职场压力缓解法

张　亚

焦虑和担心是每个人一生中都会经历的情绪体验。虽然它们常常在文学作品或日常生活中被混用，但实际上，焦虑和担心有着微妙的区别。

担心常常是对特定对象或事件的不安感。有些担心是必要的，帮助我们保持警觉，比如演讲或重要会议前的担心，其根本目的是为了把事情做好，避免危险和失败。正常的担心是我们日常生活的好帮手，很难想象没有一点担心的人生。可是有些不必要的担心就会给生活带来麻烦，因为一次考试失败而对所有考试都充满担心，这是一种担心对象的泛化，也是一种不必要的预期担心。对于这样的问题，说道理一定是说不通的，因为所有被不必要的担心折磨的人心里都很明白这种担心是多余的，可就是控制不住。

焦虑通常被定义为“一种不舒服的感受，由内在不明的(非外在可见的)危险而产生的不安感”。担心还有明确的对象，可是焦赢直连明确的对象都想不起来——其实，这就对了!

正如弗洛伊德所言，“焦虑是一种信号”。焦虑表示内在的痛苦，而这种痛苦不像婴儿大哭大闹是为了向别人表明需要，而是传达给自我本身的信息，以动员所有的资源，试图恢复有秩序的状态。这时如果所有自我的资源都能有效地投注在有问题的部分，那么焦虑就有助于排除问题，信号也达到了传递自我问题的功能；可是，如果信号没有被自我意识到，就会出现各种心理防卫机制，如退缩、否认、分离等等，使得自我进一步陷入困难之中，甚至让自我退却到忧郁的状态，以冷漠来逃避自己无法处理的问题。

所以，无论是焦虑还是担心，从积极的角度来看，都是自我的保护机制，意识越是“不领情”地打压这些“信号”，潜意识就会愈加“固执”地传递更多的信号给意识，直到两败俱伤。只有当我们静下心来，潜入到潜意识的海洋中，与潜意识达成同盟。一步一步安抚潜意识，它才会“安心地”停止向意识发送信号。

现代人不可能处于完全没有压力源的“真空状态”，在某些时候你一定体会过由压力所带来的负面情绪，但是，对于同样的压力，每个人的承受力却是可以主动调节的。以下，我们以职场压力的应对为例，介绍如何主动调节焦虑、担心等负面情绪。

目标处方

设定一个切实可行的目标

很多人知道自己不喜欢什么，却从来没有真正想过自己喜欢什么。有目标比空抱怨更能够振奋人心。但是目标也要切实可行，比如很多深受职业压力困扰的女性常常希望工作、家庭两不误，实际上，在生命的特定阶段，放弃部分工作或放弃部分家庭生活在所难免，重要的是职业女性自己规划好，制定好这个年龄阶段的重要目标反而有助于你锁定目标、缓解压力。

制定实现目标的计划

从小到大我们都在制定计划，可是真正能够实施的计划不到十分之一。大部分计划中途流产的原因不外乎计划虽“好”却难以实施。好的计划是可以帮助你分解大目标的计划、让你可以一步一步实现自己理想的计划，而不是平白无故给自己增加受挫感的计划。有些初涉职场的人容易落进“一口吃成一个胖子”的陷阱，给自己制定了难以完成的计划，反而降低了对自己的评价和满意度。建议制定计划的时候可以把娱乐、休闲活动也纳入计划之中。制定完了还要安静地问自己；“我真的能完成吗?是不是需要再修改一下?”

适时给自己一些奖励

当你完成自己计划中的一小步时，非常建议你“找准机会”给自己一个奖励，比如买一件心仪已久的首饰、吃一顿精美的晚餐、约好朋友出去看电影等等。据说，一个孩子要被父母鼓励七千次才会形成健康、开朗的个性，让我们也多给自己一些鼓励，何乐而不为呢?懂得放弃目标、转移目标

有时候放弃比选择难得多。不“舍弃”哪里能“得到”?如果条件不具备，或者经过诸多努力目标依然难以完成，不妨停下来分析一下目标是否合适。最可怕的事情是爬到墙顶上，才发现梯子架错了地方。

运动处方

大家都知道运动有百利无一害，但是真正能够坚持每天运动十分钟的人却少之又少。虽然已经有一些心理学的研究表明，每天慢跑两小时和抗抑郁药的治疗效果并无显著差异，但大多数人对于如此省钱又保健的运动却很难“一日不见，如隔三秋”。如果你想提高自己的抗压能力，平时的功课不做好怎么能行?

