美足修复正当时

笑 颜

经常换穿人字拖、平底鞋、高跟鞋,因为裸露在外造成的干燥、晒黑……经过一夏天的“考验”,双脚皮肤粗糙,脚底起茧。所以,到了秋季,你应该开始全面解决一夏天形成的脚部问题,重新养出一双美足。

足部疾病自检法

怎么知道自己的脚部发生了问题呢?您可以从以下几个方面做自我检查:

皮肤

足部病变常常在皮肤上能表现出来。如果穿的鞋很挤脚,那么大拇指的皮肤就会呈红色;如果不注意更换合适的鞋,脚就会受到压迫而感染。有没有红肿、水泡,有没有因受到刺激而发红,是足部健康判断的基本依据。

血液循环

血液循环是否正常,有一种简单的检查方法,就是用手压脚趾尖。正常人的趾尖用手压下去甲床立即变白,放开后两三秒就恢复到正常的颜色,如果颜色恢复很慢,就说明脚趾的血液循环不好。

灵活性

用脚趾夹取小球或毛巾,如能顺利完成,说明脚趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试:站在一个台阶上,足跟向下放。如感到脚跟部疼痛,停止测试。如感到脚跟部或小腿有一些牵拉,可通过锻炼改善踝关节灵活性。如能顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。

感觉

为什么要检查脚的感觉呢?因为糖尿病等疾病可能会对脚上的神经系统产生影响,造成末梢神经炎,导致脚的感觉减退。检查的方法是拿一支带橡皮的铅笔,用橡皮头分别擦擦足部内外侧的皮肤,看看感觉是否一致,也可以对比一下两只脚和手或其他部位的皮肤感觉,如果感觉有明显的差别,可能是一些疾病的预兆,比如腰椎病变也有可能压迫神经,引起足外侧皮肤感觉的减退。

另外,还应该注意观察双脚是否对称,和大腿、小腿是否协调,这样能尽早发现脚踝和其他部位的有关疾病,以便及时治疗。

疼痛

双脚任何部位的疼痛都应该引起重视。一些脚部疼痛,特别是那种持续几天甚至几周的,很可能是某些疾病的征兆,如血管疾病、糖尿病等。

平衡能力

闭眼后伸出双手单足站立。一般来说,40岁～50岁的女性可站立10秒钟,50岁以上可站立7秒左右。

足弓检查

脚底蘸湿后在地面留下足印,看足印是否正常。足弓塌陷后会产生跟骨外翻,脚的内侧肌腱会受到过度的牵拉,就会产生肌腱的断裂,因此产生内踝下的疼痛,这是常见的足弓问题。人在年轻时足弓特别好,随着年纪的增长足弓会慢慢塌下来,并且还可能引发踝关节疼痛,应该注意保护。

鞋的磨损

从鞋的磨损和外形了解双脚的情况。例如脚尖磨损,是因为脚部已经发生了病变,这是拇指外翻的表现。但并不是所有脚部疾病都能反映在鞋上,只有一些比较极端的、病情比较严重的脚部疾病才会很明显地表现在鞋上。

足部问题解决全方案

死皮、干燥、嵌甲……太多发生在脚上的问题让我们苦不堪言。如何还给双脚以健康、美丽的姿态?我们需要点儿时间和技巧来谋划一双性感美足。

还双脚一个好味道

我们的脚上一共有2.5万个汗腺,长时间闷在厚厚的鞋袜之中,难免让细菌滋生,产生异味。您需要给双脚一个透气性良好的环境,此外,建议您每天使用植物性香皂洗脚或者用茶叶泡脚,长期坚持,会让双脚拥有好味道。

呵护足部皮肤

脚气是一种发病率很高的脚部皮肤疾病,脚气会导致双脚皮肤严重脱皮。专家说,导致脚气的细菌喜欢温暖湿润的环境,如果经常穿不透气的鞋袜、或与有脚气的人共用洗浴用品,就可能传染上脚气。

所以,应尽量少穿公共场所的拖鞋,家里的洗浴用品和拖鞋也要定期消毒,以杜绝细菌的侵扰。另外,脚气还被认为是一种“富贵病”——调查发现生活越精致,脚气的发生率就越高,常吃蔬菜和粗粮可降低脚气的发病率。

拥有健康漂亮的趾甲

嵌甲是指趾甲长进肉里去,这样的趾甲不仅影响美观,还会引起脚部疼痛。嵌甲的发生其实是不良的修甲习惯造成的,例如趾甲过长或修剪不当。另外,鞋子太小或特殊脚形的人也容易发生嵌甲。

值得提醒的是,剪趾甲时要注意保持趾甲的圆润外观。另外,很多人的趾甲发黄无光泽,这多半是由于长期涂甲油导致趾甲呼吸不畅的缘故。建议每隔三五天给趾甲“卸妆”一次,让它有机会自由呼吸,以恢复健康的亮度和光泽。

还有人的趾甲凹凸不平甚至出现深沟。除了长期穿偏小的鞋子挤压导致变形的原因外,凹凸和深沟的出现还可能是营养不良或某些疾病的信号,如麻疹、心脏病以及腕管综合征等等。如果你发现自己趾甲上忽然出现异样的深纹或者凹凸,最好去看看医生,以排除疾病的可能。

远离脚底疼痛

鸡眼和老茧是由于长期受压而形成的增厚组织。典型的鸡眼看起来很小,常发生在脚趾上部或侧面。老茧则是脚底部的大块增厚皮肤组织,有粗糙感,走路时间长了会有疼痛感。老茧的发生是由于穿过紧或过高的高跟鞋,使脚趾相互挤压形成的,还有可能是脚与袜子、鞋面或鞋底长期慢性摩擦造成的。泡脚后用磨脚石小心摩擦鸡眼和老茧,可以去除死皮。你还可以让医生帮忙用手术刀去除鸡眼。

