太极拳锻炼对老年人肌力与平衡能力关系的研究

张彩芳

(首都体育大学 北京 100088)

太极拳锻炼对老年人肌力与平衡能力关系的研究

张彩芳

(首都体育大学 北京 100088)

人口结构的老龄化是世界人口发展的基本趋势。随着年龄的增大,人体骨骼结构发生退化,骨的弹性和韧性减弱变脆,肌肉力量逐渐下降,致使步态不稳定性增高,平衡能力明显下降,而由此导致的跌倒是危害老年人晚年健康生活的主要杀手。平衡能力差是由于肌力的降低,应变能力下降,并导致步态的改变,进而加大了跌倒的风险[1～2]。老年人平衡能力变差的原因是多方面的,内在因素包括肌力变化、关节柔韧性降低、视觉减弱、前庭功能下降、震动觉减退等[3]。有研究表明,太极拳是老年人体育锻炼的佳选[4]。

太极拳 肌力 步态 平衡

1 太极拳的健身效益

太极拳是中华民族的一项古老的健身项目。在这个全民健身被极力提倡的年代,不论国内国外,关于太极拳作为健身运动的研究日益增多。太极拳是我国一项古老的体育健身术,兼具强身健体和防治疾病之功效。张翠[5]研究证明长期练习太极拳的老年人在跨越障碍物时对障碍物的判断更加准确,下肢稳定性、柔韧性、协调性更优秀,防跌倒能力和平衡能力明显较同龄人高。

1.1 太极拳对老年人肌力的影响

步入老年期的人群会出现肌肉萎缩、肌肉量减少、肌力下降等退行性特征。有研究表明,65岁老人的力量大约只有20～30岁青年人的80%[6]。老年人的肌力下降,给他们生活带来极大的不便。特别是下肢肌力减退对老年人的危害极大,会使跌倒的危险性增高,导致骨折和其他损伤。[7]太极拳运动中还重点强调重心与下肢动作的稳定性,能够提高下肢肌肉力量改善移动能力,最终达到预防跌倒损伤的目的。身体重心始终保持一个较低的位置,这种动作特点使股四头肌长时间处于放松-紧张-放松的交替运动状态。对肌肉刺激促使其工作能力加强,新陈代谢速度加快,毛细血管开放量大大增加,血液供应增多,蛋白质等营养物质吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大,肌肉变得更加粗壮、结实、有力。另外,由于肌肉结构发生变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,可有效地发展下肢肌肉力量和耐力。

1.2 太极拳对老年人步态的影响

行走是日常生活的重要组成部分,所以对步态的各方面进行研究显得至关重要,而且具有现实意义。太极拳强调重心的动静结合、虚实转换、动作缓慢、连绵不断。较多的“开胯屈膝”、“下蹲弯腰”动作,对脊柱、髋、膝、踝关节的韧带有缓慢持续的牵伸作用,增加关节柔韧性,改善关节活动度,使踝、膝关节的屈曲活动范围和髋关节的屈曲、外展活动范围明显增加,有利于增加步伐的稳定性。“虚实变化”是指身体重心在两脚之间的动态转移和控制,充分强调了在运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。这不仅锻炼了老年人对身体重心的把握,以调整步伐的稳定性,而且很大程度的训练了主动移动的意识-太极运动中重点强调重心与下肢动作的稳定性,能够改善移动能力。

2 肌力、步态与平能能力的关系

肌肉与骨、关节构成人体的运动系统,人体的各种运动最终由肌肉的收缩放松来实现。肌肉活动是步行动力的基础因素,也是维持人体稳定姿势的基本保障。老年人由于身体机能的下降,下肢肌肉的活动性也衰退,从而在行走中反映为步态各期在时间上的分配与青年人有所不同。老年人在维持平衡中,需动员更多的身体部位,核心区的功能显的尤为重要。腰部在维持人体直立姿势及各种复杂动作中都起到了关键作用,在老年人身体姿势的维持中更是至关重要。下肢肌力会影响老年人平衡功能,肌力较差者平衡功能也较差。人体平衡能力可分为静态平衡能力和动态平衡能力。步态指走路时的姿态,其反应了人在动态情况中维持身体姿势的能力,即动态平衡能力。随着年龄的增大,下肢各关节的活动度总体上趋于减小,造成行走速度缓慢、步长小的步态特征,甚至造成步态的不稳定,严重影响了老年人的动态平衡能力。

平衡能力的实现是一个多环节的复杂的过程,进一步研究肌力、步态与平衡的关系具有重要的现实意义。

[1]National Safety Council. National safety council accidental facts[M].Chicago:National Safety Council,1988.

[2]Nickens H.Intrinsic factors in falling among the elderly[J].Arch Intern Med,1985,145:1089～1093.

[3]闫彦宁,贾子善,李聪元,等.社区老年人跌倒的原因和预防[J].中国临床康复,2004,8(13):25～31.

[4]Wolf SL,Barubart HX,Kutner NG,et al.Reducing frailty and falls in older persons:an investigation of Tai Chi and computerized training[J].J Am Geriatr Soc,1996,44:489～497.

[5]张翠.太极拳运动对老年女性跨越障碍物策略的影响[D].硕士学位论文,2008.

[6]肖春梅.老年人平衡能力的性别特征[J].体育科学研究,2001,5(2):26～28.

[7]乾清华.太极拳对老年人平衡能力影响的实验研究[J].体育学刊,2009,16(8):102～104.

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1674-0742(2011)05(b)-0185-01

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