乒乓球比赛临场心理自我调控的平衡训练

路宏钰

乒乓球比赛临场心理自我调控的平衡训练

路宏钰

乒乓球比赛成绩如何，技术是前提，心理是关键。临场心理自我调控能力对取得比赛胜利具有决定性意义。因此，研究心理自我调控的平衡训练，是提高运动员心理品质的重要基础。

乒乓球比赛；心理训练；临场比赛效能

乒乓球比赛是运动技术最具有人文色彩的一项体育运动。著名运动员邓亚萍说：“乒乓球比赛，平时练的是战术，比赛比的是心理。”临场心理自我调控能力对取得比赛胜利具有决定性意义。研究心理自我调控的平衡训练，是提高运动员心理品质的重要基础。

所谓平衡训练，是指心理系统自我调控的适位训练。适位，即到位、适应、达定。适位达定，即通过训练形成固有内化的临场心理调控机制，在对抗矛盾中应时应急即情状态下的心理调控反映。健全心理调控内化的品质，面对应急应激，进退自如，情绪镇定，注意力反应集中，构成与技术、战术和运动心理有序结合的良好心理素质，从而达到攻防自如掌控战局的临场比赛效能。

一 赛前的平衡训练

乒乓球运动员的心理品质是在运动实践中伴随比赛逐渐形成的相对稳定的心理素质。赛前的训练，要进入准竞赛的心理自我调控状态，包括以下方面的平衡训练。

1.必胜信念的自我调控。信念是高级的心理追求目标，具有持久性，单一性。平时训练运动员必须牢固树立必胜的信念。它的心理反映规律是打就打胜，不大胜，也小胜，失败了也要在心理状态上战胜对方。即必胜是必须的，失败也是必胜途中的一个短暂缓冲。因此在训练必胜信念时，也要训练应对失败的心理调控能力。以此平衡心理，保障健全心理反映机制，预防情绪大起大落、大喜大悲，培养运动员积极从容的心理健康品质。

2.排他干扰的自我调控。运动员的临场比赛心理活动是生物机体、社会人文与环境色彩气温等有机统一。临场比赛既考验运动员的技战术水平，又考虑运动员自身有机体的系统运动功能；既参与社会人文活动又独立于人文活动之外，以个体的形式表现人的技能；同时考验运动员对客观环境场地背景及声音温度的转换与反应能力。赛前对运动员进行排他干扰的平衡训练，就是要解决运动员自身心理抗干扰能力、对社会人文的参与能力和单兵作战能力，以及各种物理环境下的自我调控能力。排他干扰，主要是培养训练运动员的上述认知，在赛前有准备、有指向地迎接挑战。排他干扰的心理训练，首先是个体的自我调控，即认知自我。知道我是主角，我是运动员战斗员，我是执行战术、技术的责任者。只管完成“战斗”任务，其他因素，均可暂时排除在外。建立“与我无关的心理意念。排他，使干扰降到最低，最低的干扰加上信念意志力的爆发，完全可以抵消运动员个体之外的各种因素的干扰，从而保证心理平衡。最佳心理平衡训练，应包括：肌体放松状态、情绪平静坦然状态、客观接受人文聚焦状态、物理环境激励促进状态。强化各种心理指向在赛前充分准备，适位而达定，就有利于运动员建立稳定的心理条件反射的调控流向，形成对各干扰源的有来有回、有消有解的心理功能状态。

3.知彼透析的自我调控。赛前运动员必须具有知己知彼的战略战术心理准备。透彻明晰对方的技术优势，攻守特点，包括对方肢体语言的暗示状态等。了解对方的整体心理品质特征。只有充分知彼，才能知己，才能知道如何调控自己的技术战术。

在训练中进行自我调控，培训运动员善于知己知彼，善于透析对方的心理个性倾向，以及临场发挥暴露出来的问题，要求运动员应做到下列几点：一是清楚对方的心理状态核心目标，是必争第一，是全力一拼，是心存侥幸，还是例行比赛；二是明晰对方的心理个性倾向；三是通过录像分析把握对方规则地心理状态反映；四是透析对方个性化语言、非肢体言语因素(如某些小动作细节等)以及对人文、物理环境的反应状态，把握其根本性的特征，使运动员养成稳定的心理自我调控能力。在技战术水平相同相近的情况，谁的心理调控能力强，谁就有最后取胜的希望。平衡意味着调控训练到位，适时前往，没有缺空，及时调控到位并调控成功。

