如何抓好少年举重运动员的训练

赵菊兰

摘要:当今世界举重运动发展的一大特点是低龄化,运动员开始训练的年龄大大提前,运动成绩也显著提高。有关资料表明,十五岁以前的同龄少年选手我国与外国的选手水平相比略占优势,但进入青年时期差距越来越大,随着年龄增长差距越来越明显。其主要问题在于我们的基础训练不扎实、不全面,导致向高水平发展时受到了极大的限制,所以抓好少年举重运动员的训练是非常关键的。

关键词:举重,少年运动员,基础训练,心理素质,爆发力

举重是一项很古老的运动。早在两千多年前的楚汉时代就有记录(举大刀、石担、石锁等)。从晋代至清代,举重均列为武考项。我国运动员自1977年起参加世界举重锦标赛,目前,我国男子举重在世界上已达到团体总分第四的水平。为了更好的巩固和发展我们国家的举重项目,我们还要加大对举重运动员的训练,同时,一个非常重要的方面就是从少年举重运动员开始抓起,下面就谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。

我们都知道,竞技体育的胜负,通过比赛来决定,不管你的训练时间有多长,投入有多大,水平有多高,除了训练要扎实外,关键是选好苗子,举重这一项目也不例外,选好苗子是取胜的因素,成功的希望。下面先谈谈我对举重苗子选材的看法.

一、体形类

(1)身高:举重运动是按体重分级别的比赛项目,身高直接影响体重,身高是反映骨骼发育状况及人体生长发育水平的一个重要形态指标.由于举重竞赛是分级别进行的,因此对身高的要求非常严格.轻级别选择身材矮小的体重不宜过大的儿童少年,重级别选择身材高大健壮的少年儿童,根据这一特点,身高在举重选材中占有很重要的位置,尤其对小级别的运动员,当体重相同时,身材的高低意味着肌肉的比重大,由此在力量上占有一定优势。选材首先要注意体形匀称,四肢长短适度,还须观?其父母体型,对父母遗传因素也不能排除在外。通过对父母观察了解,可大概掌握少年儿童随着年龄的增长其体态的发展趋势.根据这些生理发育特点就能基本上确定这位少年儿童将来日渐成热的体型,并根据体型再做出判断一一是否适合举重运动员的体型要求?适合哪一级别?

(2)身体各部形态:它不仅在一定程度上反映人的高矮,胖瘦,还在一定程度上反映人体的健壮程度.它是举重项目选材的一个重要环节和步骤,不可忽视。手大:有利于握牢杠铃,相反手小则不利于牢握杠铃,不能顺利地进行翻杠,抓举等动作,训练起来也难以得心应手。肩宽:骨架子大,象征着胸部发育良好,容易承受杠铃重量。臀部大:臀部大腿则粗,腿部力量就大。肩宽臀部大是有力的标志,属力量型。再加之手大,那么这些客观的有利条件,就是比较适合举重的理想体形,初选时应予注意。

二、素质类

良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在体育运动高度发展的今天,凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质,因此在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重特点,选材应注意少年儿童的爆发力。

(1)一般身体素质以纵跳为准则,纵跳是反映腿部爆发力的重要指标,举重中的提铃发力的蹬腿及预蹲上挺时的蹬腿等动作,都需要运动员具有良好的腿部爆发力。否则不能举起大重量,纵跳是举重选材必不可少的测试内容。

(2)专项素质:指三大力量.看一个少年儿童在举重上有无发展前途,关键是上肢力量、腰背力量、腿部力量。

测试上肢力量:可以用杠铃逐渐加重来做力量推、坐推,还可以引体向]:、双臂屈伸等,引体向上、双臂屈伸可以反映肩关节、三角肌、三头肌、二头肌等肌肉的力量。

测试腿部力量的方法:很多,负重跳、负重深蹲,教练在身后保护(两手扶杠铃但不用力),目的使其放弃害怕心理。另外,深蹲可以反映运动员背肌、腰肌,特别是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的综合反映,还可以反映膝、踝关节的灵活程度,同时也是心理素质测试的一个很好手段.因此在举重运动员的选材中是必不可少的.

