头手倒立的辅助练习

吴裕华

头手倒立是初二年级体操中技巧教学内容之一，这个教学内容对于学生来讲有点难。本人在多年的教学实践中摸索出一些简单实用的辅助方法，可以帮助学生更快更好地掌握头手倒立这项技术动作。以下是本人总结的辅助方法，如有不当之处，请同行们指正。

理论导入：三角形稳定性练习

方法：初二年级已经学了物理中的力学，我先通过力学原理解释，让学生知道头手倒立的技巧原理。然后我再用话筒三角支架和三根等长的接力棒摆成稳定的正三棱锥形，并通过力学原理解释(要想保持这种静力性平衡，必须保证静力性动作其合力等于零，合力矩也等于零)，这样可以让学生对头手倒立的原理有更深的认识。最后让学生自己用三根等长的接力棒摆成稳定的正三棱锥形，体会其力学原理。

辅助练习一：托顶体操垫练习

方法：两腿自然开立稍蹲，抬头同时双手曲肘上托，五指自然张开，掌心向上，双肘内夹使前额和双掌成等边三角形。辅助者将小体操垫平放在练习者摆好的等边三角形上。练习者一定要把三角形摆好，并保证它在同一水平面上，找感觉，辅助者指导纠正。

辅助练习二：顶墙蹬摆练习

方法：两腿自然开立稍蹲，抬头同时双手曲肘上托，五指自然张开，掌心向上，双肘内夹使前额和双掌成等边三角形。辅助者将小体操垫平放在练习者摆好的等边三角形上。练习者一定要把三角形摆好，并保证它在同一水平面上，找感觉，辅助者指导纠正。

辅助练习三：靠墙头手倒立练习

方法：蹲撑，双手在距墙0.5m处左右撑地与肩同宽，用头的前额上部，在手前约等边三角形处顶垫。首先，将臀部高提；再一脚稍蹬地，另一腿向上摆，接近倒立时，并腿上伸，身体挺直靠墙成头手倒立。练习者找感觉，辅助者保护指导纠正。(靠墙手倒立后，辅助者应让练习者的双脚离开墙三秒钟，让练习者体会用力的大小和方向)

辅助练习四：曲腿头手倒立

方法：两腿左右成横劈腿站立，两手在体前撑地与肩同宽，用头的前额上部，在手前约等边三角形处顶垫。高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力推起重心，两腿再慢慢从两侧并拢，曲腿成头手倒立，注意要收腹拔腰。练习者找感觉，辅助者保护指导纠正。

(练习者曲腿头手倒立熟练后，辅助者应让他尝试着渐渐地伸直腿)

辅助练习五：保护下完成头手倒立

方法：蹲撑，两手在体前撑地与肩同宽，用头的前额上部，在手前约等边三角形处顶垫。首先，将臀部高提；再一脚稍蹬地，另一腿向上摆；保护者站在练习者的侧后方，当练习者接近倒立时，保护者扶其腿部，帮助练习者控制身体平衡。练习者找感觉，辅助者保护指导纠正。(练习者在辅助保护下成功后，辅助者应让其静止三秒钟，体会肌体的感觉，特别要体会收腹拔腰的感觉)

以上练习都熟练后，就可以独自较高质量地完成头手倒立。(平时注意加强上肢力量和腰腹力量的练习)