领导干部心理调适与心智模式

2010-04-08Article北京协和医学院北京协和启迪心理咨询中心

河南电力 2010年7期

文 Article_北京协和医学院、北京协和启迪心理咨询中心杨霞

我们怎样看待压力

当我们感到危险时，我们的身体会迅速反应：荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。

一、压力不足的表现

1．自信心低

2．易怒

3．不可靠

4．缺乏作决定的信心

5．上班迟到、早退

6．思路混乱的行动

7．精力不足

8．缺乏热情

9．疲倦

10．经常表达批评意见

11．不高兴

12．常犯低级错误

13．对工作没兴趣

14．对情况不满却不采取改变措施15．花额外时间才能完成工作

16．对刺激反应过度

二、健康压力的表现

1．注意力集中

2．愿意与人合作

3．高标准地工作

4．有效地解决问题

5．能够按时完成任务

6．良好的信息沟通

7．决定清晰而自信

8．和谐的关系

9．出勤率高，守时

10．适当的幽默感

11．成就提高

12．对事业和工作兴趣很高13．良好的长期计划

14．思路清晰

15．高度机动性

16．对自身看法现实

17．精力充沛

18．能给予积极的评价

三、压力过度的表现

1．注意力不集中

2．健忘

3．无法作决定

4．担心、焦虑和害怕

5．沮丧

6．矛盾

7．无法达到目标或完成任务8．出勤率下降、不守时

9．不自信

10．解决问题时效率低下

11．接受的标准低

12．自我批评过于严格

13．生意失败

14．客户投诉

15．缺乏长期规划

16．失去订单

17．经常把工作带回家

18．很容易不高兴

19．不合作

20．工作质量差

21．发脾气

22．不讲道理地抱怨

23．常常批评人、发牢骚或诽谤他人24．无法预料

25．疲倦

26．取消年度假期

27．精力的疯狂爆发

28．情绪非常不稳定

29．只关心自己

30．频出事故

31．吃饭困难

32．滥用酒精、咖啡、烟、药物

心理压力自测

心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这30项自我诊断的项目是：

1．经常患感冒，且不易治愈

2．常有手脚发冷的情形

3．手掌和腋下常出汗

4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感

5．时有心脏悸动现象

6．有胸痛情况发生

7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感

8．眼睛很容易疲劳

9．有鼻塞现象

10．有头晕眼花的情形发生

11．站立时有发晕的情形

12．有耳鸣的现象

13．口腔内有破裂或溃烂情形发生

14．经常喉痛

15．舌头上出现白苔

16．面对自己喜欢吃的东西，毫无食欲

17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里

18．腹部发胀、疼痛，且常下痢、便秘

19．肩部很容易坚硬酸痛

20．背部和腰经常疼痛

21．疲劳感不易解除

22．有体重减轻的现象

23．稍微做一点事就马上感到很疲劳

24．早上经常有起不来的倦怠感

25．不能集中精力专心做事

26．睡眠不好

27．睡觉时经常做梦

28．在深夜突然醒来时不易再睡着

29．与人交际应酬变得很不起劲

30．易生气，且时有不安的情形发生

工作压力对人有什么影响

在管理层中常见如下情景，虽然工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡觉，等等。所以，经常有人要调换工作单位，来调整自己的心态。这种症状被称为“慢性疲劳综合征”，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。