APP下载

憋气不到30秒,您亚健康了等

2010-05-14

恋爱婚姻家庭·养生版 2010年2期
关键词:层楼单脚脉搏

教您几招健康状况自测法。

鞠躬VS心脏

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A,然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测出脉搏数B:休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮:在3-6之间,说明心脏良好:6~9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了:若是在12以上,还是尽快去看医生吧。

单脚立VS人体老化

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

屏气VS肺

虽然我们一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康:能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

爬楼梯VS体力

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好:50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差:登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

腰臀比VS肥胖

女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来,于是天天嚷着“减肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

热水洗脸老得快

冬季天冷,很多人往往为了一时的温暖,用热水洗脸。爱美的您请注意了,用太热的水洗脸,皮肤很容易衰老。

中国医学科学院整形外科医院面部整形中心主任张海明说,用热水洗脸,面部的表皮会有不同程度的烫伤,这种烫伤可能当时感觉不出来。但如果长期用过热的水洗脸,皮肤会很快衰老。因为皮肤受热水刺激,表皮的毛细血管会迅速扩张,导致皮肤松弛,容易产生皱纹。

太冷的水洗脸也不好,因为表皮的微静脉遇冷收缩,阻断了表皮细胞营养的运输,使皮肤缺失营养。同时,皮肤受冷,皮下胶原变薄、弹力纤维延长对皮肤损伤很大。

洗脸应使用接近于皮肤温度的水,温度在37℃左右适宜。

猜你喜欢

层楼单脚脉搏
绝活老人的日常训练
层楼不误英雄儿
用心感受狗狗的脉搏
《今日评说》评今日浙江 说时代脉搏
What Is aSplit-second Decision You Made that Changed Your Life
基于51系列单片机的穿戴式脉搏仪的设计
近红外可穿戴设备中脉搏波的呼吸率检测
喜迎羊年