拉丁健美操教学及启示

刘 华,梁 峰,丁文锋

(1.沧州医学高等专科学校体育教研室,河北沧州 061001;2.沧州职业技术学院,河北沧州 061000)

拉丁健美操教学及启示

刘 华1,梁 峰2,丁文锋1

(1.沧州医学高等专科学校体育教研室,河北沧州 061001;2.沧州职业技术学院,河北沧州 061000)

拉丁健美操是有氧健身操的一种,它融合了拉丁舞与健美操的基本步伐,是一种具有鲜明拉丁风格的健美操。在教学中,目前已经有越来越多拉丁健美操的内容。文章通过分析拉丁健美操本身特点及对练习者的作用,提出了拉丁健美操教学应注意的原则,结合拉丁舞教学的特点给拉丁健美操教学以启示。

拉丁健美操;特点;教学;启示

1 拉丁健美操的研究目的

拉丁健美操是以有氧运动为基础,将传统拉丁舞(桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本动作与健美操动作巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐,使学生在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。拉丁健美操动作优美,有浓郁的异国情调。其动作强调髋部的摆动,因此对于腰部两侧的训练效果特别好。拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主,节奏欢快,但一定要适中,使身体能够完成最大限度的舞动,并且,要根据动作的不同,搭配不同类型的拉丁音乐。

在一套拉丁健美操中,往往贯穿着恰恰、伦巴、桑巴、斗牛、牛仔舞的元素,并结合现代健美操的基本步伐,使其动作花哨、时尚。拉丁健美操,它是一种操化的舞蹈。

拉丁健美操在激情、奔放的音乐伴奏下,与健美操基本步伐、路线移动、方向变化相结合进行练习,增进练习者兴趣,达到一定的运动负荷。通过各种摆动、扭转等动作灵活关节,提高协调性,提高全身肌肉能力从而减少肌肉中的脂肪含量,达到改善形体的目的;并在有氧代谢过程中,提高肌肉有氧代谢能力,使心肺功能得到提高;而且在调节情绪、刺激脑神经上有一定的积极作用。经常训练,可使练习者在学习和工作中始终保持精力充沛的精神状态。

拉丁健身操具有较强的时代气息和健身功效,其音乐激情四射,动作风格奔放、热情,能改善一般健身操躯干部位的运动不足。注重对髋、胸腰、肩部关节的活动,动作自由随意。节奏明快,在动作细节上不像专业的拉丁舞那样要求准确到位,独具魅力,使练习者充满健康和美丽,带给人们永远的青春、欢乐和积极的人生态度。

2 拉丁健美操的特点

拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫漫而又富有活力、火热的艺术表现形式。拉丁健美操则是拉丁舞与健美操结合的产物。既具有拉丁舞热情、奔放的特点,又有健美操健身、自由、随意的特点,因此,拉丁舞与拉丁健美操之间关系紧密,既有共性,又有不同。

第一,首先它能促进身体的正常发育,增强肌肉韧带和内脏器官的功能,发展身体的柔韧、协调等基本素质,增进健康,增强体质;其次,它能培养正确的身体姿势,形成正确的优美体态;再次都能培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德,陶冶美的情操。

第二,它是人体造形艺术,都是在一定的时间、空间范围内以健身、健美为主题,有效地活动身体各部位、各关节,舒展全身肌肉,每一部位都以身体为主要表现工具,以动作为主要表现手段的一种人体运动。

第三,它是通过动作、路线变化、造型来表现的,都要求有音乐的伴奏,在动作上有些是通用的,如各种转体、弹踢腿、姿态跳,各种步伐等等。

3 拉丁健美操教学应注意的原则

3.1 身体全面发展的原则

在拉丁健美操教学中,教材内容的选择要全面多样,教学内容主要包括:恰恰、伦巴、桑巴、牛仔舞和斗牛舞的音乐风格和一些活泼诙谐的舞蹈动作。使锻炼者身体各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到全面发展。而且拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大,动作类型更全面,特别是增加了大量的髋关节的摆动和绕环,使身体各关节得到全面的锻炼。

