高校男子篮球弹跳训练中存在的问题与策略的调整——基于宁波大学个案分析

2009-11-17任峰

中国校外教育(下旬) 2009年14期

任　峰

【摘要】本研究分析了弹跳训练是篮球训练的必要内容,弹跳能力决定着同样身高下的制空权,在篮板球的控制中有决定性的作用,提出了注重篮球训练的弹跳力对篮球比赛有至关重要的作用。

【关键词】男子篮球队弹跳训练现状对策

一、前言

现代篮球技术特点已发展为强对抗、高速度、高空作业。一场篮球比赛谁控制了篮板球,谁就控制了比赛。篮板球抢的越多,就等于进攻的次数与成功率越高。篮板球的获得直接与弹跳有关,谁跳的更高弹速更快谁就能获得篮板球。所以良好弹跳是至关重要的,良好的弹跳与严密的训练计划是离不开的。

二、研究对象、方法

1.研究对象

选取宁波大学男子篮球队的19名队员及教练员作为研究对象。

2.研究方法

(1)文献资料法。根据研究设想,通过查阅报刊、浏览网页等途径,收集国内对篮球运动员弹跳练习的分析及相关情况的调查研究所得和设想分析,为本研究提供理论依据。(2)访谈法。对浙江省宁波大学男子篮球队及教练进行实地访谈调查并对其训练效果进行分析。(3)个案研究法。本人系宁波大学篮球队教练,在篮球队有4年的训练体验,从而获得了第一手资料。

三、篮球比赛的“制空权”与弹跳的关系

篮球之所以是巨人运动,是因为篮球比赛需要制空权,制空权关系到篮球比赛的胜败。制空权主要体现在对对方投篮(尤其是在篮下)的封盖,更体现在篮板球的争抢。如果一名选手在一场比赛中连续被封盖2~3次,他就再也没有投篮的信心;如果一名选手在一场比赛中连续被揭帽顶2~3次,那么他就再也没有信心去抢篮板。个头高仅仅是获得制空的一个有利因素,但制空权并不仅是个头比别人高就可以获得那么简单。它可以通过弹跳来增加高度,可以通过站位来控制范围,可以通过速度来抢占先机,可以通过准确的判断来提高成功率。涂万崇在论文中提出:“进攻篮板球的拼抢和控制能力是评价一个运动员争夺“制空权”能力的重要指标,也是反映一个球队整体“制空权”对抗实力的标志。在篮球比赛中,进攻篮板球控制的好坏,对比赛胜负起着重要的作用,因而必须重视篮球的弹跳训练”。因此,注重篮球训练的弹跳力对篮球比赛有至关重要的作用。

四、宁波大学男子篮球队弹跳训练现状及存在的问题

1.宁波大学男子篮球队弹跳训练的现状

宁波大学男子篮球队严格按照训练计划进行,所有项目均在教练的指导下,有部分内容学生自主训练,具体训练内容见表1。

弹跳力训练的手段:克服自身重量的练习:蛙跳、收腹跳、单、双腿纵跳、单双腿跳台、仰卧起坐、肋木举腿跳台阶、跳深练习(20次~30次/3组快速);跳绳(单摇200次/分,双摇80次/分);原地纵跳摸高(10次~15次/3组)。各种练习的手段、负荷、次数、组数:小负荷屈膝提踵,颈部前后推(10%~30%);负重半蹲连续快速纵跳、卧推、高位抓举练习(40%~60%);膝关节135角度左右负重半蹲(40%~80% )。发展肌肉神经协调和爆发力的手段:短跑(30m、50m/10组);跳远、高位抓举练习。

2.男子篮球队弹跳训练存在的问题

(1)弹跳训练内容、方法与手段的单一化

本研究通过问卷调查,对学生在弹跳训练的内容、方法与手段及训练效果方面进行分析,发现在训练方法上(见表2),宁波大学有78.9%学生的学生认为教练的训练方法可以,能够接受,但是还有21.1%的学生认为训练方法单一或枯燥。因此在训练过程中,应当适当调换训练方法,让学生在训练过程中调动学生的积极性。