选择自己喜欢的运动

参与自己喜欢的运动如同看自己喜欢的书，都能起到放松身心、愉悦心灵的效果。无论是长跑、打羽毛球、打高尔夫还是练瑜伽、太极等，只要你能每天坚持哪怕十分钟，就会收到美妙回报。当然，选择有氧运动更加“物超所值”，有氧运动的特点是有节奏和韵律、不是很激烈、持续时间长、充分活动大肌肉，如爬山、骑车、舞蹈、游泳等，可以温和地放松身体，带来舒缓的感觉，甚至还能扩大你的人际交往圈，在运动时结识更多的朋友呢!

和好朋友一起运动

几个人一起运动有时候会比一个人坚持运动更加容易。对于情感丰富的女性来说。和好友一起相约运动当然更能够缓解压力，也许在边运动、边聊天、边诉苦的过程中，你会不知不觉找到走出困境的好方法。

饮食处方

我们摄入的食物将成为我们生命的一部分，慎重地选择那些对你的身体有益的食物，它们同样影响着你的身体和心理状态。要对食物心存感激，感谢它们带给你的新鲜的能量。

●每天喝足八杯水。

●多食用含有－3脂肪酸的食物。

●适当补充维生素、叶酸、铁，等等。

心灵处方

每个人都具有自我调节的能力，如果你能怀着一颗感恩、开放的心迎接每一天的生活，悦纳自己、真诚待人，相信你一定能拥有一份轻松、愉悦的好心情。

呼吸调节法

生命在一呼一吸之间，当你觉得压力过大的时候，不妨关注自己的呼吸，体会气流如何流入你的鼻孔，如何流出。随着每一次呼吸，想象自己的负面情绪慢慢地被排出体外，同时吸入新鲜的氧气，为自己补充生命的能量……

身体放松法

选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，把眼睛闭起来，想象自己从头到脚每一块肌肉、每一根骨头逐渐地放松下来，从头部、眼睛、脸颊到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整个上半身，腿部、脚部都完全放松下来。有时候你需要多练习几次，直到自己的整个身体觉得自然、松弛。

了解你的非理性认知

每个人都有一些莫名其妙冒出来的想法，比如：“我觉得自己永远都考不过去”；“我连这样的问题都回答不出来，真是太笨了”；等等。且慢，看看这些想法背后会不会有你的非理性认知呢?比如，非此即彼(看事物只有好坏、成败两极，如果没有达到完满，就是失败)；以偏概全(把某一消极事物看作一个永远失败的象征)；瞎猜测(轻率地作出有人正在与你作对的结论，但又无心对它作出证明)；预言家的迷误(你预言万事不如意，并且相信自己的预言是一个既成事实)。仔细监视你的“自动想法”，也许，你会有非常惊奇的收获呢!

镜子微笑法

早上起来，对着镜子微笑，告诉自己今天是生命中独一无二的一天，重要的不是发生什么，而是我如何去应对。给自己一些积极的暗示，带着美好、轻松的心情出门。

音乐调节法

音乐对我们的心情有着潜移默化的影响。选择一个安静、不受人打搅的环境，放一些轻柔、舒缓的音乐，充分享受音乐带给你的放松、宁静的感觉。

想哭就哭

目前已经有心理学研究表明情绪性眼泪可以有效排除体内毒素，与其让那些毒素在体内滞留，不如大胆地在合适的场合、合适的人面前——想哭就哭吧!

发明你自己的心灵处方

最好的处方有时候需要你自己尝试发现，有些女性喜欢养花草、宠物缓解压力；有些年轻的女孩喜欢读书、熏香放松心灵；还有些人喜欢打桥牌、看韩剧释放情绪。从今天开始，去尝试属于你自己的应对压力的方法吧!