文太极养生十八法（上）

郭树璞　郭云鹏

该功法依据武当山全真龙门派第二十四代掌门李诚玉道长口述整理而成。本人是李道长的嫡传人室弟子，在每次上山之时都要聆听恩师讲文太极养生之理论，我对其中十八养生法感受颇深，原因是简单易学易懂，只要坚持锻炼，则功效日益显著。尤其是随着四季的变化，各种生理功能都需要精神调节，故精神极易耗伤而受损。因此，渊养就显得尤为重要。人体经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血正常地营运于全身，才能使阴阳调合，脏腑相通，确保新陈代谢旺盛。通过炼养，舒展形体，汲取大自然之精华，使自己与大自然相适应，以达到预防并消除疾病，保持充沛的精力，给自己带来健康快乐，走向长寿之路。

练功口诀：“松消通，翁克吽。”

前三字走外大周天，后三字走内小周天。

意念：日月星辰山河湖泊，使自己与大自然融为一体。

一、调息

静调养心神，呼接天地根。在用心悟练，百脉自调匀。

面向南方，两脚间距与肩同宽，膝部微曲。脚尖向前，身体自然站立，两手掌从体两侧向前平举，高与肩平，掌心向下，手指朝前，目平视。然后，身体慢慢下蹲呈马步式，再慢慢上起陕复原位。

要点：两肩松沉，肘部要向下坠沉，胸部略内含，呼吸自然。起落下蹲，臀部不可外突，但要保持平衡。

注意：下蹲上起时，两臂与身形协调一致，意形结合而重在意。减少杂念的干扰，便于全神练功，对调整中枢神经系统和降低交感神经的紧张度有一定作用(图1～5)。

二、开合展胸

步法不变，两掌内旋，掌心相对，然后慢慢向身体两侧拉开，至胸部展开后，再慢慢向内压合，目视掌行。

要点：两掌的开合要连绵不断，合时胸部要略向内含。

注意：开合不俯不仰，两肩放松，身体力求稳固。

功能：中医讲，胸背部藏主要脏器，心肝脾肺集中于此，任督二脉由此通过，因此十分重要。开合展胸起到调和气血，开通闭塞的作用，对机体的新陈代谢有良好作用(图6、7)。

三、两臂挥舞

步法不变，两掌向上高过头顶，两臂伸直，掌心劳宫穴向对，目视双掌，然后向身体两侧划弧摆动，速度要慢。

要点：姿势自然舒畅而合度。注意掌、臂、体相顾，连贯协调。

功能：可使脊髓神经及植物性神经有刺激作用，有利于腹内器官瘀血的清除，肠蠕动机能的改善，以及腰腹病的防治有良效(图8～13)。

四、抡臂双分

步法不变，双掌内旋向胸腹部下按，掌心向下。然后，双掌外旋翻转手心向上，两臂再十字交叉向头顶上部托举，再向身体两侧按压内合于胸腹前。掌心向上，目平视。

要点：上体正直臂的旋转幅度宜大。

注意：整体动作要自然连贯且柔和。意念放松。

功能：排出肺内浊气，吸入较多的新鲜空气，并可畅通胃脾心肝等经脉(图14—17)。

五、定步倒卷

步法不变，身体略向右转，两掌臂分别于身体两侧向上划弧，并上托高与肩平，掌心向上。然后，右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，掌心向前。左臂屈肘后手心向上撤至左肋侧。身体微向左转的同时，左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，眼随转体向左看。(注：左右式动作相同，惟方向相反。)

要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体走弧线。做到上虚下实，气沉丹田。

注意：前推肘转腰松胯，两手速度要一致，避免僵直。

功能：益气补元，防治腰酸腿软及坐骨神经痛(图18～23)。

六、湖心划船

步法不变，两掌放松下垂，然后从体侧跨步向后翻转，手心向上托举，再经两耳侧向体前推按的同时，掌心转向下至胸腹前，目视前方。

要点：两臂运转要缓慢柔和，随摇臂的运转，身体下蹲起伏，呼吸自然。

注意：划臂要顺时针，要放松。

功能：防治臀腿膝踝无力，关节活动不便，尚可疏肝利胆，健脾胃(图24—27)。

七、肩前托球

步法不变，身体微下蹲呈马步桩。以腰为轴带动上体左转，左手掌向后弧形回带，臂微曲，手心向下。右掌随转体使掌心向上向左肩前托举，然后再内旋翻转，掌心向下抽回右腰侧的同时，左手向上向右肩前托举。左右动作相同，唯方向相反。

要点：松腰敛臀，腹腔脏器要随腰的转动而转动。

注意：五趾抓地，意守丹田。功能：防治胁肋及腰间盘病痛，以及胸痛胀闷(图28～30)。

八、犀牛望月

身上起，体左转的同时，两臂向上托举至头部左上方。手臂微曲，两掌心相对。然后右转，两臂随转体再向右侧头上方托举。臂微曲，掌心相对。左右相同，目视双掌。

要点：下肢要稳固，身体重心移动要自然。

注意：周身放松，不能憋气。呼吸与转体协调一致，法于自然。

功能：可活跃肾精内气，益精补肾，促进心肾相交，滋养五脏六腑，对颈椎病、肩肘屈伸等疾，有辅助医治作用(图31～33)。

九、转腰推掌

步法不变，身体下蹲呈马步，两掌抱于两腰侧，掌心向上。然后，吸气提肛调裆，两脚不动，右臂内旋，右掌向左前侧方推出，掌心向前。力点达于指端，左肘尖向左后方顶劲，目视右掌。然后，上体右转，右臂屈肘撤回右腰侧，左掌内旋向右侧前方推出，手心向前，目视掌行。

要点：推掌时注意不要低头，肩关节要松沉。这样利于经络畅通和相应肌群的锻炼，从而调节血液流通，促进肩周炎的医治。手指掌力也能促进血液在末梢流注，加强神经末梢支配能力，使手指灵活，也能促进大脑灵巧(图34～36)。

十、马步云手

马步不变，身体慢慢右转，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后的同时，右手变掌手心向右前，目视左手。然后，上体慢慢再转向左。左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方。右手由下经腹前向左上方划弧至右肩前，手心斜向后。

要点：身体转动要以腰脊为主，松腰松胯保持平衡。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀，下肢要稳定。

注意：两掌要舒展，协调一致，左右呼应，避免内劲断续。

功能：手三阳等经络均穿肩而过，腕关节有一段桡动脉管称作“气口”，该脉会太渊的百脉之气与全身经脉相通。手指是上肢末端，众多经络在此转换。云手调节内气，有利于经络畅通，适于腰背痛，脊强瘫痪，半身不遂。还可使头部血液供应充足，清醒头脑，畅通任督二脉(图37～39)。(待续)

责任编辑若愚