糖尿病分阶保健操——消渴期

吕仁和　肖永华　刘滔波

文/北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科 吕仁和 肖永华 刘滔波

摄影/张可 示范/肖永华

上期我们介绍了眼睛、耳朵的运动保健疗法,这期介绍鼻部、口腔的保健运动,供大家参考实践。

三、防治鼻病的运动

鼻部是呼吸道的门户,慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻病常影响鼻部的健康功能,使机体抵御疾病的能力降低。常用的按摩方法可以通过刺激经络、腧穴,改善鼻部血液循环,提高免疫力,增强局部气血流畅,以防治鼻部的疾病。可试做以下运动:

1、按摩鼻翼运动:坐位,思想集中,大脑入静,头正颈直,眼向前看,口唇闭合,用鼻呼吸,两手微握拳,用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁两侧,然后做上至鼻根,下至鼻翼两侧按摩运动,两手同时操作约50次左右,直到局部有热感。注意:用力应适度,鼻部患有疖肿、皮肤病、鼻出血、鼻癌的人不宜进行鼻部按摩。手法由轻到重,注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前,晚间睡觉前各按摩一回,其他空闲时间也可进行,有防治鼻病的作用。

2、推按鼻根法:用双手拇、食指夹住鼻根两侧,用力适度向下拉,由上而下拉20次左右。作用:拉动鼻部促进鼻黏膜的血液循环,有利于分泌正常的鼻黏液,可防治鼻病。

3、点按迎香穴:以双手中指或食指点按迎香穴(在鼻翼外侧0.5寸)50次左右。点按此穴有助于改善局部血液供给,防治鼻病。

4、点按印堂穴:用拇指、食指或中指的指腹点按印堂穴(位于两眉中间)50次左右。也可用两手中指的指腹,一左一右地交替点按印堂穴。能促进鼻黏液分泌,保持鼻腔湿润,使鼻腔通畅,防治鼻病。

5、捏按鼻中膈:用拇指和食指放入鼻孔少许,捏按鼻中膈50次左右。使鼻腔通畅,防治鼻病。

四、防治口腔疾病的运动疗法

1、按摩上、下口唇防治牙龈炎:用拇指和食指放在上、下口唇根部,来回反复按摩各50次左右,使其有酸胀的感觉。可促进上下牙龈、牙根血液循环,保护牙齿,防治牙龈炎(无炎症时手法略重,有炎症应轻按)。

2、点按下关、颊车、大迎防治牙齿和牙龈疾病:此三穴均属足阳明胃经。下关位于面部耳前方,当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。颊车在面颊部,下颌角前上方约一横指处。大迎在下颌角前方,咬肌附着部的前缘,当面动脉搏动处。用双手拇指点按三穴,有酸胀感觉时保持20秒则可。

3、捏按肚脐防治口舌生疮:用五指捏按肚脐100次左右。

4、“搅海”防治牙齿和牙龈疾病:用舌头在牙齿和口唇内转圈搅动,按摩上下牙龈。次数不限。