(3)测试硬拉:硬拉上反映运动员大腿伸肌腰、背屈肌力量,尤其是腰背肌肉力量.在提铃上拉过程的能力,因此在举重中.它是承上启下的重要环节。

(4)柔韧性:柔韧性是举重选材的组成部分,是直接影响举重成绩的一个因素。肩关节柔韧性的标准是;双手握举重棍与肩同宽,两臂伸直能达于身后为宜.肘关节的标准是:双手握举重棍与肩同宽,两臂能伸直,特别以肘关节能伸直者为宜.踝关节的标准是:躯干保持正直,能做出正确的下蹲姿势而不前倾亦不后倒为宜.、

三、心理素质

比赛胜负取决于双方的身体、技术、战术等多种因素,其中心理状态是不可忽视的重要方面.比赛时对运动员心理品质一一适应于比赛的心理要求也越来越高,因此,在选材时的心理品质应当是首先考虑到的问题。

(1)意志

意志是人为了实现确定的目的而支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程.一个好运动员必须具备良好的意志品质,这是因为任何运动技能的掌握,都要求一定程度的意志努力,特别是比赛当中出现的各种心理障碍和外部困难,都要求运动员克服它,战胜它,以形成对于参加激烈运动和比赛的心理适应能力和稳定性.

少年儿童的心理素质,可以用后蹲,深蹲来进行测试,一个意志薄弱的少年儿童,在深蹲时会不自觉地眦牙咧咀,缩着脖子,弓着腰,任教练一再强调动作标准和要求,可他们仍然呈现出一付恐惧,惊慌和十分勉强的神情,骇怕,叫苦.这样的少年儿童不适宜选做举重苗子.意志力顽强的少年儿童,做动作时会表现出无所畏惧的坦然神情,技能教练的要求完成指定动作,而整个动作过程中表现出大胆,具有天不怕,地不怕的劲头.这样的少年儿童加上其适宜举重的体型条件,入选后经过刻苦训练,将来是大有希望的.

(2)在比赛中,有训练型和比赛型

训练型:在比赛中经常表现为情绪强烈、紧张,呼吸短促,心跳加快,四肢颤抖,心神不定,害怕重量,怕受伤,没有拼搏精神,这种类型的运动员尽管身体素质条件再好,也难成好运动员。

比赛型:在对面临的比赛任务有清楚的理解,他们的注意力集中,知觉敏锐,情绪饱满,精力充沛,全身放松,心理镇静,越是参加大比赛,越能激发他的斗志,产生积极的比赛情绪,从而产生? 高度的竞争心、荣誉感、责任心,比赛成绩比平时还好。在选材时应选取后者而不是前者。

四、重量感

不同项目对感知能力的要求不同.如球类运动员的“球感”,游泳运动员的“水感”,中长跑运动员的“时间感”,体操运动员的“器械感”,举重运动员的“重量感”等,都是掌握专项技术不可缺少的心理因素。举重运动员的重量感很重要,没有重量感的人,往往小重量用力过大而失败,大重量则用力不足而失败.实践证明,有重量感的人,在训练年限和训练条件相同的情况下,训练水平提高快,出成绩快。当然,教练的专业水平和运动员的刻苦程度这一重要因素并不排除在外.

随着现代竞技技术体育水平日新月异的变化,特别是国际举联实行了一公斤加重制,举重比赛的激烈程度更白热化了。训练手段也在不断更新。但我们经常发生许多优秀运动员在争金的最后关头,因体能跟不上连续或一顶一试举要求而痛失金牌的情况。这使我们不得不反思一下,我们在训练安排中如何有针对性地提高连续试举能力,进一步探讨,认清举重运动供能规律的问题刻不容缓地提到了桌面上来。

总之,抓好少年举重运动员的训练,对于我们国家举重项目的发展和壮大有着至关重要的作用,我们应该好好重视,并且要争取做到最好。