注意不要连续几天穿同一双高跟鞋,建议每天换穿高度不同的鞋子,以减少因脚底同一处受力太集中而导致的健康问题。另外,可以选择各种不同功能的鞋垫来减少脚底皮肤和鞋底的摩擦,让双脚每天都能更舒适地行走。

塑造完美脚趾

如果你因为二拇指比其他脚趾长而羞于穿漂亮的凉鞋,那么你并不孤单。实际上,有10%左右的人有“锤状趾”的问题。专家说这是一种发生于脚趾关节的畸形,多发生于第二趾到第五趾。原因之一是遗传因素,此外,狭窄的鞋子挤压脚趾也是一个重要原因,高足弓的人更容易发生这样的问题。

应避免长时间穿尖头鞋、高跟鞋,严重者可以机械校正或手术。当然,如果问题不是太严重,你也可以选择不去管它,把它当做你身体的一个特殊的小“记号”好了。

告别炎症,双脚更轻松

辣妹维多利亚因长期穿超高跟鞋而导致拇囊炎的事让众多时髦女郎们三思。拇囊炎表现为大拇指侧第一跖骨关节向外侧翻转突出。这样的脚趾不仅不好看,还会引起软组织肿胀和疼痛,让爱美的女性苦不堪言。专家说,拇囊炎大部分是天生的,但长期穿超高跟、狭窄的鞋子也可能刺激或加剧病情。

治疗拇囊炎的主要方法是机械校正、抗菌药可的松注射、物理疗法等等。当然也可以学习辣妹通过外科手术实现永久性治疗的目的。对于大部分拇囊炎患者来说,平日里穿前脚掌比较宽松和低跟儿的鞋子也是必要的维护方法。

保护跟腱,减少脚部疲劳

跟腱是连接小腿和足跟的肌肉组织,患跟腱炎的人在走路或跑步时,常会感到酸痛,严重的还可能红肿、发热。脚部过度疲劳、关节炎和受伤等问题都能引起跟腱炎。另外,不合适的鞋跟高度也可能导致跟腱炎,例如过高的鞋跟会压曲跟腱,而完全平跟又会拉伸跟腱,应避免长期持续穿高跟鞋或完全没跟的鞋子。坐在椅子上的时候提醒自己伸展一下跟腱肌肉,也是很好的养护工作。

细节呵护美足

足部疾病会影响您的生活,同时它也可能预示身体其他部位的疾病,因此,了解双脚的问题,并做好每个细节的足部日常保健非常重要。

细节1:不要忽略足部疼痛,如果有持续疼痛超过72小时,应该去看医生。

细节2:经常洗脚,洗脚后注意擦干足趾间隙。脚部的按摩应该参照正确的方法,除了慢性消化不良外,不要饭后就按摩足部,正确的时间是在饭后1小时,洗澡和洗脚后进行按摩效果更佳。

细节3:趾甲长度合适。不要剪得太短,尤其是糖尿病和肢体血液循环不好的患者,修剪趾甲不当可以引起皮肤破损导致感染。过长的脚趾甲顶着鞋头,会导致疼痛。

修剪趾甲时,可按照以下步骤:

STEP1:用铰剪修剪脚甲,并利用指甲锉将甲形修整得顺滑整齐。

STEP2:将3滴软化死皮的甲油涂抹在每个脚趾上,将硬的角质软化。

STEP3:用磨死皮专用工具打磨死皮。

STEP4:用小钳子将黏在趾甲边的死皮轻轻拔掉。

细节4:选择一双合脚的鞋。挑选时,应考虑这样几个方面:不同品牌的鞋鞋号可能有差别,不要只根据鞋的号码选择,而应亲自去试穿;尽可能选择适合自己脚形的鞋,尤其注意不要选择前部过于窄小的鞋;随着年龄的增大,脚的大小可能改变,所以要经常测量;您的双脚可能并不一样大,所以应按大的脚选鞋;鞋的前部应留有约1厘米的空隙,不要选太紧的鞋,别期望以后能慢慢撑大它;在一天的活动后,您的双脚可能会有一些肿胀,所以买鞋应在下午;试穿鞋时不要只坐在那里,应该站起来走几步,感觉一下是否舒适。

细节5:进行足部磨砂,还肌肤细嫩。鞋帮又紧又硬,时间长了,脚后跟就變得坚硬。用掌心搓暖磨砂膏,然后敷在双脚上,特别注意脚后跟部位,要以打圈儿的方式轻轻按摩5分钟,可以达到去除死皮、滋润足部肌肤,以及促进血液循环的效果。

细节6:鞋底不要太软。鞋底过软,往往会造成小腿的过度疲劳,而且对于布满碎石的小路或岩石上的突起,需要鞋的钢性和硬度起到关键的保护作用。可以视参加运动的强度考虑选合适的鞋穿,这主要是为了防止在运动过程中脚踝受伤,你可以在运动用品专卖店里找到合适的登山鞋。

细节7:步行是最安全、最简单的脚部锻炼方法。它不但可以加强足部和下肢肌肉的力量,减轻关节疼痛,防治骨质疏松,还可以加速肌体代谢,增强心肺功能,放松紧张的情绪。步行前可先活动一下关节,做做准备活动。开始时速度慢一些,时间短一些,然后根据自己的身体情况渐渐增强。一般可以每周3次,每次20分钟左右。

(据《时尚健康》《健康报》相关资料整理)