成都式健身生活晨练ＰＫ晚练

赵　婷

26岁的张瑜每个夏天的早上都要6点半起床,然后到家附近的公园去晨练一小时,面不改色地混迹在一群白发苍苍的老人家之中。“我开始晨练的目的很‘正常,无非就冲着减肥,而现在我要申明的是,这对减肥没有丝毫的效果。所谓‘有心种花花不开,无心插柳柳成荫,结果我的职业病给治好了,现在是腰不酸了,脖子不疼了,浑身都有劲了。”张瑜俏皮地说。怎么样,各位OL们,你是不是也想去试试了,有这个心就应该去做。而我们要告诉你的就是:成都适合晨练,而且当下最合适。

晨练已被大家早早地接受了,而近期的科学研究对这个近乎传统的锻炼方式发出质疑,理由是早晨空气中含大量植物排放的二氧化碳,空气并不清新,从而提倡晚上锻炼。所以现在晚上锻炼的人也不乏少数。究竟是晨练好,还是晚练好,地方不同,当然选择也不一样。成都的女性们,在你开始加入该锻炼队伍之前,先了解一下成都自己的选择,这也许会是你的选择。

晨练PK晚练之气温

一般来说,早晚各锻炼半小时最好,但也并非绝对,应根据季节来调整,即视气温而定。夏天早上是一天中最凉爽的时候,运动时间可长一些,傍晚天气太热,运动时间可短一些;冬季则相反,早上可适当缩短运动时间,不足的在傍晚补齐。

气温>15℃晨练指数★★★★★晚练指数★★★

成都春秋的气温一般在20℃以内,早晚温差在10℃以内,此时的最佳锻炼时间是早上6时至8时,傍晚5至6时,每天只要抽出个把小时,晨练、晚练结合,锻炼的目的很容易就达到了。而在选择晚练时,应注意在锻炼半小时后方可吃晚饭。

六月底开始成都就渐渐进入高温天气,而到7、8月份,估计很多成都人都会选择躲在空调房里,闭门不出。办公室的空调成天开着,下班时,你总得要出门吧!这时袭上来的热气,简直让人感觉是从冰窖突然进入了火炉,这种强烈的温差足以让体质较弱的女性感冒数周。而地上翻腾的热气,让整个人燥热烦躁,在调节过程中也会很容易失去晚练的最佳时间。此时晨练就显得更有优势了。

另外,夏天起床较冬天来说,容易简单很多。而盛夏成都的早晨,在太阳还没露面的当儿,比起傍晚来说凉快许多。趁这个时候出门,远离空调,去吹吹河畔的凉风,贴近自然的同时,也减低了得空调病的几率。进而再做做运动,出出汗,回家洗个热水澡,这一天浑身都不再粘粘糊糊,惬意无比。不信你就试试吧!

张瑜也说:“我冬天早晨肯定是起不来的,而夏天起床是不费吹灰之力,只要自己愿意。而且公园比室内凉快多了,跑步时风都是凉丝丝的,很舒服。”

晨练PK晚练之空气质量&天气

影响锻炼的因素除气温外,还有空气质量等。多了解成都市环境保护局公布的成都空气质量报告,在下班时听听公交车上的气象提示,你就可以决定是选择晨练还是晚练了。

晨练指数★★★★ 晚练指数:★★★

黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也 最强,确实是适宜锻炼的好时段。但这并非哪个地方都适合,特别是在成都。

初来成都的北方人最不习惯的就是成都阴沉的天气,而一年365天,成都有近190多天都不是晴天。感觉就像被锅盖盖住的锅子,里面的气体散发不出去。加上工业化,日益增多的私家车,成都的空气质量已经大不如从前。对此每个人都有切身感受,比如住三环外的女性要到春熙路逛街,一天下来,来回乘几趟公交车,晚上回到家中,用纸巾擦下鼻子……,一切就显然了。

成都白天的车辆繁多,这就意味着大量尾气在排放,而到下班高峰期时,尾气更是加倍排放出来,都积聚到了傍晚,这个时候去参加晚练,长期以往很有可能得去医院检查自己的肺部是否出问题。而夏季晴天多,气体易驱散;成都晚间车辆也较少,工厂的废气排放也停止了,经过整晚绿色植物的过滤,清晨空气好闻多了,这也加大了晨练进行的几率。

