对青少年铁饼运动员最后用力阶段左侧支撑技术的研究

王文胜，魏轶林

（上海大学 体育学院，上海200444）

对青少年铁饼运动员最后用力阶段左侧支撑技术的研究

王文胜，魏轶林

（上海大学 体育学院，上海200444）

随着近年来对背向旋转掷铁饼技术的不断研究，旋转掷铁饼技术也越发完善进步。目前我国男子铁饼纪录为65.02m（1992年5月，于文革），女子铁饼成绩为71.68m（1992年3月，肖艳玲）。

在对比分析国内外优秀运动员投掷铁饼的技术中，可以看到我国铁饼运动员存在不少问题。我们可以把背向旋转投掷铁饼的完整技术动作简单地分为5个阶段：第1阶段为预摆；第2阶段为第一圈旋转；第3阶段为腾空；第4阶段为过渡；第5阶段为最后用力。最后用力阶段是掷铁饼完整技术中最重要的阶段。最后用力动作完成的好坏，取决于以下三个方面：①形成正确的最后用力预备姿势；②旋转与最后用力的衔接；③动员全身最大力量。在人体－器械系统预先获得的旋转速度基础上，继续大幅度的为铁饼加速，直至铁饼出手。因此，高质量的最后用力必须有合理的用力顺序、方向路线以及协调一致的动作配合。李宝宅等在《国内外优秀铁饼运动员最后用力技术的对比分析》一文中认为国外铁饼运动员的左侧支撑大大优于我国运动员，这使他们在投掷铁饼过程中起到了“刹车”和制动效应，使他们在投掷铁饼的过程中超越器械更充分，鞭打更明显，用力更集中。

1 左侧支持技术在投掷铁饼最后用力阶段中的重要性

1.1 左脚快速落地，有利于能量传递和保持良好的超越器械动作

投掷铁饼一开始，运动员持饼旋转，下肢的动量矩必然转移到上肢，使上肢迅速随下肢绕身体纵轴转动。在最后用力阶段，运动员把扭紧的身体迅速打开后，突然左脚快速落地，制动下肢，使下肢突然停止转动，这时下肢以及全身的动量矩全部转移到上肢，最后传递到投掷臂，使投掷臂带动铁饼转动的动量矩增大，加大出手初速度。左腿经过被动的屈膝缓冲，重心移至左腿要做方向向下的短促有力的蹬伸动作，以提高器械的垂直速度，同时也可以提高出手的高度和形成牢固的左侧支撑转动轴。如果没有左侧支撑的稳定性，身体转动就会围绕纵轴转动，势必导致力矩的量值严重减少。左腿主动、积极用力支撑可以缩短右侧单脚支撑时间，提早右腿用力时间，为加快最后用力动作速度提供了良好的条件；可以尽快固定左髋，以便拉长躯干以及上肢肌肉，增大最后用力的工作距离；根据肌肉牵张反射原理，左脚落地越快，肌肉反射性收缩速度越快，最后用力动作的速度越快。而左腿被动支撑则会导致左腿落地慢，用力程度小，在右髋不断平转中容易造成左髋左转，转动力矩小，使躯干及上肢肌肉拉不紧，造成最后用力时使用上肢肌群的力量偏大，会直接影响铁饼的初速度。

1.2 左腿技术的好坏直接影响右腿技术的发挥

当右腿着地后就形成了单支撑阶段，这时最后用力己经开始，但这不是最后用力的有效阶段。只有在左脚着地后，才能形成有效的加速用力。左脚的落地方式，不但对右脚的用力有着直接的影响，而且对右腿的用力有着极大的关系。因为左脚的落地方式对于力的传递和最后用力的完整性起着重要的作用。我们知道，在最后用力过程中，器械能否按正常的轨迹运行，与左脚落地的方向和用力方向有关；器械能否加速运行，与左脚落地的时机有关；器械出手的高度和角度，与左右腿的配合用力有关；身体躯干的转动、肩的拉引角、骨盆的转动以及重心的位移，都与左腿的蹬伸程度和转动程度有关。因此，在最后用力过程中，左侧技术运用的好坏，直接影响着右侧“动力腿”的发挥。

1.3 强有力的左侧支撑是完成最后用力的关键

最后用力阶段是掷铁饼完整技术中最重要的阶段。最后动作完成的好坏，一方面取于超越器械动作是否合理，另一方面取决于最后用力的动作质量。也就是说能否动员全身的力量以最快的速度作用于器械上，是动作技术的关键。因此必须有合理的用力顺序、动作节奏、方向路线及协调的动作来配合。我国铁饼教练员袁永清总结的双侧支撑阶段有四个要点，其中两点都强调了左侧支撑的重要性：①身体重心由右腿积极推向左腿，充分发挥左侧下肢力量和躯干的转动作用；②左腿在用力过程中，起积极制动支撑转动的作用。美国优秀男子铁饼运动员威尔金斯在《我的铁饼训练》中，特别提到有关最后用力左侧支撑的特殊性。他说“1975年我投到64m时，确实感到右腿前蹬动作，而1976年我投到67m时，就没有这一感觉了。这是因为我做出了柔和顺势而不停顿的最后用力。而且左腿在很大程度上助长了铁饼出手时的速度，投者必须以迅需不及掩耳之势，在最后用力时做出左腿的有力制动支撑动作，以便身体快速旋转产生的总能量，能最大效率地传递给铁饼”。刘建国等对我国优秀铁饼运动员投掷技术的二维运动学分析中发现，我国选手的支撑技术中还存在着一定的问题，两脚过早地跳离地而，失去了双脚支撑，在过渡阶段上体上抬过早，至使左肩有一定的后撤，影响了左侧支撑的稳定性，从而缩短了铁饼的有效用力工作距离，平均出手初速度比世界优秀选手慢，这是造成与世界选手差距的重要原因之一。