3.2 循序渐进的原则

在拉丁健美操的教学过程中,非常重视基本动作的学习。组织学生进行反复的练习只有长期积累,经常坚持才能达到良好效果。初学者可以站在镜子前面来练习,双臂打开成侧伸,两腿开立,重心在一条腿上,力量通过脚掌下压碾动产生的反作用力传递到下肢,推动髋关节完成左右的“8”字摆动绕环。学生要反复练习,根据反馈来的动作来改正错误的动作。开始练习动作幅度可稍小些,音乐的节奏稍慢,便于学生掌握。随着动作熟练程度的增强,动作的幅度可逐渐加大,音乐的节奏可逐渐加快,学生学习的运动强度逐渐加大,因此,基本动作练习应遵循循序渐进的教学原则。

3.3 动作由简到繁的原则

拉丁健美操的动作要求髋部的动作比较多,初学者学起来比较困难,而且学生们刚学做的还不协调,做起动作比较害羞,不敢大胆的放开来做,所以要求教学时必须动作由简到繁,先学单个动作,再进行组合练习。在拉丁健美操教学中,在掌握若干个单个动作的基础上,应重视并及时进行组合动作的教学,在原位移的基础上逐渐增加前后在左右四个方向的练习。这样不仅可以增强学生的协调性、韵律感,同时可以增加学生的表现力,这是巩固和提高所学各类动作技术的有效手段。

3.4 注重音乐与动作协调统一的原则

应该在学生动作熟练连惯后再配上适当的音乐,让本来没有意义或缺少活力的动作产生了新的生命力。在选择音乐时,音乐的结构不宜太复杂,速度不宜太快,逐渐引导学生尽快地适应拉丁健美操技术课的要求,使之对音乐知识及音乐在拉丁健美操中的作用有初步的了解,并建立对音乐初步的感受,为其以后的环节训练奠定基础。

3.5 先形后神的原则

拉丁健美操作为一种充满个性的魅力的活动,具有强烈的艺术感染力,这就是“神”。要做到形神兼备,首先是要做到对“形”的正确理解与掌握,然后在体会到“形”的实质后自觉灵活地运用,融会贯通,才能上升到“神”。因此,在教学中,仅仅对动作要领仔细讲解是远远不够的,必须对“形”的内涵予以明确,让学生领悟“形”背后蕴含的文化、艺术、美学等信息。

4 拉丁健美操教学及启示

4.1 教学

在拉丁健美操教学中,首先引导学生对音乐要有一定的了解,应把培养学生音乐感作为一个教学中心,让学生多听音乐,理解不同风格的音乐,例如:在基础教学时,先放一段拉丁风情的音乐,接着示范表演,教师优美的舞姿和丰富的表现力自然会感化学生,跃跃欲试。

其次,讲解时的语言力求简练、生动、易懂,并正确使用拉丁健美操的术语,使学生在大脑中形成初步的动作形象和对动作要领的进一步理解。激发学生学习的欲望和参与学习的积极性和主动性;在教授拉丁健美操组合动作过程中,把组合动作分成“右面”和“左面”两个部分。在熟练掌握基本动作的基础上,教师只教授“右面”部分的动作,“左面”动作要求学生自悟、自学,根据右面的动作来体会左面的动作,并且能独立完成,然后,要求学生在音乐伴奏下或在教师口令下把左右两个方向的动作一气呵成。

再次,教师既要选好组长,又要考虑学生的个体差异情况,既要纠正技术动作的错误,还要评价学生的组织能力、团队意识。根据授课班级的人数将学生分成4组或6组,并根据学生的个体差异平均配对学生。每组设有小组长(领会快、跳的好的同学为小组长),每节课上教师都会给学生充足的时间,由小组长或由成员轮流带领本组学生集中学习或辅导。

