长寿生活的合理步骤

1.严格的体育锻炼 每天严格的体育锻炼不仅有助于强化骨骼及心脏功能,而且还使机体均衡,尤其可防止衰老过程中的一些机能下降,而这些下降正是死亡的主要原因。在当代医疗检查宝库中,运动能力仍作为预测寿命的唯一强有力指标。如果在5分钟内走不完400米路,你在3年内死亡的概率比那些步伐更迅速的人要高出30%。不要轻视体育锻炼,因为它影响着生活的各个方面。每周尽量进行至少3次锻炼,每次30分钟,让自己大汗淋漓。另外,最好每周做一次举重练习和伸展练习,各半個小时。

2.每天晒太阳 每天在太阳下晒15分钟(或服用1000国际单位的维生素D),并摄入1000毫克的钙,补钙的同时摄入500毫克镁,能够防止便秘。和运动的作用一样,这些都有助于增强骨密度。长寿的哥斯达黎加人从自然中获得了这些好处:充沛的阳光使他们体内拥有高量维生素D,并且他们所饮用的是富含矿物元素的硬水。

3.远离肥胖 肥胖人群由于肥胖而导致的全身炎症,进而造成高血糖、低密度脂蛋白胆固醇升高及高血压,这些炎症使我们脆弱的动脉内壁受损。肥胖还会造成新陈代谢紊乱,增加患癌的风险并导致关节疼痛。对于肥胖人群,每隔几小时吃一些健康的零食,有助于避免饥饿及暴饮暴食。

4.睡眠是活力助推器 每天至少要睡7个小时。睡眠增加了体内生长激素水平,这是至关重要的活力助推器。有不少人存在睡眠质量问题,可以尝试一些简单的睡眠保健法,例如在入睡前15分钟调暗灯光,使机体产生有助睡眠的褪黑素。

5.要有奋斗目标 拥有简单的长寿信念是最好的长寿良方。生命只有一次,要热爱生活,珍惜生命。

(据美国《时代》周刊)