4.技战谋略的自我调控。赛前心理自我调控，对运动员是一个基本功训练。运动员的打法、发球、接球等技术因素与思维心理因素密切相连。技战谋略，从根本讲是心理战，是心理信息系统的调控。运动员的技战谋略往往在执行教练员的指令，这只是其中一个方面，从赛前的理解消化到赛场的运用执行，是一个将心理信息转换为个体综合能力的复杂过程。运动员必须具备相应心理转换能力，教练的技术战谋略为我所用，为我发挥；其二，我有我的再生谋略，我有应急的谋略；其三，我不仅迎对攻打，我还要主动引导牵制对方往“邢路球”上打，帮助对方失误的平衡心智。因此，平衡训练，不仅是训练固有的攻守套路和短兵相接的准备，而是要培训运动员在临场中将已有智谋繁衍创新出新的比赛谋略。

二 临场的平衡训练

乒乓球比赛的社会心理预期是非常强烈的。运动员在临场的技术、战术水平发挥状态，直接影响到大众心理的欣赏情绪乃至思想情感。因此，运动员临场心理自我调控的训练必须兼顾运动员个体的心理状态和社会大众的欣赏预期。运动的价值在于健体，比赛在于社会的评价，评价源于观赏娱乐和精神追求。所以运动员的临场训练，不仅是生物体竞技，还是社会主体(国家、团体)的竞技。这些客观上要求我们，加强对运动员的临场心理状态的调控训练。

1.气质风度的自我调控。体育比赛是体现生命活力，张扬民族气质和运动员英勇斗志的表现形式。要求运动员在精神风貌、着装仪表、形象气势、举止风度上进行自我调控，文明到位，而不越位失态。在这方面，我国运动员有许多精彩的表现，像庄则栋、李富荣、蔡振华、邓亚萍等，他(她)们为我们留下了许多临场心理自我调控的训练教学经验。我们应当继续发扬光大。

2.战术攻击状态的自我调控。临场心理状态的自我调控，最主要的是战术攻击的节奏、速度、角度和削球、发球技能的调控。在训练中要有针对性地指导运动员在大脑中枢系统建立储存战术智囊对策库，形成条理化系统化的对策信息。心理调控的空间范围应包括以下训练内容：(1)认知对方的战术打法，攻击强弱程度；(2)对方判断与自控的状态；(3)对方体能与信念的波动幅度；(4)对方可能寻找等待的战机；(5)对方战术受挫的心理反映倾向性。平衡训练就要做到使心理训练建立在知识树、智慧树的形态上，保证心理调控各系统适时而动、因时而应，建立稳定运转的条件反射机制。

3.持久拉练意志力的调控。临场比赛具有整体拉力赛形态的性质。同时又分若干阶段和临场节奏、速度等。培养运动员要具有持久拉力比赛的耐力、意志力，这是取得制胜的关键。运动员树立必胜的信心体现在意志力上。尤其在关键局、决胜局的胶着状态，运动员的意志就成为胜负的因素之一。培训意志力的指向要明晰两点：一是要有阻碍对方的战术；二是要有自我制胜的钢铁意志。这两种平衡训练不可偏废。其中各种心理反映都要迅速纳入整体心理格局之中。

4.不良环境背景的自我调控。临场大赛对新运动员是一个考验。要培训运动员在不良物理环境下自控能力，包括同化心理，鼓掌都是给我的；喝彩都是给我助威的；失误那是我让他休整一下；失分只是我的赠送。把不利的环境干扰转换成以我为主、自我调控的心理品质，从而消融对不良干扰反应，达到内心世界的清静和有效心理智能的正常运转发挥。

OnPsychologicalBalanceTrainingforTableTennisGame

Lu Hongyu

The paper thinks that the self-adjustment of game psychology is the key factor to win the competition . It is the fundamentals to study how to carry out the psychological balance training for the athletes .

table tennis game ; psychological training ; game efficiency

ClassNo.:G804.87DocumentMark:A

张景凯 宋瑞斌)

路宏钰，助理讲师，黑龙江省孤儿职业技术学校，黑龙江·鸡西。邮政编码：150086

1672-6758(2010)05-0148-2

G804.87

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