意拳技击桩功

文/谢永广

意拳技击桩功

文/谢永广

1.浑圆桩（图1）

（1）浑圆桩身体间架基本要求

两足跟并齐，双脚脚尖45度分开呈立正姿势。将左脚顺着左脚尖的方向迈出一个脚掌的长度，再横向向外移动一个脚面的宽度，左足跟微虚。这时两脚站立的位置既像“丁”字步，又像“八”字步，所以叫丁八步，又名半丁半八步，身体重心分配为前三后七，左脚前膝微屈，膝部微向前指。双手慢慢抬起，左手高于嘴部位置，右手抬起高与肩平，掌心向内。左掌心与左脚尖上下相对，右手心与左胸部相对，双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手半拳，两手相距二至三拳，十指分开，指间似夹棉球之意，虎口似撑，指尖微敛，掌心内吸，有持物不使坠落之意，掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚欲张不得。以鼻子胸窝为线，头顶似有小线上提，似顶非顶，颈直立，不可用力，双目平视左手虎口向上的方向。即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时，头向左微拧，右足在前时，头向右微拧，下腭微收，颈下好像微微夹一棉球，两肩松圆向左右稍稍扩张舒展，脊骨自然竖直，身体后部仿佛与树有微微挤靠之意，腋下若能容球，心窝微收，胸虚背圆，上下牙齿要衔接而微错，不可用力叩合，呼吸自然，周身放松。

（2）浑圆桩的摸劲训练

【浑圆桩前后摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架，意念假借周身如巨人般环抱一棵参天大树，并与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时，右脚微微下踩、上站、前蹬，催动身体缓缓向前，前脚掌微微上踩，两腿内侧似有向内挤合、身体似有挤推大树之意。此时，双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意。头与前脚似有弹簧上下挤合，一推即止，随即练习向后的摸劲。右腿微微下坐，两腿内侧似有弹簧微微上分，左脚五趾似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧微微上下、前后相争。此时，双手、双臂配合回拉、外分、微微上提，身体似有向后微微拉动大树之意，一拉即止。如此反复练习浑圆桩前后摸劲。右式练习与左式相同。

【浑圆桩左右摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架，意念周身与树融为一体。练习外分摸劲时，首先把树微微扒开一细小裂缝，右腿下坐，两腿同时微微外分，前脚五趾微微扒地，膝部略有上提，头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争，头向后上方微领，身体微微后靠。双手五指、双臂内侧以及胸腹部同时有微微外分、回拉、上提之意，要以外分的力为主，回拉、上提的力为辅，将树一开即止。随即，再把怀抱的大树向内挤合。首先，后脚微微下踩、上站、前蹬，催动身体微微向前，似有挤推大树之意，双手、双腿一定要同时向内挤合、前推、下按，前脚有轻轻下踩之意。身体向前微动时，以内合的力为主，前推、下按的力为辅，树一合即止。如此反复练习浑圆桩左右摸劲，右式练习与左式相同。

【浑圆桩上下摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架，意念周身与树融为一体。向上摸劲时，后腿下踩、上站，微微前蹬，催动身体缓缓上升，头似有上顶之意，仿佛带动大树上提。两腿内侧似向内挤合，前脚掌轻轻下踩，双手双臂内侧似把怀抱的大树微微上提，同时配有挤合、前推之意。以上提的力为主，挤合、前推的力为辅。这时，头与后脚似有弹簧上下相争，一提即止。随即，意念把上提的大树再重新栽回到原来的位置，进行向下的摸劲。这时后腿微微下坐，双腿内侧似有弹簧微微外分，头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧上下、前后相争。身体下降时，带动双手、双膝微微向下、外分、回拉。以向下的力为主，外分、向后的力为辅，将树栽回到原来的位置，一栽即止。如此反复练习浑圆桩上下摸劲，右式练习与左式相同。

【浑圆桩打乱程序摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架，意念周身与树融为一体。摸劲时，意念把怀抱的参天大树微微下栽，一栽即止。随即再把大树向前微微推动，一推即止。接着，再把大树微微左右扒开一细小裂缝，一分即止。随后，再把裂开的大树微微向内挤合，一合即止。然后再把参天大树向后微微拉动，一拉即止。再把大树微微上提，一提即止。接下来，就可任意变换摸劲的程序了。打乱程序时的摸劲，一定要细心揣摩原来组合摸劲时的原则要领，以舒适得力、匀整协调、意“力”饱满为准。打乱程序摸劲时，要慢动、小动，在放松中求取“意力”感。

