学会克制愤怒

亚　伦

《不愤怒的世界》

[美]亚伦,布莱斯著 许晋福译

东方出版社2009.6

定价:25.00元

亚伦博士研究愤怒将近30年,他在临床经验中见识过愤怒的种种表现方式,也看到了愤怒如何成为一种负面遗产,从父亲传给儿子,或者从母亲传给女儿。他指出愤怒的根源,并描述过多的愤怒会对身心造成什么伤害。因此,他研究并实践出一套对策与工具,协助那些经常动怒的人控制心中的熊熊怒火。

想当初之所以攻读心理学,部分原因跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情暴躁,而且愤怒随时都可能毫无预警地爆发。记得在我10岁左右,有一天,我的父亲不小心用榔头敲到了大拇指,痛得高声咒骂了几句,其愤怒的火力是如此强大,让我几乎从地上弹了出去。多年后,我上了大学,也接受过数年的心理治疗,但说话的语气却俨然是我父亲的翻版——虽然没那么可怕,但确实是残忍的。

不晓得为什么,我的女朋友一个接着一个离开我,说我是个刻薄的人。什么?我当时实在无法相信她们的“指控”。但是现在,我了解了。我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口,再把问题怪罪到别人身上——“我会生气还不是因为你做了什么”。

如今回想起来,我父亲带给我的影响远远超出了他对我的期待。我在刚接触心理学时学到了一件事:人的行为有许多是经由模仿而习得。这一点,在实证研究中也得到了佐证。自很小的时候开始,我们便以个人观察到的现象为蓝本,从而发展自己的社交技巧。因此,尽管我一向鄙视我父亲的暴躁脾气,对于其所造成的伤害也有深刻的体验,然而很不幸,仿佛命中注定一般,我仍然步上了他的后尘,在不知不觉中模仿了他的行为。只不过,由于我对父亲的暴躁性情深恶痛绝,也发誓自己以后绝对不要变成像他那样的怪兽,所以日后才成了心理学家。

后来,我在纽约医院一康奈尔医学中心工作时(该医院后来更名为:纽约长老会医院一康奈尔大学韦尔医学院),有机会接触到各年龄层的许多病人,协助他们找出更好的压力与愤怒管理技巧。1984年,我和德高望重的心脏科医师夏德博士(Dr.Steptlen Sctleidt)合力创设了一个“降低冠状动脉心脏病罹病风险计划”。这是个专为已罹患心脏病的病人所设计的次级预防计划,其中有许多地方会运用到我在临床工作中发展出来的愤怒管理技巧。

过度的愤怒会导致什么伤害,是一件再清楚不过的事了。我在自己和许多病人的身上都看到,学会用更有效的方法来控制愤怒可以带来多大的裨益。所谓以更有效的方法来控制愤怒,多半时候并不是指在当下将愤怒表现出来,而是说等到自己冷静下来了以后再加以处理。16世纪的法国散文家和哲学家蒙田(Montaigne)说过一句话,一直是我最喜欢的一句箴言:“对清晰的判断力影响最大的情绪,莫过于愤怒。冷静下来之后,对事情的看法确实会有所不同。”

这么多年以来,在我花了这么多心血彻底研究愤怒以及愤怒管理之后,我现在的表现如何?

事实上,我仍然会产生许多愤怒的想法和情绪。公平和完美,是我极为重视的两样东西,任何状况只要不够公平、不够完美,都可能令我发火——或起码让我感到焦躁。不公平和无能的情形,在现实生活里太多太多了。还好,我多半能克制住自己想要给对方一点教训的冲动。因为我知道,这样做一点帮助都没有。绝大多数的时候,我不会把愤怒发泄出来,而会把怒气留给自己。

敏锐与圆融,是我们在解决各种引发愤怒的情况时很需要的两种特质。然而,就算具备这两种特质,我们在生气时往往也很难将它们施展出来。所以,我会等。引发愤怒的状况,很多最后似乎都会自行解决,或变得不那么严重。如果有什么问题真的需要讨论,我也会尽可能挑在最恰当的时机把它提出来。这一点我不见得每次都做得到,但是很显然,这是我用来解决冲突的“最适”方式。