小动作治肩周炎

常忠喜

肩周炎以前是中老年人的专利，俗称五十肩。近年来随着电脑一族的增多，许多年轻人长时间使用电脑，也会得肩周炎。患了肩周炎，除了器械、药物等常规治疗外，在日常生活中自己也可通过一些简单易行的小动作进行辅助治疗。这些日常小动作方便易学，简单效验，已患有肩周炎者有助于疾病的康复，没有肩周炎的朋友可以进行预防。

悬垂锻炼利用单杠或门框等物做悬垂动作。从10个做起，循序渐进，量力而行。

拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持，左右共100下。

耸肩动作先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作；然后头再偏向右，换左肩做。左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

抡圆甩臂先将左臂高举过头顶，按顺时针抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后抡右臂，每日共做40下。

抻拉肩部先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右侧抻拉左膀，左右交替进行，每日坚持40下。

压手运动，仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

螳螂上树站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高模，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，每日40次。