锻炼也能练出病等二则

杨　飞

长时间散步加重腰痛

许多老年人喜欢散步，每天早上或吃过晚饭，就会到公园或街上散步，有的一走就是几个小时，回到家后往往感到疲劳。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛，原来她每天要走两个多小时，边走边聊天。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

解决之道：变慢走为快走或慢跑

专家建议：锻炼时间不宜过长，以30分钟到一个小时、身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。

转肚子转出颈椎病

越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌肉松弛，许多人会不自觉的转动脖子，一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒，后被送至医院。原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所致。

解决之道：松弛颈部肌肉从肩部开始

专家建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，选择姿势：手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。

登山登出关节病

随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。爬山会加重膝关节磨损，特别是比较肥胖的老人，爬山必然会加重关节的损伤。

解决之道：下山应该坐缆车

专家建议：老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目，若喜欢爬山，下山时最好乘坐交通工具。膝关节疼痛的人可站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3-5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。

打羽球打了拉伤

肩关节突然疼痛，有人就认为是活动少，天天打羽毛球来舒展筋骨，结果症状越来越重，来医院诊断为肩部严重拉伤。生病了，才想起锻炼，许多患者都有这样的误区，特别是患了运动系统疾病，以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病，在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼，往往加重疾病，形成新的创伤。

解决之道：发病阶段以休息为主

专家建议：对于运动系统疾病来说，在发病阶段应以休息为主，避免过多活动，以免造成新的损伤甚至造成创伤延迟愈合。

气性大，容易“碱中毒”

刘文革

李女士被家人搀扶着送到急诊中心，她大口大口地喘气，感觉呼吸不畅。一到抢救室，医生明确诊断患者是“呼吸性碱中毒”，急忙对李女士进行了面罩吸氧，经过1小时左右的吸氧，患者的情况逐渐稳定。据了解，李女士这两天心里很烦躁，因为上小学的儿子让她很伤神、发痛前，李女士还和儿子大吵了一架，儿子一气之下就摔门出去了。之后李女士就觉得气短、胸闷、呼吸急促，立即被家人送到医院。

该病在临床上又称为“过度换气综合征”，常见于年轻女性，多在情绪激动、生气、紧张、焦虑等诱因及精神刺激作用下发病。其发病机制是由于病人快速呼吸，将体内酸性的二氧化碳过度呼出，使机体呈现碱性，引起“呼吸性碱中毒”。如果情况不是很严重，可以不送医院，建议让病人平卧，安静休息，家人应对其耐心护理，帮助调整呼吸节奏。

有“呼吸性碱中毒”病史的人，往往日常心情易烦躁，遇事最好能自我调节，一旦觉得呼吸急促、头晕、视物模糊、憋气等，要立即到医院就诊，以免耽误治疗。