【浑圆桩六面力同时摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架，意念周身与树融为一体。在练习浑圆桩六面力同时摸劲时，精神一定要高度集中，意念放远放大，摸劲时不执着于单方面的推拉、开合、提栽，而是通过意念即动即止的高频率变化，做到各方面的力似有非有，朦朦胧胧、模模糊糊，如置身于海水之中，使周身与海水在各个方向上都可以微动相争。同时周身无限扩展放大，感觉与海天万物融为一体，似连非连，似沾非沾，这正是蓄力待发而未发的状态。此时，周身的神经、肌肉已经高度协调，仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处，周身整体一触即发，恰似炸弹爆炸。意拳宗师姚宗勋先生曾讲，意拳高级阶段的桩法，人体似一高速旋转的陀螺，看似不动，但一碰则飞。这正体现了意拳桩法的原理：大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动。意拳高级阶段桩法的感觉，不是初学者能够轻易体会到的，也并非笔墨所能尽书，练习者应循序渐进，逐步提高，只有这样才能体会到“拳无拳，意无意，无拳无意是真义”的拳学真谛。

（3）浑圆桩训练的主要目的和作用

姚宗勋先生曾讲：拳术上所讲究的力量就是上下、左右、前后的意力达到平衡、匀整的状态。意拳称这种劲儿为“浑圆力”。没有浑圆力作为学习拳术的基础，就谈不到如何掌握技击的功夫，而求得浑圆力的最好方法就是站浑圆桩。

所以说浑圆桩是技击桩的基础桩法，是意拳技击实战的预备姿势和蓄力状态。其手心向内，形如抱物，力量是“撑三抱七”，故浑圆桩又称为“撑抱桩”，其训练的主要目的是在训练整体浑圆力的基础上着重培养双手臂“撑”和“抱”的两种力量，以便在实战技击中对方拍击自己的间架时，能利用这种自己间架撑抱的力量随机随势发力，给对方以有效的反击。

2.平抱桩（图2）

（1）平抱桩身体间架的基本要求

平抱桩身体的基本间架与浑圆桩相同，不同之处是在手形上有所区别。平抱桩要求双手慢慢抬起，约与肩平，手心向下，中指相对，虎口微撑，指尖微敛如抓球状，两手腕处微屈，似能夹物，掌高肘低，两手大拇指外侧与大小臂如怀抱大树，前手高于后手约四五厘米，两手相距二至三拳。

（2）平抱桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

（3）平抱桩训练的主要目的和作用

平抱桩训练的主要目的在于培养整体浑圆力的基础上着重强化手掌手臂下侧摸索浑圆力的感觉，增强其神经肌肉的敏感程度，以便在实战中与对手肢体接触时手掌手臂下侧能随机随势应感而发。

3.撑托桩（图3）

（1）撑托桩身体间架的基本要求

撑托桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同，不同之处是在手形上有所区别。撑托桩要求慢慢将双手抬起约与眉齐，手掌向前，掌心微收，指尖相对，朝斜上方，手指上指微屈，双掌似有推托物体之感，虎口微微撑圆，食指端似有一细弹簧系于眉端，左手食指系于右眉，右手食指系于左眉，两指之力似有交错、牵引不开之意。两手相距二至三拳，两手及双臂的内侧似有弹簧横向相系。两肘微有外撑，两肩松圆。

（2）撑托桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

（3）撑托桩训练的主要目的和作用

撑托桩训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重训练间架的推拉撑托之力。其双手五指朝上，掌心朝前，突出掌根，是正面向前发力最后落成的姿势，在实战中这种姿势既能以灵活多变的发力方式打击对手，又能保护自己面部、胸部，是攻防合一的实战桩法。

4.勾挂桩（图4）

（1）勾挂桩身体间架的基本要求

勾挂桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同，不同之处在手形上有所区别。勾挂桩要求将双手慢慢抬起，手心相对，双手相距二至三拳距离，双手大拇指、食指与中指、无名指微屈前指，小指斜向下方与地面拉一弹簧，虎口微撑，掌心微收，双手腕部微微下扣，似有夹球之意，左手、左脚在前，左手腕部与左脚尖上下相对，肘部与腕部的角度要大于90度。左手长出右手半掌距离，前手高度在嘴部位置，后手高度约在肩部位置。

