准妈最需要“消消气”

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胀气是很多准妈妈都会遇到的状况，它会让准妈妈感到腹胀、腹痛、腹泻、大量排气，甚至恶心、呕吐、食欲不振等，有些甚至还会影响到睡眠品质。究竟为什么会产生胀气?有什么方法可以缓解吗?

究竟生的什么“气”

准妈妈胀气是因为肠子里有大量的气体，所以这个“气”就是肠气。正常人的肠子里每天大约会产生7～10升的气体，所包含的气体有氮气、氧气、二氧化碳、氢气、甲烷等，其中大部分气体会被人体重新吸收，只有一些气体会由打嗝、放屁等方式排出体外。一旦肠道内产生的气体多于正常量，自然就会出现胀气了。

没什么让准妈妈很有气

怀孕后的前3个月是胀气最严重的时间，如果准妈妈本身就有肠胃方面的疾病，如便秘、胀气、蠕动能力较差，或是肠胃炎、胃酸过高，甚至是胃溃疡等疾病，胀气的时间就会持续得更久一些。究竟为什么怀孕的时候特别容易胀气呢?原因有以下两点。

原因1荷尔蒙变化

准妈妈在怀孕后体内荷尔蒙会有所改变，黄体素的分泌明显增多，这种激素虽然可以防止流产，但也会使人体的肠道蠕动减慢。减慢后的好处是减少了一些妊娠反应，如恶心、呕吐、胃酸逆流，但也会给准妈妈带来便秘的困扰，使得整个肠胃都不舒服起来。而怀孕中期以后，逐渐增大的子宫会将胃推向上方。亦会压迫到直肠，造成肠道水分被过度吸收，形成排便困难。当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显。

原因2饮食习惯改变

怀孕后，准妈妈会发现自己的口味产生了变化，有些以前爱吃的东西不想吃了，对以前从未尝试的食物却有了欲望。有一些准妈妈为了宝宝的健康而大量进补，结果造成消化不易，还有一些准妈妈则因为口味变化，摄取了较多容易产生气体的食物，胀气自然就在所难免了。

5招消消气

1少吃多餐

调整饮食是避免胀气的第一步。准妈妈要少吃多餐，尽量避免吃得太饱。因为。胀气时胃部已经很胀了。如果又吃下很多东西的话，就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。因此，准妈妈不妨把一日三餐改成一日六餐或七餐，不要一下子吃太多食物。另外，也不要光吃流质的食物，因为流质食物对于肠胃来说，还不如半固体的食物更容易消化。

TIps：准妈妈要少吃甜食或精细食物，甜食容易产生胃酸过多现象，而精细食物则缺乏纤维质，不利于排便。

2避免产气食物

准妈妈要多吃一些蔬菜、水果。因为胀气多发生在孕前期，而这个时候宝宝需要大量蛋白质，对淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物。需求量较少，准妈妈可适当少吃一些。

下面一些食物吃后容易产气——

五谷类：玉米、洋芋、芋头、红薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮；

蔬菜类：洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、扁豆、酸泡白菜、青葱；

水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜；

豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆；

乳类：牛奶及乳制品；

饮料类：汽水、养乐多、豆浆、可乐：

其他：咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉等香料。

Tips：胀气的准妈妈可用适量紫苏叶加水熬煮，份量、比例不限，煮后当茶饮，可行气、健脾胃。

3多喝开水

很多准妈妈都为便秘所苦，而一旦大肠内堆积太多的粪便，胀气就会更加严重。而多喝水能促进排便。准妈妈要保证每天摄入足够的水分。早晨起床后可以喝一大杯温开水，注意不要喝冷水，这样会造成肠绞痛，并会使得子宫收缩。在水中添加适量蜂蜜也是不错的做法。

Tips：如果已经发生便秘了，准妈妈可适量吃一些生姜、葱白、蒜头，这类辛辣物具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热。

4做做按摩

胀气意味着肠道蠕动不佳，这时可通过按摩来帮助肠蠕动。准妈妈要注意的是，一般子宫都位于腹部中央，有些妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，如此一来，会造成子宫收缩。因此，当孕妇有出血或子宫收缩的情况，就要立即停止按摩。正确按摩方法：

准妈妈轻轻趴下，呈45度半卧姿势，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位，每次按摩10—20圈。

TIps：按摩可安排在饭后1小时后进行，注意按摩力度不要过大，每天进行4～6次即可。

5适当运动

做一些适合孕妇的运动，也是促进肠道蠕动的好方法，散步就是很多准妈妈的首选。只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后。到室外散步20～30分钟。如果附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动。一样能达到散步的效果。

TIps：除了散步，准妈妈也可在医生允许的情况下做～些孕妇体操、瑜伽或者游泳，这些运动都可以促进肠蠕动。并且能强健身体，促进顺产。