如何提高中学生掷实心球成绩

杨 勇 ²

（浙江省余姚中学，浙江 余姚 315400）

如何提高中学生掷实心球成绩

杨 勇 ²

（浙江省余姚中学，浙江 余姚 315400）

掷实心球是《国家学生体质健康标准》选测项目中的一项，宁波市教育局规定测试中学生掷实心球成绩。通过与同事探讨教授动作的方法，仔细观察学生的动作，翻阅小学到高中的体育教材、教参，并与学生进行交流、探讨，在练习中采用有效的教学手段，提高学生成绩。

掷实心球；动作技术；身体素质；高中女生

1 运用力学分析，通过预防与纠正错误动作等方法提高学生的动作技术

在教授掷实心球动作前，让学生分析斜抛运动远度是由什么因素决定的。学生度主要由出手初速度和出手角度决定，其中决定初速度大小的因素是作用力（自身力量的大小）、用力的距离（作用器械的距离）和飞行时间。所以，实心球要抛得远，在自身力量不变的情况下，准备姿势时应尽量增大用力距离，即把身体拉成一张满弓（弓拉得越满，箭就射得越远），肩关节充分后展，后快速蹬地、收腹、拨球用力以缩短准备姿势到球出手的时间。当然还要有适宜的出手角度，一般30°角左右，太高太低都会影响抛掷的远度。通过这样的分析，一些身体素质好的学生经过几次练习后就能抛出高质量的球。但多数女生由于力量薄弱、协调性差等原因出现各种各样的错误动作。以下是对易犯错误动作的预防与纠正。

1.1 出手角度太大或太小

出手角度太大或太小，主要是由于出手过早或过迟（即对出手时机的掌握），没有明确抛物线高度界限造成的。针对这个问题，如图1所示，在离地高2米墙的上方画了一条1米宽的长方形带，先要求学生双手持篮球在离墙3米远处的地方往长方形带抛球。随后如图2所示，在抛的起点线前3米远处用两支标枪拉了一根2米高、一边低一边高的斜绳，要求学生根据自身个子高矮分别在斜线高低端练习。

1.2 不能协调用力

在练习中许多学生不能掌握用力顺序。因此，在练习前，要让学生明确前抛实心球的动作要领，清楚蹬地、挺胸、收腹、手指用力拨球的发力顺序。多做徒手练习，体会发力顺序。

1.3 低头现象

在抛实心球过程中，不少学生出现低头或先抬头、在抛出去前又快速低头的现象。为此，指导学生盯住高远处的标志物，如高建筑、天空的白云或其他。这小小动作的改变，同一学生抛的远度增加了20～30厘米。

1.4 双手用力不均或单手出手

强调持球手型，要求学生双手五指分开以手指指根处持球，两大拇指成八字型，出手前身体正对抛球方向；还可以通过后抛实心球练习提高学生的腰背力量，纠正单手或双手用力不均等问题。

1.5 出手速度慢

出手速度慢，主要原因在于学生上肢力量与爆发力及腰腹力量比较弱，协调性差，动作不连贯，这直接影响了抛掷实心球的远度。针对学生力量弱、协调性差的问题，需要进行专门性的素质练习。

2 加强学生身体素质

2.1 发展上肢与肩带肌群力量与柔韧性（图3、图4）

2.2 发展腰、腹、背肌群的力量与协调性（图5～图8）

练习动作时先徒手练习，再持球练习，对力量弱的女生进行徒手或持排球练习，以便更接近前抛实心球动作。练习时要求直臂。

2.3 发展学生协调性（图9、图10）

生体质健康标准的制定对浙江的高中女生有些偏高？值得教师思考。

3 教学反思

通过改进动作技术，学生掷实心球的成绩由原来的3～4米提高到5.2米；又结合专门性的力量、协调性与柔韧性的练习，学生的动作技术进一步完善，平均成绩提高到5.9米，但与6米的及格标准还存在一定差距，及格率只有51.8%，这结果是初中的教学与高中脱节，还是国家学

3.1 初中教学未能与高中教学合理接轨

掷实心球作为一项力量锻炼项目，在小学三年级的教材中就开始出现，到初中再到高中，若按照正常教学，高中的学生已基本掌握动作技术，且有相当好的力量素质。但事实是初中上课内容绝大多数只练习中考项目，中考考什么，学生相对应的素质就较高。初中教学与高中教学没能合理接轨，以致对高中模块教学的开展带来一定难度。

3.2 高中模块教学注重运动技能提高，缺乏全面发展身体素质的锻炼

高中学生处于青春发育后期和青年前期，是身心发展的关键时期，更是肌肉力量增长较为明显的时期。但余姚中学的《体育与健康》实施模块教学，比较侧重于学生对运动技能的掌握。因此，在实施模块教学的过程中，除了提高学生本模块的运动技能及相关素质，还要进行本模块中相对缺乏的素质练习，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。

3.3 国家学生体质健康标准制定对浙江的高中女生有些偏高

通过统计浙江多所学校掷实心球成绩发现，浙江省高中生掷实心球成绩与国家学生体质健康标准的及格标准仍然存在距离。但人民教育出版社2004年出版的全日制普通高级中学教科书《体育与健康》第一册教材中的高中生前抛实心球的评价标准更符合我们学生的实际。若采用这个标准，同样的成绩，及格率可达到87.6%，优秀率达到15.2%。

[1]《国家学生体质健康标准解读》编委会.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社，2009.

[2]人民教育出版社体育室.体育与健康[M].北京：人民教育出版社，2004.

[3]纪仲秋，李建设.运动生物力学[M].北京：高等教育出版社，2001.

[4]陈利路.“满弓”在正面原地头上投掷实心球项目中的应用[J].中国学校体育，2009（1）.

G824.1

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1674-151X（2010）10-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.061

投稿日期：2010-07-26

杨勇（1978 ～），中教一级，本科。研究方向：课堂教学方法与学生体质健康。