8小时密集防控让你远离职业病

2010-05-31王婷

37°女人 2010年3期

关键词：职业女性脊柱动作

王婷

职业与健康总是一对矛盾体?难道必须以付出健康作为代价才能保证工作的业绩?

究竟能不能好好工作,天天健康?答案是肯定的,而且方法很简单——只要我们对8小时内的一些习惯加以调整,健康工作就可以成为我们的常态。

调动双腿远离结石与肥胖

不爱动的人更容易出现结石,尤其是长时间忙于案头工作又不常喝水、没空上厕所的人。同时,久坐不动还会引发另一项职业病:肥胖。

医学已经把肥胖定义为一种疾病,需要医疗干预,其中包括饮食和生活方式的调整治疗。中医则认为“胖人多痰湿”,是一种危险的疾病临界状态。也许你的体重并不超标,但你有信心面对凸起的腰腹吗?

基本动作

抓住机会“动起来”

尽量让自己在办公室的空间里增加点儿体力消耗,例如上下楼送文件时不要乘电梯,而改为走楼梯;和同事交流时,主动走到他的座位旁;捡拾物品时顺便做下蹲站起……总之,工作期间,多给自己制造一些活动身体的机会,就能减少患结石的风险。

加分动作

管好自己的嘴巴

一杯加糖的咖啡、同事的炸薯片……无形中增加的热量最后成为“痰湿”废物聚集在体内。建议只吃健康零食,如水果和坚果,注意也不要超量。另外,多茶少咖啡,除非你只爱苦咖啡。

多喝水,杜绝结石

调查发现,久坐不动又不爱喝水的人更容易患肾结石。提醒自己在忙碌中每隔两三个小时去一次卫生间,并且给自己规定每天的饮水任务。

改变姿势防止脊柱关节功能退化

如果肌肉的劳损不断加重,就可能累及肌肉保护下的关节。脊柱承担着维持身体姿势的功能,长期的坐姿和伏案工作,可导致脊柱关节受累发生功能退化。脊柱中最容易受伤的部位就是颈椎和腰椎。

基本动作

好姿势成就好脊柱

坐姿工作时,要注意调整座位与工作台面的距离和高度,显示屏平行于视线,减少低头工作的时间。双脚平放于地面,背部有支撑,最理想的工作台面是30度斜面。

加分动作

摆脱高跟鞋的健康隐患

高跟鞋对脚踝、膝盖及胯骨都有不同程度的慢性劳损,建议每周至少两天选择鞋跟高度不超过3厘米的鞋子,或者在公司备一双平底鞋,随时放松一下。

每天半小时活动一次颈部或腰部

如果颈椎和腰椎已经出现问题,比如转动时有响声,劳累时出现头晕、上肢发麻或下肢放射状疼痛等问题,就要注意休息。可用充气式颈椎牵引治疗仪放松颈部,或佩戴护腰带。寒冷季节最好穿着高领衫或高腰裤,使颈椎、腰椎不受凉。

培养进餐习惯谨防消化系统问题

女人更容易产生消化不良、胃肠功能虚弱,以致应激性肠炎、胃食道反流性疾病经常困扰职业女性。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等疾病也日渐高发,致使职业女性的消化系统全面告急。其实,轻度脂肪肝、肝囊肿、胆结石等疾病,只要控制饮食,摄入低脂食物,外加适当运动,便能阻断病情的发展。而若继续不良的生活习惯,病情就会发展恶化,引发局部炎症或癌变。

基本动作

要有自己的健康饮食原则

饮食规律,定时定量。减少应酬和外出就餐,代之以简单的工作餐和规律的加餐、水果。另外,无论多忙都要吃早餐;不要在办公桌上吃午餐,因为办公桌给你的心理暗示会让你不自觉地“囫囵吞枣”;就餐时要让自己身心放松,起码要细嚼慢咽。

加分動作

健康晚餐简规则

晚饭不能太丰盛,对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。另外,肠胃功能弱的人可多吃菜粥、面条等细软的食物。而燕麦粥、小米粥、糯米粥等都是养胃佳品。睡前3小时内不进食,否则发生胃食管反流的概率会增加30%。

善调压力,远离情绪问题

身在职场,长期的紧张、忧郁,很容易引起肠胃不适、失眠、免疫力下降等问题,这些还可能诱发乳腺增生、月经不调甚至肿瘤。因此,必须及时给自己解压。

基本动作

自我调节减压

面对压力,我们最积极的应对方法就是主动转移和释放压力。告诉老板或同事你的感受,争取他们的理解、支持和你需要的帮助。有时候,说出来,压力就消解了一半。当然,你也有权利在不堪重负时选择立即休息。

加分动作