浅谈提高射击基本技术的训练方法

林美丽

（吉林省射击射箭运动管理中心，吉林 长春 130062）

射击项目是一项要求准确度极高而又十分复杂的静力性运动项目。这是一项艰巨的任务，又是一项复杂的工作，且性质和节律各异，内在转换又必须极其灵活、自然不能有丝毫的脱节。在击发瞬间要做到并保持相对的高度稳定和静态，每一个10环的取得要求射手在重复做每一个动作的过程中，必需完成的非常一致，非常准确。

为此射手的视觉、触觉、平衡觉、机体觉、空间知觉、肌肉运动觉必需精密配合，密切协作，特别是射手的肌肉运动感觉能量要高度发展，因此它是形成和提供射击运动技能训练的基础，运动实践表明，不论是哪个枪种，哪个项目要想取得成绩，尽管因素很多，但在基本技术训练的操作过程中最主要的是动作的一致性和动作概念清楚是前提，本文在提高基本技术的训练方法和手段上有以下几个方面：

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

射击项目专业运动员曾参加过全国青少年比赛和全国城市比赛，并有较好的运动成绩，研究对象5人，年龄在15～19岁。

1.2 研究方法

动作的一致性是基本技术的主要因素，无论是初级射手还是已达到专业技术水平的优先运动员，无论是哪一种姿势，动作的一致性很关键。建立正确动作的一致性要符合以下原则：①动作要符合竞赛规则的规定（不犯规）；②动作一致，人枪结合紧凑，有利于整体力量和击发瞬间的保持一致。运动员在实弹射击中装上子弹从第一发到最后一发都能够在每次举枪、瞄准、击发、保持的整个动作过程中，操作过程是一样的；③根据运动员不同的身体结构和生理特点，因人而宜地正确定位每个运动员的姿势动作，并保证其在训练的整个过程中达到合理和一致性，使其能够在正确合理的方向发展，从而取得更好的成绩。动作一致性的形成是由量变到质变的过程，教练员必须勤看勤，每天的训练都要严格监督，防止运动员动作变形，合理动作的从举枪、瞄准、击发到保持整个动作的过程需要长时间的反复加深巩固。举枪后的呼吸调整，要求运动员必须做到精力集中回收到重心和力量上来，从呼吸调整到贴腮，尽量做到有规律、有顺序。

2 研究结论与分析

射击比赛时间：10米气步枪比赛项目是1小时15分钟；50米步枪3×20比赛项目是2小时15分钟。根据该项目比赛发射弹数多和时间长的原因，必需具有持久的精力和体力，动作的一致性很重要，没有持久性就很难达到动作的一致性。所以在平时的训练中，教练员必须要求运动员在这一环节做好，使运动员能够提高认识和理解。50米步枪3×20项目是由卧、立、跪三种姿势组成，平时的训练时间卧姿最少为40分钟，立姿为1小时，跪姿最少45分钟，卧姿训练完后常常会出现手痛，立姿是腰痛，跪姿是手、脚、臀疼痛。所以必须经过专门的持久性训练，使专项力量和耐受力达到完成训练和比赛的要求。在比赛的整个过程中能够把握住动作要领，不会因为持久性而影响到比赛成绩，持久性是逐渐提高上来的，是根据运动员训练年限、年龄和身体素质情况等来安排持久性训练的。持久性训练容易造成伤病，立射由于长时间反复做一个动作，向同一个方向和一侧转容易造成腰肌劳损，还有其他姿势训练容易出现肩部慢性损伤、颈椎病等。

预防的办法如下：①课前的准备活动和课后的放松或按摩；②腰部力量的辅助练习，增强肌肉力量，反方向用力等；③安排球类活动或灵活性较强的身体训练内容；④利用国内外先进仪器，给予运动员放松，减少肌肉的疲劳和损伤程度。

3 结论与建议

3.1 结论

动作的一致性是基本训练的主要环节，运动员的基本技术和动作的一致性的好坏是比赛取得成绩的基础，是技术水平稳定的关键，在技术水平稳定的情况下成绩才会稳步提高。基本技术训练要全年抓，所以在训练中要坚持抓，准备期要重点抓，比赛阶段要科学抓。特别是在比赛前阶段的训练中，空枪预习时每个动作环节都要把握好，动作的一致性很关键。基本技术训练对运动员的发展提高和保持竞技水平起着至关重要的作用。动作的一致性必须经过长时间的训练合理安排的基础上才能够很好地做到位。

3.2 建议

在训练中合理安排夜训，提高肌肉感觉能力，一边做动作一边感受每个动作环节能够达到一致的提高，每次夜训课的层次要分明，内容要具体，要与运动员很好的沟通交流，使运动员能够自觉而又积极参加夜训，让思想和行动统一起来的训练效果会更快更明显。夜训时间一般安排在6∶30～7∶30左右，根据有关资料调查，人在晚上的记忆力要比白天的好，动作的一致性和动作的内感会很清楚，在操作动作的过程中，每个动作的程序和要求的尺度能够感受的很清楚。动作的一致性建立在操作过程，不断重复加深，建立好动作内感，使运动员能够牢记在脑子里，不断加深提高动作的一致性。基本技术训练不但要正规系统，而且要有方向、有目的地进行，因此在不同阶段的运动员都应在不同的阶段重视基本技术训练。