秋季保健三要点

郭庆伟

秋天气候凉爽，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来，此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也向我们袭来，因此，秋季保健应注意以下三点：

一、预防秋乏。首先，要进行适当的体育锻炼。诸如散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。如果运动过度，会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能使睡眠充足。第三，要调整饮食。饮食宜清淡，避免油腻。多吃富含维生素的食物，诸如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

二、当心秋燥。秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。洗澡不宜用碱性肥皂，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

三、拒绝秋膘。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。总之，以上诸多因素使身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季稍不注意，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的渊节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

责任编辑刘伟