找准你的健康周期

肖 禾

45分钟、24小时、28天、3个月……这些看似简单的数字背后,蕴藏着怎样至关重要的健康信息呢?

45分钟,疲惫周期

最近一段时间,Lily觉得待在办公室的时间越来越难挨了,每次长时间低着头敲键盘打文件,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打完电话,就会觉得头痛、肌肉酸痛。

真相:

当我们中枢神经系统处于兴奋状态时,其调节功能加强,新陈代谢加快,身体各项机能达到最佳状态。但一般45分钟后,这样的“兴奋”将全部消失——这时候,即便人体感觉不到劳累感,身体实际上已经处于“疲惫”状态,注意力无法集中,体内产生的代谢废物越来越多。

健康叮咛:

对于职业女性来说,应该每隔45分钟左右休息3分钟～5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

24小时,睡眠周期

自从连续两天熬夜写策划案之后,亚莉发现自己再也无法像往常那样在晚上11点钟左右安然入睡了,而且心里越着急就越睡不着。结果,她早晨爬不起来,白天也无精打采,哈欠连天,连一向引以为傲的细嫩皮肤也呈现出晦暗色。

真相:

健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律。人只有进入熟睡状态后,身体众多器官,如肝、胆、肺等才能陆续进入自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外,高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。

健康叮咛:

晚上11点到第二天凌晨5点,使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂,能使皮肤的保养和修复达到最佳效果。

28天,养颜周期

Feily发现,自己的肌肤在一个月里总是时好时坏,有时候即便不作任何修饰也能粉嫩光滑,有时候却会莫名其妙地长出几颗痘痘,或是毛孔粗大,出现过敏反应。

真相:

女性的生理周期主要受体内两种激素分泌的影响,分别是“雌性素”与“黄体素”。从每一次月经来潮到下一次月经来潮,大致可以分为4个阶段:月经期、滤泡期、黄体期和月经前期。

健康叮咛:

月经期(第1天～第7天):尽量喝温热且促进血液循环的饮料,多让肌肤休息,并选择补充水分的保养品。

滤泡期(第7天～第14天):因为皮肤状况好,像面膜、精华液、安瓶等高浓度的产品可尽量在这个阶段使用,效果会更明显。

黄体期(第14天～第21天):容易因紫外线产生黑斑,所以白天不能忽视防晒,晚上也要擦美白护肤品,阻断黑斑的产生。

月经前期(第21天～第28天):这是一个月里肌肤最糟糕的时候,记得早点儿睡觉,皮肤至少不会变得更糟糕。

3个月,减肥周期

琳达一直告诉自己,减肥不是一蹴而就的事,贵在坚持。在她实施高强度减肥计划的第一个周末,就发现自己轻了4斤,两天后,只是在一次宴会上多吃了几块鱼,就让她的体重又反弹了。两个星期过去了,效果却很不明显,减肥到底还要不要进行下去呢?

真相:

脂肪有自己独特的“记忆力”,它会记住自己的生长地点,抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。减肥需要时间,不达到规定的疗程,脂肪就会趁机反弹,使为减肥作出的努力前功尽弃。

健康叮咛:

减肥的两大过程:第一个过程是让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段,一般需要1个月～3个月时间;第二个过程是防止反弹期,一般为1个月～3个月。

(梁衍军摘自《好日子》)