中年男子跳跳绳等

冯　硕

很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较激烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般来说，20岁以上的人，每分钟跳绳110～130次最妥当：30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，跳80～90次；50岁以_上的人，跳70～80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟：两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上30分钟。可别小看了这个，一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动，坚持下去，对身体大有益处。

(编辑汤知慧)

提升性商“三板斧”

陈福新

性，在中国一直是一个半遮半掩的话题。但是，任何人都不能否认。性除了是人类最基本的生理活动之外。同时，它还是一个全面衡量人类心理、生理、健康等各个方面的标准，由此而衍生出一个新概念——性商。性商(Sex Quotient，简称SQ)，包括人的性健康水平、性生理能力、性心理调适能力及性互动能力等方面的内容。按照这样的标准，中国人的“性商”远低于欧美国家人的水平。性学专家刘达临教授，曾对我国目前的性满足程度做过调查，结果表明，被调查者中只有1/3的受访者表示满足，1/3表示勉强满足，1/3表示不满足。专家认为，提升性商，需要“三板斧”。

第一板斧：良好的生活习惯。随着物质生活水平的不断提高和自然环境的不断恶化，尤其是工作、生活压力的增大，以及生活节奏加快、生活没有规律、吸烟酗酒等原因，不少生活方式疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、前列腺炎等发病日趋年轻化，影响人的性欲指数和性能力，以致国人的性功能呈下降趋势。养成良好的生活习惯，注意饮食营养、加强体育锻炼、保持性生活卫生等，尽可能杜绝各种疾病的侵袭，保持身体健康，做到精力充沛才是提升自己“性商”水平的第一要义。

第二板斧：科学地认识性。与欧美国家相比，中国人接受性生理教育的时间较晚，性健康教育和相关的知识能力远远落后，其结果是中国人对性健康明显无知，对性疾病持有回避态度。要科学地认识性，首先要克服对性的避讳心理。在不少人尤其是女性的观念中，总认为性是一件“很脏”的事情，对它持否定的态度。其实，作为生理机能的一部分。性就像饮食一样正常而自然，而和谐的性生活正是维持夫妻之间亲密情感的最微妙、最不可缺少的东西。夫妻双方都有权利从性爱中获得快乐与幸福，也都有义务通过性爱给对方以体贴和关怀，并坦然地面对性，保持良好的精神状态，增进夫妻之间的感情交流，不断获得性知识，主动进行性功能锻炼，无疑是适应和矫正错误性心理的“灵丹妙药”。

第三板斧：健康的性观念。我们每个人都需要有一个倾心相爱、在最危难的时刻也不会离开自己的终生伴侣，而只有婚姻和家庭才能满足这种天经地义的需要。因此，我们要树立健康的性观念，杜绝不良性观念。做到性爱和情爱相统一，性与婚姻相统一，忠于配偶，节制性欲，远离不良性行为。完美享受幸福的婚姻生活。

(编辑米悦)