(2)训练效果不明显,出现下降现象

本研究通过调查和实际测量发现(见表3),在训练后,学生的弹跳成绩没有明显的提高,仅仅在大一的学生中出现,而在大二、大三、大四的学生中均没有提高,有的提高的很少。在调查中也发现学生自我感觉弹跳力有增长,但是实际测量出现偏差。

(3)学生对训练的观念意识差,忽视其专业训练

专业的训练和多样式的训练是提高学生兴趣的手段,应加强学生对训练的兴趣,使学生认识到训练的必要性。

(4)训练后缺乏必要、科学的营养指导

通过对两所学校的调查,学生均在表示没有专业的营养教练,各占100%。而在,对学生训练后营养饮食规律性调查中(见表4),所有学生中,极少部分的学生按照教练安排的时间进食用餐,宁波大学的学生多数有时间按照规定进餐,从具体情况来说,是很多时间在训练之余,一起会餐,但不是合理科学的指导用餐。而浙大学生多数队员在训练后匆匆进餐,或者不关心此方面的问题,由此可见,训练后缺乏必要的、科学的营养指导。

(5)训练后学生忽视弹跳部位的放松

通过调查发现(见表5),学生弹跳训练后,有规律放松的学生较少,仅仅在四分之一,很多学生没有规律的放松,从而导致训练后肌肉的恢复较慢,训练效果差。

五、宁波大学男子篮球队弹跳训练的策略调整

1.科学的训练手段与方法

训练要讲求科学、合理、因材施教,在弹跳训练过程中,在选择训练方法和手段中,应变换形式,调动学生训练的积极和兴趣,唤醒学生在训练的兴奋,让单一的训练手段和方法转变,做到因材施教,提升训练的效果,达到训练的目的。

2.采用形式多样的训练内容

训练内容的选择是训练的关键,采用多样的训练内容,让学生在训练中感受训练的乐趣,而不是一种被迫的行为。积极引进其他学校或运动队的训练内容,变化内容给学生一种新颖的刺激,让学生体会不同训练情景下的效果。可以实施“走出去,请进来”的方式,“走出去”就是让学生到其他学校或运动队中体会其他环境的训练效果;“请进来”就是聘请高级教练或是其他相关院校的教练执教,让学生变换训练的对象,从而达到最终的目的。

3.有针对性的营养指导

针对性的营养有利于机体恢复,又能及时的补充机体内的能量消耗。大运动量的运动训练后要消耗运动员大量的能量,营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。如果营养不良或缺乏营养必将影响年青运动员的健康,导致身体机能的下降使疲劳过早产生,影响正常的训练和运动能力的发挥。因此运动员的营养必须引起教练员的高度重视。

4.采用合理的放松与机体恢复

指导学生有规律的放松是必要的手段,是加速机体的恢复,消除运动疲劳的手段。通过机体的合理的放松,防止运动疲劳带来的伤害,增强学生放松意识,给学生设立专门的放松时间,指导学生在弹跳训练用力部位,有针对性、有科学性的指导。从而,实现训练的效果。

六、结论与建议

1.弹跳训练是篮球训练的必要内容,弹跳能力决定着同样身高下的制空权,在篮板球的控制中有决定性的作用,注重篮球训练的弹跳力对篮球比赛有至关重要的作用。

2.本研究利用调查问卷的方法,对宁波大学男子篮球队员进行了问卷调查,发现了在弹跳训练中还存在着诸多问题:弹跳训练内容、方法与手段的单一化,训练效果不明显,出现下降现象,学生对训练的观念意识差,忽视其专业训练,训练后学生忽视弹跳部位的放松等方面。

3.影响弹跳能力的因素。先天因素和后天因素,后天因素包括:心理因素、营养因素、机体的恢复因素、训练因素等方面,因此在训练过程中应考虑到这些方面。

4.对于发展宁波大学学生弹跳能力应从以下几个方面入手。运用科学的训练手段与方法;采用形式多样的训练内容,实施“走出去,请进来”的策略;有针对性地进行营养指导;采用合理的放松与机体恢复等方面。

参考文献:

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