在大雾、雨雪天气中,是忌讳锻炼的。特别是在阴雨天时最忌在林中晨练,此时树木因未受阳光照射,仍吸氧吐碳,在它下面锻炼,容易二氧化碳中毒。不过常居成都的人都能体会到,成都白天的雨水较晚上少,经常都是夜晚降雨无声无息,次日就阳光明媚。这似乎对晨练也造成不了威胁。

TIPS:晨练指数

晨练,有专门的晨练指数预报。就是根据明晨可能出现的气象因素,综合为气象参数,并对晨练者提出相应建议供参考。晨练指数一般分5个等级。

1级,气象环境很差,最不适宜晨练,可能有大雨、大雪、地面严重湿滑、结冰等恶劣气候。

2级,气象环境较差,一般不宜晨练,可能因雨、雾、地面结冰、气候过于寒冷或过于闷热等。

3级,气象环境一般,可以晨练,注意天气变化,作好相应预防。

4级,气象环境较好,比较适宜晨练,可以参加跑步、打拳、跳舞、健身操等锻练项目。

5级,气象条件佳,最适宜晨练,可穿春秋装外出,可适当延长锻练时间,适宜参加长跑、打拳、跳舞、健身操等运动量较大的活动项目。

晨练PK晚练之交通&习惯

晨练指数★★★★晚练指数★

成都私家车拥有量居全国第三,现在只要你开车去上班,赶上高峰期时,半个小时就能到的一定堵一个钟头。特别是下午下班无论是自己开车还是搭乘公交车,一堵、一折腾,估计到家就7点多了,然后再开火做饭,吃好、洗碗、收拾桌子差不多就得9点了,距离10点间的这一个小时,你可以运用起来去锻炼一下的,不过这段时间早就错过了最佳锻炼时间,而且饭后半个小时才适合运动,倘若在剩下的半个钟头中,运动过于剧烈,晚上指不定就睡不着了。

白天都用来挣钱了,好不容易晚上完全属于自己了,怎么能轻易放过。成都的夜生活丰富多彩,作为白领的张瑜当然也少不了。下了班和好友约好去某某餐厅吃饭,然后就一同去酒吧或KTV,赶上同事生日,定会是不醉不归,折腾到午夜算是常事。此时,成都人脑中晚练的概念估计都没有了。

而为了身体健康,选择晨练变得合情合理,即使不出门也可以在家做做有氧运动,这样既不会担心因为出汗过多而必须洗澡带来的麻烦,又达到了锻炼的目的,何乐而不为呢?

《成都女报》点评:综合以上因素来考虑,成都适宜的锻炼方式还是晨练。成都是大家公认的最适宜生活的城市,吃的耍的都多,这也毫不影响我们从锻炼中享受生活。成都的女性们,今夏,从你的席梦思上爬起来,去早晨的成都公园活动活动,你也可以收获同样的快乐。

TIPS: 晨练注意事项

1、晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、做好晨练的准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。

3、晨练最佳心率应控制在120—150次/分之间,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。

4、晨练前不要空腹。晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。

成都晨练场所指南

锦江区:人民公园是繁华市区中心规模最大,也是成都市第一个破墙透绿,还绿色于市民的风景园林历史公园。此处是晨练的最佳去处。

公交指南:5路 13路 43路 47路 53路 58路 62路 64路 78路 81路可到。

青羊区:浣花溪公园是成都市迄今为止面积最大、投资最多的开放性城市森林公园。被评为成都市唯一的五星级公园。植物多,空气质量也最优,是锻炼的理想场所。

公交指南:8路 51路 52A路 52路 70A路 70路 77路 79路 100路 111路 151路 165路 318路 409路 801路 805路 809路可到。

成华区:猛嘴湾游泳馆是成都游泳场所中设施相对完善、价格也适中的游泳地,而夏季游泳也是较好的锻炼方式,对女性而言,游泳还有不错的瘦身效果。

公交指南:8路 106路 301路可到。

武侯区:神仙树公园环境色彩纷呈,景观丰富而有变化,是都市中的一块绿洲,亦是锻炼的好去处。

公交指南:12路 26路 801路 93A路 93路 318路 542路 404路 406路 545路 59路 61路 111路 111路高峰快线可到。