瑜伽体疗对女大学生失眠症治疗效果的研究

张丽华,徐细根,徐新红

(湛江师范学院体育科学学院,广东湛江524048)

瑜伽体疗对女大学生失眠症治疗效果的研究

张丽华,徐细根,徐新红

(湛江师范学院体育科学学院,广东湛江524048)

采用调查法、实验法与数理统计等方法,针对大学女生失眠症的特征,采取瑜伽体疗实验,得出：①经过12周瑜伽体疗后,大学女生PSQ I总均分从8.37土4.00分下降为2.84±1.8分,且存在显著差异(P＜0.05);实验后女生的痊愈率为60%,有效率为100%,说明女生的睡眠得到彻底改善,瑜伽体疗的疗效明显。②影响大学女生睡眠质量的主要因素是睡眠环境、学习压力、情绪不稳定、人际关系、烦恼无人倾诉、经济压力、生活习惯等,睡眠质量直接影响大学女生的身心健康,失眠时常伴有情绪障碍、记忆力降低,严重者可损害认知功能,甚至,出现行为紊乱。瑜伽体疗是一种治疗大学女生失眠症的有效方法。

瑜伽体疗;大学女生;失眠症;疗效;睡眠质量

大学生每天都要完成繁重的学习任务,脑力负荷过重,常常失眠,严重地影响着正常的学习与生活。经常失眠的学生,在健康、成绩、学习兴趣、人际关系等方面都比睡眠正常的学生差,而且,失眠学生常常伴有一些危险行为,如自杀意识、自杀试图、服用违法药物等,同时,失眠学生还表现出心理方面的障碍,如忧愁、担忧、沮丧、情绪不稳定等[1]。失眠症是一种睡眠障碍性疾病,其临床表现为：入睡困难、睡眠不实、早醒和睡眠不足等症状,其中以入睡困难、易醒和早醒最为多见[2]。临床治疗多采用服用镇静安眠药、人工合成镇静、催眠药物等,虽可以起到短暂的效果,但是,长期服用药物容易产生一系列的副作用。本研究运用瑜伽体疗对大学女生失眠症进行治疗,试图探索一种主动的、积极的身体活动,帮助大学女生改善失眠状况,提高睡眠质量。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广东省粤西地区高校女生60名。年龄为17～20岁,患有不同程度失眠症,症状诊断标准：入睡困难,时常觉醒,睡而不稳或醒后不能再入睡;晨醒过早;夜不能入睡,白天昏沉欲睡;睡眠不足。此外,她们未接受过药物治疗,且临床医学检查无器质性疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 调查法。实验前、后分别进行匹兹堡睡眠质量指数和影响因素调查。现场调查,由本研究组人员负责,向被调查对象说明调查的目的、意义和填写问卷的方法,受试者现场完成,当场收回问卷。

①匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index, PSQ I)调查。该量表由19个自评条目和5个他评条目构成, 18个自评条目参与记分,组成7个成份,分别是主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物应用、日间功能障碍。每个成份按0～3等级计分,累计各成份得分为PSQ I总分,总分范围为0～21;＜3为睡眠质量好,3～7为睡眠质量中等,≥8为睡眠质量差(即睡眠障碍),PSQ I总分越高,表明睡眠质量越差。

②影响因素调查。其内容包括大学生的睡眠环境、学习压力、情绪不稳定、人际关系、烦恼无人倾诉、经济压力、生活习惯、体育锻炼等21项。

1.2.2 实验法。12周瑜伽体疗实验,有10个动作：①双腿背部伸张展式→②坐姿前倾式→③蝴蝶式→④猫伸展式→⑤眼镜蛇式→⑥骆驼式→⑦肩倒立式→⑧孔雀式→⑨→弓式⑩放松式。体位法配合冥想、呼吸。每周练习5次,每次练习时间为60min,分准备、基本和结束3个部分;基本练习部分为40min,准备部分和结束部分各为10min。准备部分的主要内容是调息与放松精神。

实验后的疗效标准。①痊愈：睡眠时间恢复正常或夜间睡眠6～7h,睡眠深沉,醒后精力充沛;②显效：睡眠明显好转,睡眠时间增加3h以上,睡眠深度增加;③有效：症状减轻,睡眠时间增加不到3h;④无效：治疗后失眠无改善或反而加重。