（2）勾挂桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

（3）勾挂桩训练的主要目的和作用

勾挂桩两掌心相对，五指张开朝前，分别指向斜前上方（大拇指）、前方（食指、中指和无名指）和斜前下方（小拇指）三个方面，其训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重强化五指的前指之力，同时强化腕关节下扣和拇指根部上挂的力量，以利于在实战搭手中双手在上时双腕下扣回拉外分，或双手在下时拇指根部上挂回拉外分的力量，从而能够更有效地牵动对方重心，控制对手，施以发力。

5.伏虎桩(大式桩)（图5）

（1）伏虎桩身体间架的基本要求

以左式勾挂桩丁八步站好后，左脚向前迈出约两个脚掌的长度，足跟微虚，膝盖微屈，有前指之意，臀部下坐，大腿根部稍向后收，头微前俯，胸窝微收，目视左脚前部，左手提起放在左腿膝部内侧约一拳距离，手心向左，指尖向下，虎口撑圆，肘微屈稍上提，腋下涵虚，若能容球。臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念头与前脚、后胯与前膝之间似有弹簧微微上下前后相系，双臂内侧似撑抱一球。身体似与大树融为一体，身体重心分配为前三后七。

（2）伏虎桩的摸劲训练

【伏虎桩前后摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念虎欲前蹿，瞬间虎又向后逃，此时精神要高度集中，应随时警惕虎要伤人。伏虎桩前后摸劲的意念要求，与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，双掌五指间和双臂内侧以同时向前挤推的力为主，以内合、下按的力为辅；向后摸劲时，双掌五指间和双臂内侧以同时回拉的力为主，以外分、上提的力为辅。站桩时要用意不用力。左右式应交替练习。

【伏虎桩左右摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架，手形与伏虎桩起式相同。意念虎欲左逃，这时右腿微微向后下坐靠并向右微拧，左腿同时也向右微拧，有挤挡虎颈之意。前后腿内侧微微外分，前脚五趾微微扒地，前腿膝部力向前指。头与前脚、右胯与左膝似有弹簧微微上下、前后相争，身体同时微微后靠，似有挤动身后大树之意。双手、双臂之间微微向右，同时回拉、外分、上提，将欲向左逃的虎牢牢控制。

随即，虎欲向右逃，这时右后脚下踩前蹬，微微上站，右腿向左微拧，挤裹虎腰，同时前脚下踩，腿部向左后微拧，两腿内侧似有挤合之意，双手、双臂同时微向左挤合、下按、向前。头与前脚、后胯与前膝似有弹簧微微上下、前后挤合，身体微微向前，似有挤推大树之意，将欲向右逃的虎牢牢控制。

虎向左逃时，以双腿、双手、双臂向右拧的力为主，以回拉、外分、上提的力为辅；虎向右逃时，以双腿、双手、双臂向左拧的力为主，以向前、挤合、下按的力为辅。练习时只可意想，不可用力。

在这里需要注意的是：伏虎桩左右摸劲训练与浑圆桩左右摸劲训练有所不同，在用意、用力方面有着根本的区别。浑圆桩左右摸劲训练时以双手臂配合身体外分和挤合的开合力量为主，而伏虎桩左右摸劲训练时以周身整体同时向左或同时向右的力量为主。伏虎桩除了左右摸劲训练以外，其他摸劲形式都与浑圆桩相同。

【伏虎桩上下摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎颈，右手掐住虎腰，意念虎欲下坐，瞬间虎又向上蹿，此时精神要高度集中，应随时警惕虎要伤人。伏虎桩上下摸劲的意念要求，与浑圆桩上下摸劲的原则要领相同。虎欲下坐时，其向上的摸劲，双手掌、双臂内侧以上提的力为主，以向后、外分的力为辅；虎欲上蹿时其向下的摸劲，双手掌、双臂内下侧以下压的力为主，以挤合、向前的力为辅。练习时只可意想，不可用力。

【伏虎桩打乱程序摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架，其打乱程序摸劲时意念活动(伏虎桩左右摸劲除外)、身体各部争力的要求，与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。

【伏虎桩六面力同时摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架，其六面力同时摸劲时的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

（3）伏虎桩训练的目的和作用

伏虎桩训练姿势低，步子大，其主要目的一是为了刺激腿部神经，增强腿部肌肉的力量；二是为了应付技击中的特殊情况，即经过这种特殊的大式桩法练习，在技击中步子大、姿势低的情况下，同样能做到步法、身法轻盈灵活，发放自如。

