经济危机下驾驭“情绪危机”

王兴忠

适当的方法也可以让你柳暗花明

经济危机横扫全球，“情绪危机”也悄然泛滥。面对公司的破产，事业的倒塌，工作的失去，部分人群的情绪到了崩溃的临界点。频频传出的破产者自杀的消息，让世界卫生组织指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”因此，要学会驾驭情绪，保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。如何驾驭“情绪危机”?那就是用理智驾驶情绪，做情绪的主人——

1、回避

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，不妨到外面走走，这是有效的心理自救，也算客观回避。此外，还可采取主观回避，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

2、升华

困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量。引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足感的同时。也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、韩非、司马迁等等，之所以为万世敬仰，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己。塑造了强者的形象。在人遇到挫折时，一

味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事。正确的态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

3、另辟蹊径

通向罗马的道路从来就不只一条，变换一种思维方式看待人生及其挫折，很可能呈现于眼前的会是一片新天地。面对自身的某些弱点或缺憾，无需徒叹奈何，那只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。日本的著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手掌摔伤十指的灵敏度受到影响后。一度十分苦恼，后来他毫不犹豫地改学指挥而一举成名，从而摆脱了心理困境。

4、排除内疚

愤怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就发生内疚而把每一件不顺的事都归咎自己。例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己太无能而不敢替自己申辩，他会私下认为别人对自己期望太高而愤恨他自己。你怎样对付内疚?只要记住大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。

5、建立个人“支点”

选择一项乐于为之献身的事业，或培养一种全心投入的兴趣、爱好，都是应付沧桑世事的支撑力量，是以不变应万变之策，未来学者托夫勒将“个人的支撑点”视为对“未来冲击”的缓解剂。

6、欣赏

欣赏和享受美好事物，都是化解不良心态的有效方法。晒太阳，著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。吃香蕉，德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁、快活。赏花草，花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

7、就一事了一事

沉湎痛苦的往事不及解脱，只能使过去成为现在与未来的拖累，于事无补。要有勇气告别昨天，就一事了一事，眼睛向前看。

8、见微知著

世间一切事物在发生之前都有蛛丝马迹，对环境的观察及对自己的准确把握，既可于事先进行合理的选择，又可以事后做出积极的应变。因此丰富自己的阅历，充实自己的学识，拓展视野，开阔心胸，培养高屋建瓴、未雨绸缪、见微知著的能力，是应付一切挫折的根本所在。

9、运动

身体的放松会导致精神的放松。脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会，或打套长拳，这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。内心忧郁、愁苦时，到野外散散步。并试着把步伐放轻松些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，就可稳住情绪。

10、精神胜利

《伊索寓言》说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。只能得到柠檬，就说柠檬是甜的。于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。这就是“精神胜利法”。精神胜利法不该被瞧扁了。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

编辑张金余

[王青图]

狐狸为什么自信

陈明聪

一天，狐狸和野猫在郊外相遇了。

野猫说：“这里有很多疯狗。”“我不怕什么疯狗，”狐狸自信地说，“我有一百种办法，对付这些愚蠢的家伙。”

就在这时，一群狗已经将它们围住了。疯狗们气势汹汹，喝道：“狡猾的狐狸，你是逃不掉了。”“唉，慢着，你们仗着狗多势众，欺负我一只弱小狐狸，算什么英雄?”狐狸气定神闲地说。“嘿，死到临头还嘴硬，又想要什么宝?”一只狗呵斥道。“哼，有本事你们选一只最厉害的狗出来，跟我单挑!”狐狸反驳说。“好啊!这也蛮公平的，就让你输得心服口服!”疯狗们齐声答应了。

问题来了，疯狗中，哪一只是最厉害的呢?“我经验最老，我最厉害!”“我壮得像牛，以一当十，我最厉害!”“不，我叫得最凶，我才最厉害!”“在狗当中，我长得最帅，我最最最厉害!”疯狗们争得不可开交，最后撕咬群殴起来。

这时，狐狸和野猫不慌不忙地溜走了。狐狸自信地对野猫说：“对被虚荣心冲昏了头脑的狗来说，击败他们的办法不下一百种啊。”