你的睡姿正确吗

佚 名

寒冷的冬天,阴冷的天气让人老想往被窝里钻。不单天气会影响你的睡眠,睡姿也会影响你的睡眠。

仰卧易做梦

优点:不会压迫眼、鼻、口、耳及脸部肌肤。

缺点:仰卧会压迫脊椎及后肩腰部。现代城市人较缺乏运动,身体上的伸肌群普遍紧绷,腰背循环较差,长时间仰卧因压迫腰背部,会加重影响腰背的循环,造成腰酸背痛,肩胛骨跟肩关节一带受挤压而影响循环,加上白天肩关节的过度使用,常会造成肌腱关节囊发炎。此外,仰卧时脸部朝上,舌根下坠,不利于肺部气血的运行,影响到肺功能,产生胸闷,容易做噩梦惊醒失眠,并形成打鼾、睡眠呼吸中止症甚至猝死等。

俯卧适合打鼾者

优点:有安全感。俯卧可减少因露肚皮而着凉的机会。适合无法仰卧者,如僵直性脊椎炎患者,腰酸背痛、睡觉打鼾者及睡眠呼吸中止癥等患者。

缺点:头颈须转向另外一侧,无法使脊椎和胸椎维持在一根直线上,会破坏颈椎、胸椎的正常弧度,容易造成颈椎受损,引发头部、眼部、喉部及心脏等器官疾病。俯卧时会压迫胸部,加重胸部心脏、肺脏负荷。爱美的女性还要注意,俯卧时,因头势必转向一侧,脸部半侧会紧贴床面,会影响到脸部的血液循环。

右侧卧有利于解除疲劳

优点:右侧卧时,双腿微屈,全身自然放松,有利于解除疲劳。身体自然屈曲是胎儿在母体内的姿势。从人体解剖和生理结构上看,因人体的胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内的食物由上到下地顺畅运行。对于脾胃虚弱者,也有利于肠胃的消化和排空,帮助消化等等。

缺点:右侧卧会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况,易导致食道逆流,如持续不断,容易造成胃溃疡、胃痛及消化功能障碍。当然侧卧不一定适合所有的人。据了解,有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯,这样的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,形成血栓,所以脑梗塞病人,宜选择合适的高枕和仰卧较妥当。

左侧卧适合孕妇

优点:适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧,因为仰卧一方面会让孕妇横膈肌上抬,在一定程度上影响心脏,随着胎儿长大,增大的子宫会压迫血管,子宫底逐渐上移最终导致胎盘供血不足。另一方面巨大的子宫体还会引起孕妇下肢水肿,外阴静脉曲张,妊娠后期还会引起输尿管阻塞,肾盂扩张等,所以孕妇睡姿应以侧睡为宜,又由于妊娠时子宫向右旋转,会压迫到右侧输卵管,故以左侧卧为主较好。

缺点:心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,会影响到心脏功能,而且胃、肠道出口也会受到压迫,胃排空减慢,也会影响胃肠道功能。此外,胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶,当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方,胆囊结石在重力作用下,就容易落入“瓶颈”而发生卡堵,引起胆绞痛发作,长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎,所以胆囊结石病人应尽可能平卧或者右侧睡。

伏案睡容易手指痛麻

优点:疲惫至极的时候,短时间休息对精神的提升有帮助。

缺点:桌子上趴着睡或用手托下巴睡时,手肘需向外侧弯或倚靠桌面,而尺神经在肘部内侧神经处非常浅表,最容易长时间压迫受伤,形成尺神经麻痹或者神经粘连,致使无名指与小指酸痛发麻,无法拿筷、笔。趴桌子睡觉时,长时间扭歪颈部,会压迫到颈椎血管、神经,影响正常脑部血液循环,尤其在午餐后,体内较多血液,需流向胃肠道用来帮忙消化,又因午睡时心率会逐渐减慢,故流入脑部的血液比平时减少,加重脑部缺血,导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等。

最好的睡姿是让你最轻松的姿势

不良睡姿有害健康,所以不少人一觉醒来,头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪,究其原因,大多与不良睡姿有关。

睡眠中首先应该保持良好的呼吸和循环状态,对一个健康人来说,或许不必过分拘泥于自己的睡眠姿势,因为绝大多数人睡眠中是在不断地换着睡觉姿势的,这样有利于分散人体内部组织的压力,所以最好的睡姿就是你觉得最轻松的睡姿。

什么时候睡比睡的时间长更重要

卧室的温度一般要在20℃~25℃左右较适宜睡眠。此外,一些人认为冬天睡得更多,卧床时间会更长。其实这是一个误区。什么时候睡比睡的时长更重要。专家说,虽然冬天睡眠时间按照节律来说是应该比夏天稍微长一点儿,但是不能太长。有些人就会想一天反正睡够8个小时,那么就白天睡觉,晚上干活儿,短期来看没问题,其实长期来看各个系统都会有影响,因为人的胃肠节律性也会受到影响和改变。

(摘自《南方都市报》)