6.降龙桩（图6）

（1）降龙桩身体间架的基本要求

周身呈立正姿势，左脚向前迈出距右脚约1米的距离，前脚掌左右横放，脚掌内侧向前，足跟落实，膝部弯曲与前脚尖呈斜直线，右后脚与左脚足跟在一条直线上，右膝似直，脚掌踩地，足跟微虚。重心分配为前七后三。身体的肩部、胸部前倾，向左转体180度，右胯与后胯几乎平行相对，头与颈部向左拧转，眼睛直视自己右脚跟。意念头与左右脚之间、两脚内侧间似有弹簧上下、前后斜面相系。这时右手前伸距头顶部右上外侧约一拳距离，掌心朝向斜上方并有微微向前之意，肘低掌高呈90度；左手向后伸出，与右脚跟上下相对，手掌高度约与臀部等高，肘高手低，左掌心向后并有微微向斜下方之意。

（2）降龙桩摸劲的训练

【降龙桩前后摸劲训练】

身体呈降龙桩基本间架。意念右手与左手之间似有弹簧前后相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩前后摸劲训练的意念要求与浑圆元桩前后摸劲的原则要领相同。向前摸劲时，双手五指及双臂之间同时以向前挤推的力为主，以挤合、下按、微微向上的力为辅；向后摸劲时，双手五指及双臂之间同时以回拉的力为主，以外分、上提、微微向下的力为辅。练习时只要意想，不可用力。

【降龙桩左右摸劲训练】

身体呈降龙桩基本间架。意念右手与左手之间似有弹簧相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩左右摸劲训练的意念要求与浑圆元桩左右摸劲的原则要领相同。外分摸劲时，双手五指、双臂内侧及双肘以向外撑的力为主，以回拉、上提的力为辅；挤合摸劲时，双手五指、双臂内侧及双肘以向内挤合的力为主，以向前、下按的力为辅。练习时只可意想，不可用力。

【降龙桩上下摸劲训练】

身体呈降龙桩基本间架。意念右手与左手之间似有弹簧相系，周身仿佛与大树融为一体。降龙桩上下摸劲训练的意念要求与浑圆元桩上下摸劲的原则要领相同。向上摸劲时，以双掌、双臂下侧及内侧上提的力为主，以挤合、向前的力为辅；向下摸劲时，以双掌、双臂下侧及内侧下压的力为主，以外分、回拉的力为辅。练习时只可意想，不可用力。

【降龙桩打乱程序摸劲训练】

身体呈降龙桩基本间架。降龙桩打程序摸劲的意念活动及身体各部争力的要求，与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。

【降龙桩六面力同时摸劲训练】

身体呈降龙桩基本间架。降龙桩六面力同时摸劲的精神假借及意念活动，与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

（3）降龙桩训练的目的和作用

降龙桩是技击桩中比较特殊的一种桩法。它的主要目的是培养练习者在身体与手形处在不利于实战的形势下，通过精神假借、意念诱导，继续摸索拳术的浑圆力，达到统一意念、统一动作、统一气力，使身体匀整、协调，在实战中出现拗步不顺的情况下同样能做到步法、身法轻盈灵活，周身各部一触即发。

7.独立桩（图7）

（1）独立桩身体间架的基本要求

周身直立，右脚踩地，左腿膝部弯曲上提距地面30～40厘米高度，脚掌心斜向前下方，脚面及脚踝部位微微回勾，似夹一小球，要求似有似无。左右腿横向间隔约三拳左右。

右腿膝部微屈，臀部似坐一高凳，身后似有靠树或靠墙之意。站好后，将双手抬起，为浑圆桩的撑抱式。身体由右向左转体为45度，意念身体仿佛与树融为一体。头与双脚、右膝与后胯之间似有弹簧上下、前后斜面微微相争，左后胯有微微上提之意。身体重心为前三后七。

（2）独立桩摸劲训练

【独立桩前后摸劲训练】

身体呈独立桩基本间架。独立桩前后摸劲训练意念要求，与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。首先进行向前的摸劲练习。右脚微微下踩、前蹬、上站，催动身体微微向前有挤动大树之意，要以向前的力为主，以挤合、下按的力为辅。这时要把与身体融为一体的大树推得向前微微一动即止，随即再进行向后的摸劲练习。向后摸劲时，右腿膝部向下微屈，臀部微微向下坐靠，这时双手臂内侧以及抬起的左腿与右腿内侧有微微回拉、外分、上提的三种力，其中要以回拉的力为主，外分、上提的力为辅。

