腾空飞脚练习十法

唐　艳

腾空飞脚是武术套路练习中最基本的跳跃动作，在教学中如何针对腾空飞脚的重点和难点采用适当的辅助练习和方法，让学生尽快地掌握好动作要领，我在教学中设计了练习腾空飞脚的十种方法：

1. 左腿屈膝，做右单腿连续向后踢臀跳，20～30次/组，平地练习掌握好后换沙坑跳。

要求：每次右脚跟都要踢到臀部。

作用：提高起跳腿的腿部力量和弹跳力。

2. 左腿屈膝，做右单腿连续向前平踢跳，20～30次/组，平地练习掌握好后换沙坑跳。

要求：右腿踢出去的时候膝盖挺直、脚尖绷直。

作用：提高起跳腿的腿部力量和弹跳力。

3. 原地单拍脚。

要求：上体正直，右腿膝盖挺直、脚尖绷直；击拍脚高于头；击拍两响清脆、连贯。

作用：提高髋关节、膝关节的柔韧性，形成动作定型。

4. 原地快速连续单拍脚。

要求：单拍脚动作标准，击拍动作速度快。

作用：提高击拍的速度。

5. 仰卧提膝起坐，20～40次/组。

要求：提膝和起坐动作协调，节奏一致。

作用：提高练习者腰腹肌力量。

6. 控腿练习。右单脚独立，左腿屈膝提起，左手抱住左腿外侧，右手压紧左脚。动作掌握好后，逐渐松手。练习时间30秒～1分钟/组，根据练习者的情况逐渐延长时间。

要求：左大腿贴近上体，左脚尖绷直，身体保持正直。

作用：提高髋关节的柔韧性、左大腿的控腿力量。

7. 左腿提膝控腿坐地，右腿连续单拍脚。

要求：左控腿不能触地，右单拍脚头顶击响。

作用：提高腰腹肌力量以及快速完成空中造型动作的能力。

8. 原地二起脚练习（右腿蹬地——左腿上摆——踢摆右腿——头上击响）。

要求：掌握腾空飞脚的起跳与腾空动作。

作用：提高起跳与腾空动作的衔接。

9. 助跑——二起脚练习。

要求：掌握腾空飞脚的助跑、起跳与腾空动作。

作用：提高助跑、起跳与腾空动作的衔接以及动作的节奏。

10. 助跑的完整动作练习。由双脚落地过渡到右单脚落地，逐渐增加练习难度。

要求：整个动作协调、准确，空中造型完美。

作用：掌握正确动作，形成动作定型。