最后,在练习中,几组学生面对面进行练习,可以互相观察、互相纠正错误动作、互相点评、交换意见,真正体现了学生的主体地位。分组、集体表演是激发学生学习兴趣和提高动作质量的有效方法,表演练习中,以组为单位进行集体表演,各组之间互不示弱,力求把动作做得更加出色,这样不仅培养了同组学生的团队精神和竞争意识,更带动了全组学生学习的积极性,从而提高了学生的审美能力,增强了学生的自信心和表现力。在教学中还要求每组学生根据所学的动作和借助音像资料,自编一组拉丁健美操,在课堂上演示,从演示的效果来看,每组学生都能用心来编排动作,积极思考,在队形变化上是复杂多变,使本组的表演更加精彩。

4.2 启示

学生在练习拉丁舞健美操的同时,也需进行其它舞蹈的训练,如:芭蕾舞、现代舞和形体训练等,这些都能够培养练习者的舞蹈意识,使学生在拉丁舞健美操的训练中能够较好地控制自己的舞姿。在拉丁舞健美操的教学过程中,非常重视基本技巧和整体动作的神似,重视拉丁舞的舞蹈风格和特点,重视其动律与呼吸特点。结合拉丁舞的动律与呼吸特点进行教学,使学生更好地掌握拉丁舞健美操的基本技巧。在做拉丁健美操时,教师需要更多的指导学生们关注自身激情的释放和随心所欲的个性表现,不需要百分之百的动作准确,但需要百分之百的情绪投入。

拉丁健美操的动作并不复杂,但要完成好首先要掌握正确的用力方法和节奏。拉丁健美操的用力顺序是从下到上、由里向外,即所有力量来自于地面对身体的反作用力,由脚传到髋到腰再到躯干。而手臂的动作是由躯干内部发力向外延伸,另外全身各部位的协调用力是完成好动作的关键,如基本动作中,左膝内扣,髋右转动时躯干应左转,也就是左右两侧的对应要形成对抗状况,这样能积蓄力量来完成动作。拉丁健美操在教学过程中注重运动量的控制和能量的消耗,加强对髋、腰、胸、肩关节的练习,特别是对髋部灵活性的训练,如没有髋部部位的运动,拉丁风格就无法体现。在练习髋部时多做摆髋、提髋和绕髋的动作。

5 结 语

为加深对拉丁健美操多角度的认识,在开展拉丁健美操教学过程中,教师要认真完美地示范,给学生以美的感受,提高她们对拉丁健美操的第一感觉,使学生进一步认识其内在的价值。时常鼓励学生重在参与、发挥集体协作精神,并在校方的支持下每学期挑选出几个不错的学生参加学校的晚会,让学生自己编排、组织以培养她们创新的精神、自我表现的能力,可大大激发学生的热情。

[1]魏纯镭,寿文华,闫 虹.时尚健身[M].北京:北京体育大学出版社,2005.

[2]孟宪君,等.大众流行健身项目理论与实践[M].北京:高度教育出版社,2003.

[3]江 芸,林 立.健美操与体育舞蹈有机结合的探讨[J].体育科学研究,2000,(4):76-79.

[4]田丽萍.论体育舞蹈中拉丁舞的教学[J].河北体育学院学报,2003,(3):33-34.

[5]王 洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社,2001.

Latin Aerobics Teaching and Its Pedagogical Implication

L IU Hua1,L IANG Feng2,D INGWen-feng1
(1.P.E.Dept.in CangZhouMedical College,Cangzhou 061000,Hebei China; 2.Cangzhou Vocational and Technical College,Cangzhou 061000,Hebei China)

Latin aerobics,as a kind of fit aerobics,has distinguished characteristics of Latin dance.It combines basic dance steps ofLatin dance with aerobics.Nowadays there are more and more teaching materials about Latin aerobics.This paper concludes the characteristics of Latin aerobics,and puts forward several principles in Latin aerobics teaching,in order to give some pedagogical implications to the Latin aerobics teaching according to the characteristics ofLatin dance teaching.

Latin aerobics;Characteristic;Teaching;I mplication

G831.3

A

1008-2808(2010)02-0098-03

book=4,ebook=13

G831.3

A

1008-2808(2010)02-0098-03

2009-11-10;

2010-03-02

刘 华(1977-),女,讲师,研究方向为体育教学与训练。