在进行向后的摸劲练习时，由于右腿的向后下坐靠，双腿后部、腰部、肩部、颈部也同时配合似把参天大树微微挤动，这时双手五指、手臂内侧、胸腹部及两腿内侧把假想融为一体的大树也同时向后拉得微微一动。头与右脚似有弹簧斜面上下微微相争，同时，头与左脚也似有弹簧斜面上下微微相争，这时身体与融为一体的大树被拉得向后微微整体一动，一拉即止。如此反复进行独立桩前后的摸劲练习。

【独立桩左右摸劲训练】

身体呈独立桩基本间架。独立桩左右摸劲训练意念要求与浑圆桩左右摸劲的原则要领相同。外分摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧外分的力为主，以回拉、上提的力为辅；挤合摸劲时，以双手十指、腕部内侧、手臂内侧挤合的力为主，以向前、下按的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

【独立桩上下摸劲训练】

身体呈独立桩基本间架。独立桩上下摸劲训练意念要求，与浑圆桩上下摸劲的原则要领相同。向上摸劲时，以手掌和手臂下侧、内侧上提的力为主，以向前、挤合的力为辅；向下摸劲时，以手掌、手臂下压的力为主，以回拉、外分的力为辅。练习时，只可用意不可用力。

【独立桩打乱程序摸劲训练】

身体呈独立桩基本间架。独立桩打乱程序摸劲训练意念要求，与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。

【独立桩六面力同进摸劲训练】

站立的步法、手形与独立桩起式相同。六面力同时摸劲的精神假借、意念活动，与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

（3）独立桩训练的目的和作用

独立桩单腿支撑、一腿提起进行摸劲的训练，要求在不失摸劲原则的情况下，运用意念活动调节身体和腿部的平衡，使其达到舒适得力。在实战中，意拳的蹬、踢、踏、点等脚法发力的运用，其基本功来源于独立桩。可以说，独立桩是意拳腿法的基本功。

8.鸟难飞桩法（图8）

鸟难飞桩是意拳技击桩的高级功法。它主要是练习技击桩摸劲松紧转换的频率。我们在进行浑圆桩和其他技击桩法的摸劲时，松紧转换都是单频率的进行，也就是一下一下的摸。而在鸟难飞桩法练习中，松紧转换的摸劲频率是连续的。而且，鸟难飞桩法的意念设置是周身黏满了展翅欲飞的小鸟，无论身体哪一部位的小鸟要飞走，我们都能迅速做出反应，这是提高身体敏感性的很好的锻炼。所以说，在浑圆桩的基础上，经常进行鸟难飞桩法的练习，可以更好地强化锻炼我们周身神经肌肉的感应，提高反应、速度以及周身的触觉灵敏度。

下面，笔者将鸟难飞桩法的具体练习方法介绍如下。

（1）鸟难飞桩前后摸劲

站立为左式丁八步，手形为不直的直拳起式，随即将双拳拳心向内，意念周身各部黏满了欲飞的小鸟，双拳也各半握一只小鸟。在小鸟向前飞的瞬间后腿微微下坐，前脚五趾微微扒地。身体向后微靠时，内涵的意念活动、周身各部的争力与浑圆桩向后摸劲的原则要领相同。双拳同时配合微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。向后摸劲时，身体后部似要阻挡向前欲飞的小鸟，身体正面、左右、上下似要吸住、牵引欲飞的小鸟，一紧即松。随即，周身各部的小鸟同时向后欲飞。这时右腿微微下踩、上站、前蹬，前脚掌微微踩地，身体微向前推时，内涵的意念活动、周身各部的争力与浑元桩向前的摸劲原则要领相同，双拳同时微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。向前摸劲时，身体后部似要左右、上下吸住、牵引欲飞的小鸟，身体正面似要阻挡向后欲飞的小鸟，一紧即松。随即就可反复练习前后摸劲了。

(（2）鸟难飞桩左右摸劲

站立的步法、手形与鸟难飞桩的起式相同。意念周身各部、双拳、双臂内侧黏满的小鸟同时向外欲飞。此时，后腿微微下踩、上站，两腿内侧似有挤合之意。身体向内微微挤合前推时，意念活动、周身各部的争力与浑圆桩向内挤合摸劲的原则要领相同，双臂微微挤合，双拳同时微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。向内挤合摸劲时，身体后部左右、上下、向内一紧即松。随即后腿微微下坐，两脚内侧微微外分，身体向后下微靠时，意念活动、周身各部的争力与浑元桩外分摸劲的原则要领相同。双臂微微挤合，双拳同时配合微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。外分摸劲时，身体后部似要阻挡欲飞的小鸟，身体正面、左右、上下向内吸住牵引欲飞的小鸟，一紧即松。随即就可反复练习左右摸劲了。

