问与答

1.我刚开始学习蛙泳不久，划手和蹬腿挺好的，呼吸也会，但是一到配合的时候，我总觉得吸不到气，游不了几下就休息了。我觉得是我的呼吸方法不对，但是也不知道错在哪里。我想问一下编辑老师们，正确的呼吸应该怎么做？ (河北 小刘)

2.我今年44岁，坚持游泳5年了，蛙泳能连续游500米不停，速度不慢，但是自由泳最多只能游50米，下半身浮不起来，游得比蛙泳还慢。仰泳会游但游得不太好，呼吸和手臂配合不好，总是呛水。想咨询一下我这种情况怎么改进，希望能提出一些专业的建议。(厦门 郑先生)

3.我喜欢冬泳，每次下水时，呼吸总有些急促，有点吸不上气的感觉，导致我不敢游得太快，我想问一下，这是怎么回事？如果我要参加冬泳比赛，怎样克服这个问题？(山东 王先生)

本期解答：李松楠(国家级运动健将)

三位热心的读者：你们好！你们存在的问题和呼吸有一定关系。呼吸是游泳技术中的关键环节，是一个气体交换的过程，这个环节既要保证气体正常的呼出和吸入，也要尽量避免对整个动作的流畅性造成影响。下面进行详细解答。

第一位读者，你主要的问题是吸不到气，造成这种情况的原因是没有把肺里的气体吐完。教练在教呼吸时，一般是要求学生尽可能地把肺里的气体吐完，然后再进行吸气。如果有剩余的气没吐完，下一次吸入的气体就会减少，会出现没有吸够气的情况，也就是你出现的问题。要解决这个问题有两个办法：第一是提前吐气，在滑行接近结束的阶段开始吐气，把吐气时间延长；第二是增加吐气力度。这里推荐第一种方法。同时尽量放松躯干，不要过于紧张，紧绷的肌肉也会造成吸气不足的情况发生。

第二位读者，你存在两个问题，第一个是自由泳速度慢的问题，出现这种情况，主要有两个原因：首先是自由泳的头部位置很关键，在呼吸的时候如果头部露出水面过多，会造成身体位置的下降。如果出现这种情况，尽量做到最少有一只耳朵不露出水面，侧转头部进行呼吸。还有一个原因就是打腿的问题，部分成人由于踝关节灵活性有限，会感觉到打不到水，因而造成前进缓慢的情况发生。建议先从头部位置开始改进，呼吸的时候头部尽量低，能吸到充足气就可以了。第二个问题是仰泳的呼吸，除人为、环境等因素外，用鼻子进行吸气，吸气时嘴张得太大、时间过长等，都会造成呛水，这里建议你先从仰泳打腿配合呼吸开始练习。关于呼吸手臂配合的问题，我个人的习惯是进行两次划水，一次完整呼吸，当余光可以看到手臂时开始换气，吸气的一侧划水偏重一些。希望可以对你有所帮助。

第三位读者，你出现的这种情况的原因是没有做好热身准备，从而造成机体抵御寒冷的一种应激反应。我个人也曾经出现过这种情况，建议你在下水前先进行全身浸泡，等出现了呼吸急促的情况后，先起身休息再进入水中，直到可以正常呼吸后再游。如果你要参加冬泳比赛，没有很多的时间给你准备的话，这里有一些个人经验，希望对你有用：如果你是在游泳池或可以轻松触底的静水中进行比赛，那么在出发之前做一些路上热身动作，尽可能地使心跳加快，例如做原地连续起跳或快速向前向后转肩，入水后尽量少打腿或慢打腿，注意调整呼吸的节奏；如果是在有波浪、无法触底的公开水域进行比赛，除热身外，尽可能地在水中全身浸泡一下，包括整个头部，入水后把注意力放在呼吸上，如感觉呼吸急促，头部先不要入水，直到呼吸正常为止。在此期间使用你最轻松的泳姿，借助波浪的力量，尽量少发力。冬泳是对身体健康有帮助但也存在一定风险的项目，这里的建议只是一个参考，具体还是要根据你的自身情况量力而行。