1.2.3 数理统计法。采用统计分析软件SPSS 16.0for Window s进行数据处理与分析。

2 结果与分析

2.1 影响大学女生睡眠质量的因素分析结果

我们将可能影响大学女生睡眠质量的相关因素：生活习惯、情绪不稳定、学习压力、人际关系、睡眠环境、经济压力、烦恼无人倾诉等21个变量引入方程,采用非条件Logis-tic回归,用Wald前进法,以P≤0.05为进入方程的标准,移出标准为P≥0.10,结果见表1。

表1 影响女生睡眠质量因素的非条件Logistic回归分析结果N=60

表2 实验前、后匹兹堡睡眠质量指数(PSQ I)比较(分)N=60

2.2 实验前后睡眠状态的变化

表2显示,实验前后大学女生PSQ I总均分从8.37土4.00下降为2.84±1.8分,实验前后呈显著差异(P＜0.05)。以PSQ I总分以8作为判断睡眠质量差(即睡眠障碍),实验前大学女生有睡眠障碍问题;实验后,大学女生PSQ I总均分为2.84±1.8,达到睡眠质量好的标准。

2.3 实验前后大学女生失眠症状(疗效)比较

表3说明：实验前重度失眠(PSQ I≥8)人数为42人,占71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人数17,占28.83%。12周后,实验组痊愈率为60%,瑜伽体疗的有效率达到100%,且呈非常显著差异(P＜0.01),说明实验组女生经过12周的瑜伽体疗后,失眠症状得到彻底改善,瑜伽体疗的效果明显。

表3 实验前后女生失眠症状及疗效比较N=60

3 分析与讨论

3.1 大学女生失眠症的影响因素分析

通过表1的非条件Logistic回归进行多因素分析后,进入方程的因素为生活习惯、情绪不稳定、学习压力、人际关系、睡眠环境、经济压力、烦恼无人倾诉等,结果表明：睡眠环境(OR=2.05)是最主要的危险因素,其次为学习压力(OR =1.71)、情绪不稳定(OR=1.44)。学生宿舍环境差,睡眠质量就差,吵杂的环境不利于睡眠。现在的大学生多数是独生子女,在家有自己单独的房间,不习惯集体生活,抗干扰能力差。学习是大学生的主要任务,由学习压力引起的失眠影响是不可低估的。有些学生为了在学习方面超过别人,性格变得极端、敏感;有些大学生对所学专业缺乏兴趣,但为了拿文凭,为了考试过关还必须认真学习,这样便导致精神紧张,情绪抑郁;还有些大学生为了适应将来社会的需要,提高自身素质,参加各种各样的技能培训班(如计算机、外语、律师、会计、摄影、职业技能、驾照等),过多的学习负荷势必给大学生带来巨大的压力。情绪不稳定直接影响大学生的身心健康,失眠者常伴有情绪障碍、记忆力降低,严重者可损害认知功能,甚至出现行为紊乱。大学生还处于身心发育时期,良好的睡眠是他们有充沛精力学习的保证,因此,提高大学生的睡眠质量,必须受到社会各界的高度重视。

3.2 瑜伽体疗对治疗大学女生失眠症的影响

失眠,中医称“不寐”、“不得卧”,乃由于思虑忧郁,劳逸不节引起气血失调,阴阳失交,脏腑功能失常“,心主血脉,主神志”,血不荣心,心不主神,神不守舍所致。本套瑜伽体疗法是针对大学女生的身心特点设计的,体位(身体的操作)、呼吸训练(身心调节)及意识冥想(心理的意念)有机结合达到身心合一,具有稳定自主神经,缓解压力与消除精神紧张效果,间接地给予某些腺体按摩和刺激,达到心理安定的效果,可以有效地降低焦虑和抑郁情绪,改善了大脑机能和身体整体机能[2],因而,改善睡眠质量。通过对女生腹部的按、压、摩,臀部的提、放,盆部的收、展,腰部扭、转等动作,配以意、气、神合一,再加上对气海、三阴交、子宫、关元、中极等穴位的按、压、摩,改善了女生腰部、腹部、盆腔等部位血液循环,畅通筋络[1],并借助呼吸放松,身心舒展,平和安谧,消除思想和行动上的紧张和疲劳,调节心态,精神愉悦,先把“心”安下来,才能睡好。表2的结果也显示：实验前后大学女生PSQ I总均分从8.37土4.00下降为2.84±1.8分,实验前后呈显著差异(P＜0.05),充分说明经过瑜伽体疗后,女生的睡眠得到彻底的改善。