（3）鸟难飞桩上下摸劲

站立的步法、手形与鸟难飞桩起式相同。意念周身各部、双拳、双臂内侧黏满的小鸟欲向下飞。此时，后腿微微下踩、上站，两腿内侧似有挤合之意，身体微微向上时，内涵的意念活动、周身各部的争力与浑圆桩向上摸劲的原则要领相同，双臂微微上提，双拳同时微微紧握，把欲飞的小鸟控制在拳心内。向上摸劲时，身体后部似有向上、微微向前之意，一紧即松。随即，小鸟同时向上欲飞，此时后腿微微下坐，两脚内侧似有微微外分，身体向后下微靠。内涵的意念活动，周身各部的争力与浑圆桩向下摸劲的原则要领相同。双臂微微下压，双拳同时配合微微紧握，把向上欲飞的小鸟控制在拳心内。向下摸劲时，身体后部似要向下牵引向上欲飞的小鸟，身体正面似要向下吸住牵引向上欲飞的小鸟，一紧即松。随即就可以反复练习上下摸劲了。

（4）鸟难飞桩打乱程序摸劲

站立的步法、手形与鸟难飞桩起式相同。经过以上前后、开合、上下三种摸劲的练习，自身具备相当基础之后，就可进行技击桩打乱程序摸劲练习。原来摸劲时要遵循一定的规律，向前必须向后，有开必须有合，上提后一定要下按，而打乱程序则要求假设小鸟往上飞，随即则向前飞，一向前马上就向下，一向下马上就挤合，一挤合就下按，一下按就前推，同时意念上也要逐步放远放大，由原来意念巨树裹身之自身之争而逐步过渡到自身与身外之物相争。如设想自身如巨人，耸立于天地之间，四面八方皆以己身为中心，自身一动，就有带动山川河流随之而微动的感觉。此目的就是打乱原来单一摸劲时的固定程序，突出意拳实战时随机随势应感而发的特点，同时意念也要无限放大，以培养实战时“欲与天公试比高”的大无畏精神气概。

此为摸劲的中级阶段，已打乱单一摸劲时固定的程序，在自身争力建立的基础上加强自身与外界相争。此时意念应逐步放大，使自身与外物相连，强化身体各部摸索浑圆力的感觉。其目的是在实战中与对方接触时，身体各部和双拳随机随势应感而发。

（5）鸟难飞桩六面力同时摸劲

站立的步法、手形与鸟难飞桩的起式相同。六面力同时摸劲为鸟难飞桩法摸劲的高级阶段，已没有任何程序，自身已与外界乃至整个宇宙溶为一体，周身鼓荡，松紧转换的频率极快，体内产生高速且振幅极小的颤动，如疾速旋转的陀螺，以物击之触之即溃，精神意识高度集中，假借周身毛发无限延伸，忽忽悠悠，飘飘荡荡，于宇宙中飞舞。看似轻松自然，实则杀机无限，此时如有颗粒灰尘触及发尖，周身各处的毛发瞬间则变成根根极柔韧的钢鞭，猛然一紧，如炸弹一般，将全部力量抽向颗粒灰尘。同时，要时刻高度警惕袭来的灰尘，即使灰尘触及毛发的速度再快，数量再多，我们内在的精神意念总要超前地将其全部笼罩，精神状态高度激发，随时控制全身各部神经肌肉，对来自不同方面的刺激皆应感而发，其势灵敏、迅猛、连续，最后达到一种“不碰上就什么也没有，而在哪儿碰上哪儿就有的奇妙感觉”，即前人所谓“拳无拳，意无意，无拳无意是真义”、“不期然而然，莫知之而至”的拳学化境，用现代运动观点解释就是通过不断地强化中枢神经系统，建立正确动作定型与条件反射，从而使神经肌肉达到高度协调统一，体现出一种运动自动化状态，就是一切动作皆随心所欲，在有意与无意之间完成。姚宗勋先生曾精辟地比喻为：“善于游泳的人，往往忘记了水的存在，正因为忘了水的存在，游得更幽然自得”。