最诚实的6道减肥公式

曹 静

在许多减肥者的眼里，BMI公式是最熟悉不过的了，但最近它却因为误差较大而被越来越多的人怀疑。那么，对追求精致生活的现代人来说，在衡量体形是否标准时，哪些公式更值得我们信任？

1. 比磅秤更诚实的布洛卡公式——更适合亚洲人的公式

身高在165厘米以下者：标准体重（公斤）=身高（厘米）－100

身高在165厘米以上者：标准体重（公斤）=身高（厘米）－110

日本京都大学的专家在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：

标准体重（公斤）=[身高（厘米）－100]×0.9

公式用途：得出结果后，如果你的体重过重了，证明你一定存在3种情况——运动太少；高油脂食物摄入太多；对三餐以外的进食无节制。这时先别急着减肥，而要培养永恒的运动习惯，看看自己能不能成功减重。体重过重≠肥胖，这就是布洛卡公式放在第一位的原因。

2. 比牛仔裤更诚实的腰围指数（WC）——衡量脂肪在腹部蓄积程度的最实用指标

测量方法：直立，两脚分开30厘米～40厘米，用一根没弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部最窄部位），沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼吸末测量腰围的长度，读数准确至1毫米。

公式用途：WC指数是判断向心性肥胖最好的证据，我们平时所看到的苹果形肥胖、纺锤形肥胖都是向心性肥胖，女生如果超过了85厘米的标准，无疑已经患上了向心性肥胖。

3. 比皮带更诚实的腰髋周径比（WHR）——能精准预测肥胖

腰髋周径比是一个百分数，它是腰围WC指数除以臀围（环绕臀部最突出点测出的水平周径）

腰髋周径比的合理比值是：女生0.75～0.80

公式用途：腰部对应的器官是腿，腰髋周径比是从外部衡量肠道消化的一个重要指标。大部分肥胖的根源是消化问题，而腰部对消化的反应是很迅速的，长时间进食速度快、临睡前进食等习惯都会导致腰髋周径比大大超出0.80，最终引起全身肥胖。

4. 比镜子更诚实的去脂体重（LBM）——检查你减肥方式正确与否的公式

A=腰围×4.15，B=体重（需要换算成磅，1公斤=2.2磅）×1.082

B－A=C

C+76.76=LBM去脂体重

公式用途：LBM是一个代表健康的指数，如果你正在积极减肥中，减肥前后去脂体重应该是变化不大的；而如果LBM掉落得非常快的话，则会带来疲劳、晕眩、掉发，甚至疾病等负面影响。

5. 比内衣更诚实的乳轴度公式——计算乳房是否标准漂亮

乳轴度，由基底面（胸膛）到乳头的升起高度，通常获取这个数据要拿来和乳房基底直径（胸部圆直径）比较。一般而言，乳轴度比乳房基底直径的1/2大就是美胸了。

公式用途：按照内衣设计师的标准而言，应该从乳轴和乳房直径双方面考量。

乳轴度2厘米～3厘米，小于乳房基底层直径的1/2，属于比较平坦的胸部；乳轴度3厘米～5厘米，约为乳房基底层直径的1/2，属于正常；乳轴高度在6厘米以上，大于乳房基底层直径的1/2，基本属于美胸皇后了。

乳轴度的结果对判定内衣是否合体也有很大帮助——穿上合适的内衣后，乳轴度应该会有1厘米～2厘米的提升（已计入内衣的厚度），如果此时乳轴度不变或者反而变小，那么你的内衣罩杯就存在过浅问题。

6. 比透视镜更诚实的身体脂肪百分数公式

身体脂肪百分数=皮下脂肪厚度的总数/体重－去脂体重（LBM）

测一下手臂后方三角肌处、背部肩胛骨下端和腹部3个部位的皮下脂肪厚度（毫米），就可以得出皮下脂肪厚度的总数。测量方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在测量部位将该处皮肤及皮下脂肪捏起，测量捏起的皮褶的厚度。

45公斤～55公斤身体脂肪20%为轻度肥胖，55公斤～60公斤是25%为中等肥胖，60公斤以上是45%为高度肥胖。身体脂肪百分数推算表（见文末）

公式用途：皮下脂肪肥胖比内脏型肥胖易减肥，如果你的皮下脂肪层比较厚，只要有氧运动强度足够就可以直达苗条。

Tips：

全身比例计算公式

全身比例计算公式也是衡量体形是否标准的重要依据，下面是几则常用的全身比例计算公式：

1. 胸部：身高（厘米）×0.52~0.53

2. 腰部：身高（厘米）×0.37~0.39

3. 大腿：身高（厘米）×0.29~0.31

4. 脚踝：小腿肚（厘米）×0.59

5. 手臂：手腕（厘米）×1.7

6. 臀部：身高（厘米）×0.53~0.54

7. 小腿肚：身高（厘米）×0.2~0.21

（摘自《女报·时尚》）