2 在投掷铁饼技术中如何更好地发挥左侧支撑的作用

左侧支撑用力是通过身体左侧的肩、髓、膝关节协调配合，形成联合支撑用力来完成的。当第一转右脚离地后，这时上身处于领先地位，下肢积极地超越上肢，在右脚落地的同时，头和左肩转到背对投掷方向，然后立即产生制动。此时，右脚边转边扣，在圆心附近落地。在左脚蹬地后的腾空阶段，左脚要贴着右腿转动积极外旋下压。当左脚落地后，右腿做蹬转动作，把身体重心从右轴向左轴推移，同时左肩臂积极地向前引导，左脚尖有力的碾动来配合人体重心向投掷方向转动和推进，加快旋转速度。在左脚全脚掌落地时，左侧的转动动作才真正的完成，此时左侧支撑轴也就形成了。这时右侧髋关节不能过分前移，否则会破坏左侧支撑轴的稳定性，从而失去转动的力量，这与王富荣提出的铁饼“拉转式”用力理论相吻合。

在形成左侧支撑轴的过程中，整个身体始终是迅速转动着，此时左腿应有力地支撑，左膝、左髋、左肩仍然保持姿势。在最后蹬伸支撑过程中，左髓角与左膝角不宜过早地增大，同时还应注意左臂有力地回收到体侧，左肩不再后转，处于固定状态。这时投掷臂绕左侧轴转动，把旋转惯量传递给铁饼，当身体重心升到最高点时，铁饼绕身体右侧出手。

3 有效改善左侧支撑的训练方法

①侧向站立，左手握住右侧前方的皮带，进行爆发式的蹬伸练习。控制左臂的打开，使左肩扣紧，形成左腿、左肩的强力支撑，为最后用力提供稳固的支撑，有利于控制左肩的后撤。②右手稍拉直一端固定的橡皮带，成投前姿势站立，练习后腿“蹬转送”的动作，直臂肩胸带紧，同时左脚稍离地，紧密配合右腿动作主动、快速“制动”落地。③徒手练习。教练或运动员站于练习者的左后方，根据练习者的用力程度，用手抵住练习者的左肩部，使练习者做转髋、挺胸练习，在充分蹬转的同时。右肩尽量向前上方摆动，使胸部充分展开。④右手持70～80cm的短橡胶管，面对水泥柱、木柱或墙角，成投前姿势站立，进行以胸带臂鞭打水泥柱、木柱或墙角的练习。⑤重心向左腿的移动练习。右手握住皮带，身体侧向站立，左臂放于胸前，大约与肩齐平或略高于肩，大小臂夹角120？左右，身体做蹬转练习，身体重量移向左侧，使左腿支撑身体的重量，右腿基本不受力，起到稳定平衡的作用。注意不要挺腹，使之形成左侧的强有力支撑。⑥轻力量的并腿跟腿练习。侧向站立练习，左臂微曲并制动，腿部充分蹬伸，双脚脚前掌触地支撑，使身体重心处于最高，右脚往前滑动，使胸部充分展开，右肩关节拉开，增加用力的力矩。避免身体重心的左后移动。

4 利用理论分析结果对实验组和对照组的运动员施加训练影响，进行实验研究

本研究以上海市市部分少体校10名男子铁饼运动员为研究对象，在实验之前，聘请专家对实验对象的技术动作进行技术评定，然后随机将这10名运动员分为实验组和对照组各5名运动员。实验为期191天。针对实验组的运动员，将总结出的左侧支撑训练方法揉合到教练员的技术训练课时计划中，对于对照组的运动员，仍然按照教练员已定的训练计划实施。实验结束之后，不仅对运动员的运动成绩进行测试，并再次聘请参加实验初做技评的专家对实验组和对照组的运动员分别进行技术评定。

研究发现对照组和实验组运动员在经过一段时间的训练之后，运动成绩和技术评定都有不同程度的提高，其中提高的最大值为2.2m，最小值为0.8m；技术评定的最大值为9.2，最小值为8.6。由此可以看出，无论对照组还是实验组的训练，对运动员的运动成绩和技术评定都有不同程度的提高。实验组的运动员训练前的运动成绩与对照组运动员训练前运动成绩相比较无显著性差异，证明无论实验组还是对照组在训练之前成绩并无明显差异；从训练后的成绩比较来看，实验组的运动员训练后成绩与对照组运动员训练后成绩有显著性差异，且成绩提高幅度存在显著性差异，说明在训练中施加影响对青少年运动员运动成绩的提高和技术的进步有帮助；在训练中不断强化左侧支撑技术的训练对青少年运动员运动成绩的提高和技术的完善有重要的促进作用。

总之，研究表明：①左侧支持技术在投掷铁饼最后用力阶段中具有重要的作用，左脚快速落地有利于能量传递和保持良好的超越器械动作；左腿技术的好坏直接影响右腿技术的发挥；强有力的左侧支撑是完成最后用力的关键。②左侧支撑用力是通过身体左侧的肩、髓、膝关节协调配合，形成联合支撑用力来完成的，积极、快速、有力的支撑是有效发挥左侧支撑技术的关键。③通过对10名少体校铁饼运动员的训练实践检验，在训练中强化左侧支撑技术的训练有助于提高运动员的运动成绩和完善运动员的技术。建议在铁饼运动员的训练中应对左侧支撑技术给与足够的重视，在训练中，尤其是青少年铁饼运动员的训练中应不断强化左侧支撑技术的训练。

责任编辑：郭长寿