大自然、运动、氧吧与高压氧四种补氧方式浅议

孙仑英

(山东经济学院体育学院,山东济南 250014)

大自然、运动、氧吧与高压氧四种补氧方式浅议

孙仑英

(山东经济学院体育学院,山东济南 250014)

生活节奏紧张、空气污染严重、工作环境密闭等造成人体供氧不足,缺氧已经威胁到人们的身心健康。补氧作为一种新的健康时尚和调养身体的好方法,已成为整个社会生活发展的需要。

大自然;运动;氧吧;高压氧;补氧

Abstract:The real life’s cases indicate that,the quick rhythm of life,the serious air pollution and the sealed ofworking environment have led to insufficient oxygen supply of human bodies.Oxygen lack has already threatened human’smind and body health.Nowadays,as a new way of nursing the body and a healthy fashion,supplying the oxygen is becoming a necessity of the development of life.

Key words:nature;sports;oxygen bars;HBO(hyperbaric oxygen);oxygen lack;oxygen supply

氧是人类生存的基本物质,许多人因种种原因需要补充氧气,如备战考试和学习竞赛的学生,用脑过度的脑力劳动者,耗氧过度的运动员,长途驾驶的司机,身怀胎儿的孕妇,呼吸道、心血管、脑血管病患者以及生活节奏紧张,工作生活环境供氧不足的都市人等等,缺氧会给人体造成及大的危害。由于工业污染日益严重、汽车尾气排放量急增、城市绿地减少,都市空气中氧气越来越少。都市人长期生活和工作在门窗紧闭的空调居室和办公室,室内污染空气被循环使用,致使氧含量明显降低。据测定,大城市高层办公室内氧气含量为 18%(正常空气中的氧含量大约为 21%),与煤矿井下缺氧报警相同。因此,有人认为 90%的都市人缺氧。缺氧使人体组织细胞供氧不足,红细胞结合氧气的能力降低,细胞对氧不能充分地利用进而引发多种疾病。当今世界的现实表明,缺氧已经越来越威胁到人们的身心健康,缺氧引起的各种各样的现代病以及亚健康状态已成为现代人健康的大敌。随着人们对高质量健康生活要求的不断提高,氧保健成为整个社会生活发展的需要,越来越多的人认识到缺氧对身体的危害和氧气对身体的重要性,开始采用不同的方法补氧,一些人选择走向大自然呼吸新鲜空气;一些人参加不同形式的运动强身健体;一些人付款去了氧吧补充氧气;还有人进了高压氧舱去“放松”、“减压”。补氧成为一种新的健康时尚,把补氧作为调养身体的好方法。

1 走向大自然

离开高楼林立的城市,步入青山绿水的海边、树林、山石、清泉、溪涧、公园、田间,看到蓝天白云,呼吸新鲜空气。大自然这“天然氧吧”含有对身体健康极为有益的、被喻为“空气维生素”的空气负氧离子,这些负氧离子存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地之中。打雷闪电、植物光合作用、瀑布水流撞击等都可以产生大量的负氧离子,这就是为什么人们在雷雨天气、森林里、瀑布旁会感到空气特别清新、清凉舒爽。负氧离子能有效激活空气中的氧分子,制造活性氧。人体吸入负氧离子后,肺吸收氧气和排出二氧化碳增加。研究表明,负氧离子比纯氧更容易与人体血红蛋白结合,形成氧合血红蛋白,显著改善人体血液循环。身临大自然这种安静、芬芳、优美、幽深的高氧量代谢的绿色环境中,心、肺得到负氧离子充分有效的刺激,全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,使心、肺功能维持最佳状态。负氧离子可改善睡眠,使人精神振奋,工作效率提高。同时,还促进新陈代谢,改变肌体反应能力,活跃网状内皮系统的机能,增强机体免疫力。因此,走向大自然,拥抱大自然是最简单、易行、节俭的补氧方式。

2 有氧运动

随着社会的发展和生活水平的提高,“生病在于缺乏运动,生命在于科学运动”的理念日益深入人心,人们越来越意识到运动有益于健康。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动如步行、慢跑、快走、骑自行车、爬山、游泳、健身舞、太极拳、打羽毛球、打网球、瑜伽、扭秧歌、跳绳等,其特点是强度小、节奏慢、心率不快、呼吸平缓、持续时间长、简便易行,容易坚持。有氧运动过程中,氧的供给充分,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这些有氧运动使心脏得到充分有效的刺激,能增强和改善心脏功能,加强心脏收缩力,使心脏搏出血量增多、血管舒张、血液粘滞在一定范围内适当下降、血液循环加速,血液及组织含氧量大大增加。同时,增大肺活量,增加肺和组织中的气体交换,促进二氧化碳排出。无氧运动则是肌肉在“缺氧”状态下高速、剧烈、负荷度高、瞬间性强的运动,强度大、节奏快,运动后呼吸急促、心率快。无氧运动过程中,人体吸入的氧气少于所需要的氧气,血液中的氧气对心肌供不应求,不能满足机体对氧的需求。由此可见,有氧运动是运动补氧的最佳方式,尤其长期缺乏运动导致肌肉缺氧,或血液中铁离子较低者,最适宜有氧运动。对于健康人来说,可以经常性地进行一些有氧运动,以加强心肺功能。要想提高自己的肺功能,步行是最好的有氧运动选择,只要每次坚持步行 30分钟以上,每周运动 3～5次,身体氧含量会有所改善。

