从九十年代开始的，1994年中国男篮推出甲A主、客场制，1996年推出全国篮球职业联赛，2004年开始借鉴NBA的比赛机制，推出了全新的篮球超级联赛。中国男篮职业联赛的成功运作，大大提升了中国篮球在国际篮坛的地位，也大大推动了篮球运动在国内的普及，群众性的篮球运动从未像现在这样火爆过。街头三人篮球赛如火如荼，校园篮球热潮一浪高过一浪，CUBA大学生联赛深入人心，中国篮球运动已发展成中国第一大运动。

二 国内外篮球训练的特点

1.国外篮球训练的特点。

(1)篮球战术方面。

攻守平衡，俗话讲:表演看进攻，羸球看防守。当今世界的发展趋势，要求场上队员要全面，即能攻善守，进攻时采用个人、二三人的配合等，靠着充沛的体力抓住与创造战机进行急停跳投，积极跑动，通过突起、突停、假动作、摆脱、变向、变速、策应、挡拆、空切、突分等，通过瞬间进行传、运、投等，发挥合理的技术。当今防守的趋势是突出破坏性、攻击性、主动性、贴身性，只有防守成功了，才能得到进攻的机会。防守的区域越扩越大，阵地防守最大可防出7米以外，小个队员抢、打、断、堵、夹、围。高个队员是封、盖、扰、靠、挤、挡，使整个防守遍布地面、空中，在时间、空间上组成一个立体网，以减少进攻方的速度和次数。

(2)篮球技术方面。

移动时重心低、速度快、平步、交叉步、攻击步和各种绕步，能有机的衔接、没有停顿，新的组合看似一个动作。

传接球基本功扎实，手与球接触、控制高度敏感，对球的力量、速度、方向、甚至旋转都能准确感知并做出合理的调控。传球时隐蔽、突然、多变、幅度小、提前量大、技巧性高，真假难变，虚中有实、骗过对手、声东击西、出神入化、防不胜防，给人一种美的享受。

投篮基本功扎实，如邓肯的45°角打板，基德的三分投篮，加内特的高手投篮都可谓绝活。运动员能在高强度、高对抗、高难度、高干扰的情况下，跳向各方向、角度、由肩上变头上，头上变头后低手变高手、高手变勾手反手等，完成投篮动作。另外，为了避开防守队员的封盖，在跳离地到落地之前的各时相可以随时出手，个别运动员创造的所谓非正规的投篮，如跑抛投，根本没有准备环节。

(3)国际篮球运动员的交流。

美国的篮球是最早打破国界的，它全方位地吸引着世界上最优秀的球员，原因是在经济利益、篮球观念、技战术水平，训练的条件、比赛的次数、强度方面，具有极大的诱惑力。而各洲、国的不同风格、流派，先进的技战术都能借鉴和吸收，加速了美国职业篮球的创新，也拉大了它与别国的差距。

(4)国外篮球教练员。

美国NBA教练在职业素养、专业知识，组织管理等方面都十分突出。一些功勋教练员中有很多都是教育学博士、副博士或硕士，他们学识较深，专业理论、组织能力、凝聚力、号召力、感染力等都高出一筹。

2.国内篮球训练的特点。

(1)篮球理论方面。

教科书有各种版本如高师、体院及专科体育教学专业的《篮球》等。比较权威的有《篮球运动高级教程》、《篮球运动研究必读》等。与美国相比，单项技战术类的书较少。

(2)男、女篮球与世界的差距。

纵观中国篮球的发展史，我们有过辉煌，男女篮球经常在亚洲处于霸主地位，但是我们与世界水平相比还有一定的差距。

其一:篮球是“巨人”运动，但大小个必须有机的结合，发挥其特长。如1.83米的艾弗森，能攻善守，能内能外，是全面型的组织后卫，在NBA中是顶级运动员。NBA在选材时，那些具有篮球天赋、身材素质绝好、篮球意识强的小个子往往占有一定的比例。这些人主要担当后卫。纵观男女篮在世界大赛中的失利每每都是因为对手采用全场紧逼的战术，造成我方频频失误。我们看火箭队比赛，有时同时派控球能力较强的三个小个队员上场。如果对方采用全场紧逼或轮防、夹击就很容易出现以多打少或造成防守方犯规，迫使对方改变策略，跟着我方的节奏进行比赛。后卫是球队的核心、是灵魂，我们在选材时可以借鉴NBA的方法，大小个合理搭配。

