高校网球教学中常见运动损伤的探析

林进清

阳江职业技术学院，广东 阳江 529566

在高校体育教学中，网球受到广大学生的喜欢，但这项运动本身对参与者身体素质和技术动作方面提出较高的要求。由于学生起点低，受到技术动作及步法的影响，同时对预防运动损伤及自我保护意识较差，在教学或比赛中难免发生一些急性或慢性的运动损伤，这不仅影响学生的身体健康，且影响正常教学，更妨碍运动技术水平的提高。笔者针对高校网球教学中常见的运动损伤进行分析，提出相应的预防对策与处理办法。

1 运动损伤及其分类

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。运动损伤的分类方法较多，笔者按损伤的性质分：骨折、关节脱位、闭合性软组织损伤（包括关节囊和韧带、肌肉肌腱损伤等与开放性软组织损伤（如擦伤、刺伤）），其中以闭合性软组织损伤最为常见。

2 常见网球运动损伤种类及成因

1）水疱：拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除平时运动太少外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大或过小等都有可能导致水疱的产生。

2）肩袖损伤：原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等过度劳损，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。

3）网球肘：原因由于突然过分伸展时关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。多是反手击球、削球动作不正确或是球拍过重、过大、过硬造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

4）踝关节损伤：原因多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧接触地面，而单脚踝难以承受因惯性或制止惯性所产生的强大力量导致踝关节韧带、肌肉甚至骨胳的损伤。

5）膝关节损伤：多数归于侧向的急跑或急停所致。

6）腰部扭伤：腰部突发性扭伤往往发生于学生急停变向尤其是向后变向转向跑的时候；发球时背弓及反背弓发力也容易使腰部造成不舒服与疼痛，由于这样的动作造成对腰椎小关节的压力过大。

3 常见网球运动损伤预防与处理

通过对常见网球运动损伤的种类及成因分析，根据网球运动损伤产生内、外因素，笔者对在高校网球教学中常见的运动损伤提出相应的预防对策与处理办法。

3.1 常见网球运动损伤预防

1）加强安全教育、增强自我保护意识：在高校网球教学中，除了抓基础知识、技术、技能教育外，还要把预防运动损伤的教育工作作为重要教学任务来抓，使学生掌握一定科学预防运动损伤的方法和措施。教导学生在教学和训练中对做准备活动高度重视，并掌握正确的技术动作，不大力乱击球、狠发球等不良练习习惯。此外，“运动过程中必须随时注意自我保护，如跳起击球落地时要屈缓冲，以防挫伤膝关节，以手触地时不能直臂撑地，以防骨折或脱臼”[1]。

2）增强健康锻炼意识，选择合适的运动装备：在教学中，要求学生尽可能穿网球训练专用鞋或平底鞋，选择质地柔软较厚的运动袜，“要根据自己的力量、打法选择不同材料、大小、重量的球拍。同时，还必须根据运动项目易伤部位选择好保护支持带，如护腕、护踝等[2]。”

3）做好准备活动及放松练习：在网球教学的准备部分要根据教学、训练内容科学、合理、有针对性地安排准备活动。除常规准备活动外，还要结合网球运动特点有针对性地安排专项准备活动。科学安排准备活动可以提高机体兴奋及各器官系统的功能，为正式练习做好生理和心理上的准备。课后要合理安排放松整理练习，促使代谢产物的排除，防止肌肉痉挛、酸痛、僵硬，从而提高肌肉的弹性。

4）提高身体素质，规范技术动作：在高校网球教学中，要重视发展网球专项身体素质，加强对易伤部位的练习，尤其上、下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，力求使技术动作结构符合人体生理学和形态学特征。同时“一定要加强基本技术的教学与训练，建立正确技术概念和各项技术的发力顺序（下肢－躯干－上肢），教学过程应循序渐进，由易到难逐步进行练习，对初学者一般应按正手击球－反手击球－发球－网前截击的顺序来练习和掌握基本技术，在网球运动中未掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度不宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全[3]。” “网球运动技术动作经过数百年的不断改进和发展，已趋于科学、合理和成熟，基本符合人体的生理学和形态学特征。掌握网球运动各项技术动作，是有效预防身体损伤的关键”[4]。

3.2 常见网球运动损伤处理

1）开放性软组织损伤：擦伤，擦伤是皮肤受到外力摩擦所致皮肤破出血或有组织液渗出。创口浅，面积小的擦伤，可用生理盐水或凉开水洗净创口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上涂抹红汞药水或紫药水待干即可，勿需包扎，但面部擦伤最好不用紫药水涂抹；关节附近的擦伤也不宜使用暴露疗法，以免皮肤干裂而影响关节运动。撕裂伤与挫伤这两种损伤皮肤都有不同程度的裂口，如：网球双打时挥拍或肘部碰到，同伴眉弓而引起眉际皮肤撕裂。若撕裂伤口小经止血、消毒处理后，可用粘膏粘合；伤口较大则需缝合，必要时要使用抗菌素治疗。

2）闭合性软组织损伤：闭合性软组织损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，根据其发病的缓急，分为急性和慢性损伤两类。在网球运动中易出现一些闭合性软组织损伤。早期处理办法是伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢、局部休息；中期处理办法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射，外贴活血膏药或外敷活血、生新的中草药都可以选用。最好能采用几种方法进行综合治疗，其中热疗、按摩在些期中极为重要；晚期处理办法以按摩、理疗、功能锻炼为主，并配合中药熏洗和保护支持带的应用等。

[1]鲍勤.网球运动中常见伤痛的防治[J].南京体育学院学报:自然科学版,2005,8.

[2]栾丽霞,徐袢峰.大学网球运动损伤的调查研究[J].武汉体育学院学报,2005,6.

[3]骆积强.网球教学与训练中肘关节损伤的原因及防治对策[J].福建师范学院学报:自然科学版,2004.

[4]人体解剖学[M].北京高等教育出版社.体育保健学教材组,1997.