3 氧吧补氧

氧吧其实是一种常压吸氧疗法。研究显示:在无条件充分休息和不能充分自我控制的情况下,适时补充氧气是预防和纠正疲劳的最直接而有效的措施,脑疲劳者低流量吸气 5～10分钟后,随着自觉脑疲劳症状的消失,脑正常生理波的功率呈现相应的恢复。脑疲劳时增高的全血黏度和加快的血沉,在低流量吸氧 15分钟后可恢复到正常水平。脑力劳动者及紧张备考的学生适时吸氧对改善高强度脑力劳动后大脑缺氧,消除疲劳,缓解紧张情绪,保持旺盛的精力,提高工作和学习效率,以及对维护脑组织的健康都是非常有益的。好莱坞明星伍迪哈利逊自己投资开设“氧吧”,天王歌手迈克尔·杰克逊个人拥有一个氧气箱,足球明显贝克汉姆常和夫人一起到氧吧吸氧,就连棋圣聂卫平也天天在电视里现身说法,大谈特谈吸氧的好处。目前,各种补氧装置如便捷式罐装氧气、制氧机,一些具有针对性的特殊氧吧如汽车氧吧、电脑氧吧等在全球盛行。在美国一些大城市,一种氧气喷泉吧随之设立,在氧气喷泉吧里,人们手持透明氧气罐,其上插上精巧的外接吸收装置,轻轻一吸,罐内带着柠檬或其他香味的纯氧即喷涌而出。有些城市高考前将氧气罐、氧气机像送水一样送到了考生家里,还有的专门设立了吸氧专场,甚至将氧吧车开到了考场。国内外市场还流行着各种口服补氧剂、化学产氧剂、氧气袋、氧气瓶,肌肤补氧的精油,还有通过肠胃系统补氧饮品富氧水和促进疲劳恢复的含氧胶丸“贝克汉姆胶囊”等五花八门的氧气产品纷纷上市,而且颇受消费者追捧。新兴的氧气消费,已形成一股新潮流。许多处于亚健康的人吸氧后感到精神好转,定期吸氧可清洁呼吸系统,心脏病患者吸氧可预防或缓解心绞痛、心肌梗塞的发生,为治疗争取时间。吸氧也有助哮喘的缓解,减缓肺气肿、肺心病、慢性支气管炎病人的缺氧症状和提高血氧饱和度。

4 高压氧治疗

高压氧治疗是一个特殊的、压力高于大气压的密闭舱内吸高浓度氧的一种治疗方法。吸氧时,受到高气压与高浓度氧的双重作用,血液中的含氧量比平时呼吸空气时高 10多倍,组织的氧含量和氧储备也明显增加。运动时,机体产生大量的乳酸等疲劳物质蓄积体内,导致机体疲劳、运动能力下降。高压氧则能加快疲劳物质从血液中清除,从而促进疲劳恢复,提高运动能力。目前,有条件的运动队和俱乐部开始对运动员进行赛前“补氧”(即氧储备)和赛后“补氧”(加速疲劳恢复)。近年来,高压氧还用于改善亚健康,对于亚健康人群出现的记忆力下降、头晕目眩、疲倦乏力、急躁易怒、心慌焦虑、失眠早醒、悲观忧郁等症状显著疗效。

大自然、运动、氧吧、高压氧四种补氧方式虽都能给人们带来健康,但需要注意的是当你走向大自然或运动时,要注意时间、地点和空气质量,阴雨天光合作用较弱,树林里夜间植物吸收氧而释放二氧化碳,日出前空气中氧气含量偏低,都提示不要过于早起到林中锻炼,待日出后绿色植物开始光合作用,释放氧气后再运动为宜。街头、马路边、工厂附近、人群密集的场所空气污染较重,不适宜运动,运动时还要注意安全。制氧机开机接通电源后氧气会自动流出,不需换气;氧气瓶氧气流量可任意调节并可以长期保存,但两者携带都不方便。氧气袋虽然易携带,长期不用放置半月后,氧气会部分自然流失,适合于急救临时使用。某些肺部疾病如慢性肺气肿、肺心病,平时氧分压比正常人低,已经耐受和习惯了这样的状态,吸高浓度的氧反而可能抑制呼吸。高压氧其氧分压远远高于正常水平,补氧效率很高,不过高压氧主要还是用来抢救和治疗某些疾病如急性一氧化碳中毒 (煤气中毒)、颅脑外伤、脑中风、突发性耳聋,运动性创伤等,疗效明显,是天然吸氧、运动和氧吧不能比拟和替代的。但高压氧舱毕竟是个特殊环境,并非人人都适宜做,一定要在专业人员指导下使用。

综上所述,针对大自然新鲜空气的“天然补氧”、适当运动的“主动补氧”、氧吧的“被动补氧”和氧舱的“高压补氧”,选择什么样的方式补氧最合适,应因人而异。

[1]曲绵域,于长隆,主编.实用运动医学 [M].北京:北京大学医学出版社,2003:13-24.

[2]高春锦,杨捷云,主编.实用高压氧学 [M].北京:学苑出版社,1997:447-449.

[3]房广才,主编.临床高压氧医学 [M].北京:华文出版社,1995:453-461.

Abriefview of four ways of oxygen supply for the nature,sports,qxygen bar and HBO

SUN Lun-ying
(Inst.of PE,Shandong Institute of Econom y,Jinan250014,China)

G804.34

A

1009-9840(2010)02-0095-02

2010-04-10

孙仑英 (1961- ),女,副教授,研究方向体育教学与训练。