3.3 实验后瑜伽体疗对治疗失眠的疗效分析

表3显示实验前后大学女生失眠症的变化结果：实验前重度失眠(PSQx≥8)人数为71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人数28.83%,可见在大学女生中睡眠质量差相当严重。12周后,实验组痊愈率为60%,失眠体疗的有效率达到100%,且呈非常显著差异(P＜0.01),说明实验组女生经过12周的瑜伽体疗后,失眠症状得到彻底改善,瑜伽体疗的效果明显。从瑜伽理论上讲,人体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的,通过练习调息,使人体的经络系统之气畅通无阻,在精神方面,一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱,它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定,令整个精神状态变得平静和积极。瑜伽体位练习,就是将肌肉调整到放松状态下的自然拉伸,然后,保持这种自然的伸展,同时,全部意念集中于受到拉伸的部位[3]。对人体而言,这种放松并意念集中的拉伸,可以消除可能影响睡眠的身体和精神的压力,放松背部和腿部肌肉,平静神经系统,让肩部、脖子和肺部更柔软,获得更好地呼吸,伸展脊柱并帮助消除可能影响睡眠的便秘,让人体和思想完全的放松。瑜伽体疗对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果,影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和情绪波动较大,通过瑜伽练习可以很好地调节和缓解心理的压力,放松大脑皮层[4],从而,使人体更加快速地入睡。

4 结 论

4.1 经过12周瑜伽体疗后,大学女生PSQ I总均分从8.37土4.00下降为2.84±1.8分,且存在显著差异(P＜0.05);实验后学习痊愈率为60%,有效率为100%,说明女生的睡眠得到彻底改善,瑜伽体疗的疗效明显。

4.2 影响大学女生睡眠质量的主要因素是睡眠环境、学习压力与情绪不稳定等,睡眠质量直接影响大学生的身心健康,失眠者常伴有情绪障碍、记忆力降低,严重者可损害认知功能,甚至出现行为紊乱。经过12周疗程治疗分数明显下降,说明瑜伽体疗是一种有效的治疗大学女生失眠症的方法。

[1] 邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004(5)：60-62.

[2] 汪浩.跳绳锻炼对大学生情绪睡眠健康的干预研究[J].武汉体育学院学报,2008,42(6)：80-82.

[3] 贝迎九.瑜伽运动处方对治疗失眠症的疗效研究[J].安徽师范大学学报：自然科学版,2008,31(11)：602-604.

[4] 李景红.有氧健身操对大学生睡眠质量影响的研究[J].北京体育大学学报,2009,32(5)：94-95.

A Resarach of Yoga Therapeutic Effect of Insomnia Female College

ZHANG Li-hua,XU Xi-gen,XU Xing-hong

(Sports Sicence College,Zhanjiang Normal University,Zhanjiang 524048,China)

In this paper,investigation,experimentation and mathematical statistics and so on,fo r the characteristics of female college students with insomnia,taking yoga physical therapy experiment,draw n：1.After 12 weeks of yoga physical therapy,the college girls PSQ Itotal average soil from the 8.37 4.00 dropped to 2.84±1.8 points,there are significant differences(P＜0.05);experiment recovery was 60%for girls,insomnia rate was 100%,indicating sleep girls thoroughly imp rove the efficacy of therapeutic yoga obvious.2.Affecting college girls are the main factors of sleep quality sleep environment,learning,stress,emotional instability,interpersonal relationships,worry no one to talk,economic stress,life habits,sleep quality and physical and mental health directly affect students,insomnia is often associated with emotional problems,memory reduction may be severe impairment of cognitive function,o r even, behavioral disorders,yoga physical therapy is an effective method of treatment of female college students with insomnia.

Yoga physical therapy;college girls;insomnia;effect;sleep quality

G804.2

A

1004-3624(2010)06-0096-03

2010-07-31

张丽华(1960-),女,山东莱芜人,副教授,从事体育教育训练学、瑜伽健身等研究.