成为2012年奥运冠军应做到的20件事

译 | 沈思佳

01 从今天开始训练

每天、每节课、每圈……抓住一切机会提高你的技术、速度、力量、动作节奏以及控制呼吸的能力。从今天开始，你的训练目标就是伦敦奥运会。

02 相信任何事情

菲尔普斯在准备北京奥运会的第一项决赛时，他会问自己“我真的在参加奥运比赛吗？”答案是肯定的。你要想赢得2012年伦敦奥运会的冠军，就从现在开始，相信自己能成功。

03 每天进行自我挑战

想在比赛中取得成功，你就要天天像参加奥运比赛一样认真训练，挑战自我。很多运动员都在计划下一个四年的训练内容，其实夺金的思想、活动、行为就要从现在开始。

04 充满热情的训练

让自己更加兴奋，情绪更加激昂，因为这是自己的梦想，所以要充满激情地努力去实现它。

05 用你的热情影响他人

态度会受他人影响。让周围的人也一起为你实现这一目标来打气，这将有助于你更坚定而专注地实现自己的目标。

06 做一些调查——了解你所参加项目的发展情况

了解你所参加项目的最新世界纪录是多少、五年前的情况如何、历届奥运会冠军的成绩是多少……尽可能全面地了解你所参加项目的情况，这将为你日后实现梦想提供有利帮助。

07 提高个人技术

在过去的十年中，游泳动作的出发、转身、到边以及水下技术都发生了难以想象的变化。你现在可以展望一下四年以后游泳技术将会变成怎样的水平，所以你每天都要进行技术训练，甚至要把技术训练作为训练计划的核心部分。

08 保持较好的应变能力

让自己适应不断变化的训练器械、训练计划、训练装备，不断提高自己适应各种变化的能力。

09 找一个比自己还希望取得成功的教练

找一个可以帮助自己实现目标的教练，他同样要有必胜的信念，并且能陪你一起努力到最后。

10 制定计划

制定一个至2012年的训练计划，包括训练、比赛和恢复期的内容。

11 像比赛一样安排所有事情

不仅训练方面要按照比赛的要求进行，生活方面包括吃饭、睡觉、思考、穿着和恢复也都应如此。

12 让你的家人一起为你加油

父母、兄弟姐妹、亲人朋友对你取得成功起着十分重要的作用，所以你要取得他们的支持，让他们一起为你加油

13 以同样的热情对待游泳以外的事情

以同样的热情去对待你喜好的其他事情，如看电影、听音乐等，这些爱好都可以充实你训练以外的生活。

14 提高个人的水下技术

水下打腿已成为第五种泳姿，水下技术在一些阶段起着十分重要的作用，这是不容置疑的，因此一定要重视提高水下技术。

15 学会应对艰难的时刻

参加奥运会不是那么简单的事情，有时候你会感到十分艰苦，然而往往就是这艰难的时刻可能会让你失去最后的胜利，所以当你肌肉感到紧张、酸痛时，学会如何去克服，只有这样才能让自己变得越来越强大。

16 具备良好的体能

当奥运会进行到半决赛时，你就应该提高成绩了，你要尽可能让自己接近世界记录的水平，以取得决赛时的最佳道次。当你训练处于艰苦状态时，要学会享受它，因为这样才能提高自己的体能，使之在比赛中发挥出来。

17 培养坚强的意志

所有奥运冠军都有一个共同的特点：在承受较大压力时，能够始终保持冷静的态度完成比赛。如果你能每天花五分钟时间锻炼你的精神状态——放松、专注、控制承受压力，那你就能完成任何事情。

18 清楚地认识自己的能力

首先你要了解自己的能力如何，取得奥运会冠军的目的是什么，你个人的优势和劣势是什么，你自己最需要提高哪方面的能力。最后，你还要了解自己今后的路应该怎么走。

19 经常参加比赛

积极参加各种比赛，从比赛中你可以获得很多训练中得不到的东西。在比赛中你可以挑战自我，寻找出使自己游得更快的方法。

20 为每天的训练做个小结

写训练日记，把你一天学到的东西记录下来，每天都写新的东西。记住错误并不可怕，错误会激励你更努力地去学习，使自己不断提高。