新五禽行之“虎行”

最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。

新编的五禽行,是我在原有的五禽戏基础上,将走和五种动物的形态结合起来,针对现在困扰大家的亚健康问题:颈椎不适、腰背不适、膝关节不适等,有很好的锻炼价值。通过练习五禽行,能起到非常好的缓解和康复作用。

这期给大家介绍五禽行之“虎行”。

虎行分两式,我们先做虎行一式:

动作要领:身体站直,两只手像虎爪一样放在身体的两侧(图1),出左脚(图2),然后身体以腰为轴向左转,同时双手下按、身体下蹲,双脚成小弓步状(图3);随后起身、身体转正、双手起来,然后出右脚,身体右转重复刚才的动作(图4)。走50步。

虎行二式比较难,大家看我做示范:

动作要领:身体站直,两只手像虎爪一样放在提前胸口的位置(图5),向左侧迈出左脚,脚尖向左前方(图6);膝盖慢慢下蹲,上身前俯,然后身体以腰为轴向左转(图7),在转到面向左前方时髋部转过来,使身体转正,此时身体慢慢直起来,紧接着身体继续左转、身体下蹲,同时双手下按,双脚成小弓步状;随后起身、身体转正、双手起来,然后出右脚,身体右转重复刚才的动作(图8)。每天走50步。

虎行是锻炼我们腰的左右转动功能,使腰的转动更为灵活、有劲,可以有效的预防和康复腰背的不适问题。

专家简介

赵之心,全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使,全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员,中国红十字基金会行者基金行走大使,首都体育学院客座教授,北京市科学健身专家讲师团秘书长,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家。