养生保健的误区

唐黎标

随着医学科学的发展与深入，在养生保健方面，有些传统观念、传统习惯需要不断的更新和改变。以下认识便属此列。

1、不生病就等于健康。在传统观念中，许多人认为不生病就是健康。现代科学认为。健康的新标准，除了身体健康外，还包括心理健康和社会交往方面的健康。心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们心情舒畅时，其感受力与创造力特别强。相反，当受到挫折而沮丧消沉时，便会出现记忆力衰退、性格变异等现象。现代医学证明，许多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。联合国世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康。”

2、锻炼愈多愈好。“生命在于运动”，这是至理名言。但不能片面地去理解它，把它强调到绝对的地步。认为运动锻炼愈多愈好。许多事实证明：片面、过分地强调运动量，反而会抑制免疫系统的功能，增加创伤的危险。其实，从锻炼身体的角度看，每天只要经过20～40分钟的运动就可以了，而这种锻炼，每星期有三四次也就足够了。除此以外的更多运动，非但不会有什么好效果，有时还会带来不良的影响。过度的锻炼会使肌肉与韧带损伤，发生肌炎、疲劳性骨折及其他疾病。一些医学家、保健学家与体育学家认为：运动绝对不是非要累得不得了，即使是比较轻缓的运动锻炼，如用比平常快1／4的速度走20分钟，就能使心血管系统达到锻炼目的。过分剧烈运动，即使对于年轻人也有致伤的危险。因为，剧烈的运动往往容易破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的严重“磨损”与一些生理功能的失调，导致生命进程的缩短，从而使人早衰或早逝，至于运动员的运动，那是逐步加大运动量并养成习惯的。

3、深呼吸利于健康。人类的生命是靠氧气也靠二氧化碳维持的，人体血液中不仅要有2％的氧，也必须有65％的二氧化碳。空气中的氧的浓度是很高的，它是人体所需要的10倍，在一般情况下，平静呼吸即可获得所需的氧气。但是，空气中的二氧化碳浓度则很低，只有人体所需要的1／20，人体通过自身的新陈代谢，就可以不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入过多人体并不需要的氧气，就会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入很少，经肺排出过多，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢过程，损害人体免疫功能，以致丧失对疾病的自卫防御能力。现代医学认为，因机体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，因此，对许多健康状态不好的人来说，只要正常的呼吸就可以了。

4、“饭后百步走。活到九十九”。步行是老少皆宜的有效锻炼方式。我国有句老话：“饭后百步走。活到九十九。”意思是饭后散步，有益于畅通气血，疏通经络，增强心肺功能，可促进消化，增进健康。但据科学分析，饭后马上行走，并不完全正确。因为，饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化胃里的食物。此时若适当地休息，全身血液就可适量地流入消化器官，使食物充分消化。若是饭后立即散步，胃肠的血液供应就会相应地减少，食物就得不到充分的消化。再说，胃里的消化液，是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛，如果饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，很可能把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。“饭后百步走”对患有冠心病、脑动脉硬化症、严重的糖尿病、胃下垂、慢性食管病以及进行过胃手术的病人，尤其不利。它有可能导致心绞痛、加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血症、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病症的出现。因此，科学的做法，应是饭后稍休息半小时后再散步为好。

5、“男儿有泪不轻弹”。人们知道，笑可以使人健康，所谓“笑一笑，十年少”，这是因为它是进行生理与心理的调节手段之一，殊不知哭泣，也有益于人体健康。这点常被人们所忽视。因为，伤心诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后。可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如强忍悲痛，不仅不符合生理卫生，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。从生理角度看，眼泪可使眼球保持湿润。保持角膜表面的规则性而使视力增强。因此，传统观念中“男儿有泪不轻弹”其实并不正确，当遇到悲痛的事时，长吁短叹有好处，挥泪哭泣又何妨，这样才有益于健康。

6、饭后喝汤。我国人民用餐习惯一般都是先吃饭，后喝汤。而西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种更科学、更合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好，这是因为，人的胃在一般情况下，经过4～6小时可把原存于胃中的食物完全消化掉，这时胃是空虚的，所以有了饥饿感，如果这时马上吃饭，对胃的刺激就比较大。日久天长，容易发生胃病或消化不良症。我国人民患胃病者比外国人多，这也是其中一个原因。如果吃饭前首先喝些汤，就会减轻空胃时突然受到的刺激，对胃的保护有一定的好处。这正如运动前做些活动准备一样，能够使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足够的消化液来消化食物，更有利于食物养料的消化吸收。

7、“千金难买老来瘦”。这似乎在许多人的心目中成为定论。但是医学界及营养学界的一些专家研究后提出相反的观点——适当胖一些要比瘦一些好。这是因为脂肪是人体亿万个细胞原料的来源之一。据研究。在生病或某些疾病须禁食时，瘦人就没有足够的脂肪可动员起来提供热量。身体过瘦的老年人，血液中的蛋白质含量较低，血色素与高密度胆固醇值也较低，一旦患病则经不起疾病的消耗，使病情加重，甚至加速死亡。胖一些的老年人，易度过生命难关，而瘦者则厄运难逃。只要肥胖不超过10％，即为正常体重。