其二:我国缺少强大的中锋。得篮板球者得天下，中锋技术全面，才能较好的利用策应、挡拆、投篮等吸引对方。协防、夹击、给外线减小压力，创造更多得分机会，是中锋的作用。我们的高大中锋，缺少克服篮下挤、靠、推的专门性能力，另外能参与快攻的中锋少，快攻是进攻次数增加的一个途径，当今在比赛中要努力增加本方的进攻次数，抑制对方的进攻次数，所以要重视中锋的选拔训练。特别是女子的男性化，女中锋要有男子动作，各种方式的跳投，篮下的各种脚步动作包括空中作业等等。

(3)国内篮球教练员。

据专家统计前苏联教练员45%是大专以上学历，中国只有1.8%;中国的教练员大部分是运动员出身，从小进入专业队，每天接受大运动量的训练，文凭低含金量也不高，他们是靠着上一辈的师傅带徒弟式地传授方式，专业素质较高，文化素质较低，即实践型。知识水平、文化素质、思维方式、创新意识，专业基础理论等都远远跟不上世界篮球运动的发展水平。

三 对我国篮球运动训练的设想

1.对篮球运动员身体素质的理解。

篮球运动员，除了要发展力量、速度、耐力、灵敏、柔韧外更要发展“弱素质”，如平衡能力、节奏感和模仿能力等。根据观察，我们参加高水平比赛的人“强素质”较弱，“弱素质”更弱。他们的敏感期一般都在10－14岁之间，而对他们来说“弱素质”显得尤为重要，体操训练是增强“弱素质”的有效方式，为此，在少儿时期可以通过增加体操训练的内容和次数，使运动员建立更多的运动技能，通过完成各种翻转、回旋等提高内耳中三个半规管的灵敏度，更准确地判断人体在空中所处的位置，即空间感，通过单、双杠，垫上等体操动作，提高肌梭、腱梭、关节囊内的感觉神经及皮肤触觉的敏感度，提高运动员对抗时的平衡能力及对篮球这种特定的物质感知觉，即“球感”。通过体操训练锻炼对时间与速度的判断，动作的强弱，运动时间的快慢、间隔的长短、用力大小、用力顺序、运动幅度等等。

2.篮球运动员中锋的训练。

篮球运动员由于所司职位不同，肌肉的收缩，用力也不同，如，中锋在篮下对抗中身体的姿势不能产生较大的移动(即外形不能变化)，肌肉主要是等长收缩，此时发动力很大，但不能让裁判员看不出来，所以在训练中就要发展肌肉等长收缩，如:靠墙、器械等“暗”发力，这需专门的练习，而前锋与后位需要发展肌肉的爆发式力量。要发展肌肉的紧张收缩和锻炼肌肉的弹性成分，另外一般耐力训练要同步进行。

3.篮球运动员的技战术。

根据能量传递原理，投篮时在篮球出手前的瞬间要立刻制动整个躯体，肘关节不能伸直，球在手里要快速离手、指关节有弹性的急停将全身的动力传递给篮球。

单手肩上传球主要是腰腹先发力(特别是腹内外斜肌)，从中部向两端末节依次传递，最后球通过腕指、鞭打式将球传出。

运球根据场上的情况进行频率、高低力量等变化，还掌握肩关节、肘关节和腕关节等三个轴，不同角度运球并且每个动作的衔接都要流畅。

［1］王保成，等.竞技体育力量训练指导［M］.北京:人民体育出版社，1997.

［2］刘玉林，等.现代篮球研究［M］.北京:人民体育出版社，2006.

［3］陈小平.力量训练的发展动向与趋势［J］.体育科学，2004(9).

［4］田野，等.运动生理学高级教程［M］.北京:人民体育出版社，2002.

Abstract:Basketball is a popular and widespread sport in China，but the level of basketball training still has a long way to go，compared with some foreign countries especially the United States.By comparing the basketball training characteristics of China with that of some foreign countries，this paper makes some recommendations aimed to promote the development and competitive level of basketball sport in China.

Key words:basketball training，coach，technology，physical quality

Class No.:G841Document Mark:A

On Basketball Training

Tao Lei

G841

A

陶磊，讲师，东北石油大学体育部，黑龙江·大庆。邮政编码:163318

1672－6758(2011)04－0149－2

(责任编辑:宋瑞斌)