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科学饮食抗衰

怎样延缓衰老?如何才能长寿?以下是抗衰老营养专家给出的6条建议。

1每天摄入—定量的欧米伽-3脂肪酸。

2每隔4个小时摄入抗氧化物质。它能保护身体细胞免受自由基的侵害，延缓衰老。

3增加膳食纤维摄入。根据研究，每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17％。

4食不过量。最关键的就是要做到“细嚼慢咽”，并且不要在感到吃饱的时候，解开纽扣或是调松腰带。

5摄入足量的健康脂肪。研究表明此类脂肪摄入越多，平均寿命可能越长。

6每天摄入足量蛋白质。

倒头就睡或是疾病先兆

美国的一项最新研究结果表明，入睡太快可能是身体发出的警讯，这类人中有相当一部分常常伴随“睡眠呼吸中止”，这可能引起血压增高，从而增加罹患心脏病的危险。

人从上床准备入睡至脑波显示进入睡眠状态，一般需时15～30分钟，时间太长就是人们熟悉的“入睡困难型失眠”；但太短则常被人们忽略和误解，其实导致“倒头就睡”的很可能是因为患上“睡眠呼吸中止症”，指的是在睡眠中出现呼吸暂停现象，这期间人体会出现血氧饱和度下降等现象。

想长寿“饿着点”

美国一项研究表明，保持营养饮食的同时，减少30％的热量是延年益寿的关键。

研究人员实施的这项研究以恒河猴为对象，时长达20年。研究人员发现，减少饮食热量有助于防止与衰老有关的疾病，如癌症、糖尿病、心脏病及大脑萎缩症等。与此同时，低热量饮食组的恒河猴与自由饮食组的恒河猴相比，癌症及心脏病发作几率会降低一半，糖尿病几率为0，大脑中负责运动控制、记忆及解决问题的区域显得更健康。

爱听音乐不担“心”

血液中的一氧化碳是形成血块和有害胆固醇的原因，英国医学专家发现，听音乐可促使一氧化碳从血液中释放出来，起到清洁血管、改善心脏健康的作用。改善心脏血液循环的关键不是音乐类型。而是听众喜好。音乐在心血管中的影响仅持续几秒钟，但如果这是听者喜欢的音乐，听者体内就会释放一种“快乐荷尔蒙”，继续进行血管清理工作。

易吵8分钟

争吵对于夫妻来说，绝对是有损婚姻的坏事。有没有方法避免呢?瑞典学者的一项最新研究为我们提供了参考：每天有1440分钟，其中最易引起夫妇争吵的只有8分钟，即早晨临出门上班前的4分钟以及下班回家后的4分钟。

珍贵时刻的标价

英国日前出版的一本新书尝试给生命“定价”，计算出生活的真正价值。

这本书中说，英国一家市场研究机构访问了约1000人，了解什么会令他们快乐。受访者需要给生命中50件事情或经验评分，再拿这些分数与中彩票所得到的快乐相比。研究机构专门设定了一个评分系统，用来计算生命中令人们感到快乐的小事“值多少钱”。结果发现，生命中最值钱的财产是健康状况良好，价值18万英镑。第二名是听到有人对自己说“我爱你”，价值16.3万英镑(约合180万元人民币)。紧随其后的是维持稳定关系，价值15.5万英镑。接受调查的人们往往很少提到钱，证明生命中其实还有很多东西比钱重要。

母亲高矮事关孩子死亡率

在印度进行的一项研究共分析了5万名儿童，结果发现，身高低于1.45米的母亲生下的孩子5岁前比身高在1.60米以上的母亲生下的孩子死亡率高出70％。研究人员表示，身材较矮小的女性在成年时健康状况可能较为不佳。另外，子宫较小的女性在妊娠期可能出现更多并发症。

5％的病是酒惹祸

德国德累斯顿工业大学公布研究报告称，全球各类疾病患者中5％的人的疾病由饮酒引起，因此人们需要警惕酒精对健康的危害。有些疾病是喝酒直接引发的，如肝病等。还有一些疾病的发病率则是因饮酒而上升。如口腔癌、咽喉癌、肠癌、乳腺癌、抑郁症、中风等等。另外，喝酒还会引发更多交通事故和暴力伤害。全球平均每个成人每年摄入的纯酒精量达6.2升，相当于每人每周平均摄入约120毫升纯酒精。总体来说，男性饮酒量比女性高，发达国家的女性比低收入国家的女性喝酒多。

发胖损听力

台湾慈济医院耳鼻喉科医师黄俊豪与台北大学医院合作，实施了一项“中广型肥胖(从腰部到臀部的肥胖)对听力损伤影响”的研究，研究者为690位中年人测量听力、身高、体重，做问卷调查。结果发现肥胖会造成听力退化，男性听力退化程度是女性的3倍。造成肥胖的脂肪组织本身也是一个内分泌器官，会分泌发炎物质，这些物质直接损伤听力。

因此，在日常生活中人们要注意控制体重，男性腰围最好保持在90厘米以内，女性腰围保持在80厘米以内。

妻子怀孕丈夫胖

英国一项调查指出，准爸爸在妻子怀孕期间平均体重增加6.35公斤。这项对5000名男子的调查发现，丈夫在妻子怀孕期间腰围至少增加5厘米。调查表明，42％的夫妇在怀孕后更频繁地光顾酒吧和餐馆，由于女性在孕期会进食更多高脂肪食物和更多零食，其孕期的平均体重会增加约15.9公斤。同样，如果橱柜里突然塞满了零食和食物，准爸爸们也会情不自禁地吃得更多。因此导致他们发胖的主要原因是男人在妻子怀孕的时候不由自主地吃下更多的糖果和蛋糕等不健康食物。