浅析青少年铅球项目训练

张跃林

[摘要]:在新时期的教育背景下，特别是在北京奥运会以后，体育日渐变得尤为突出。本文就建立在这样的理论基础上，对青少年体育教育的铅球教学，从身体训练、技术训练和心理训练三方面进行探讨，结合自己的教学实践提出意见和看法。

[关键词]:体育教育 铅球教学 训练 青少年

在我国现行的学校体育教育水平下，青少年阶段的投掷项目成绩，普遍存在着在接近二级远动员水准时，就难以进一步提高的问题。在结合体育教学理论和自己日常教学实践经验分析、认为现行的投掷项目训方式属于“短期行为”，换句话说，训练中主要通过运动员在动作数量上的重复和负荷上的增加来提高成绩，而忽略了对青少年运动员训练的全面发展。对此，笔者从长远角度分析，认为青少年投掷项目的体育教学应该包括身体训练、技术训练、心理训练等三方面的教育和训练。

一、身体训练

从事铅球训练，身体素质要求全面发展，青少年运动员更应如此，但各种身体素质中，以力量与速度的要求尤显突出。

1.力量

力量练习主要是发展肌肉力量，可根据青少年运动员各项素质的敏感期，采用一些与推铅球动作相似或某个运动环节相似的练习，并可归纳为专门性力量练习。改进神经系统协调能力可采用短期时间变换练习，通过不同重量、器械练习，改变不同方向练习，最大负荷50%～80%，练习次数较少，如为提高绝对力量，需在练习中表现为大肌肉用力，采用“达极限”的方法，采用大力量强度的60%～70%，练习次数达到极限。

发展全身肌肉练习多为大力量练习，主要为发展全身大力肌肉群的力量；阻力小练习，主要发展个别肌肉群或小肌肉群力量。在考虑全面发展和专项需要总结的原则下，可适当安排一些跳跃练习，如跳深、纵跳摸高、跳台阶等；轻力量项目，如手提重物、肋木举腿、上坡多级跳等。

2.速度

速度练习除可参考短跑训练外，轻器械的投掷、跳跃练习和各种器械的辅助练习均对投掷动作速度有提高作用。下面，介绍速度训练的手段及负荷。（1）跑的练习。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次课300m～400m；准备期与竞赛期比例为4.5∶5.5为宜。（2）跳跃练习。多级跳、单级跳、跳深练习既可发展力量也可作为发展速度的手段，如为发展速度，可适当保持距离。（3）轻器械及各种器械的投掷练习。投掷不同器械、不同重量就换训练，提高负荷、强度，它也是克服投掷项目速度障碍常用的方法。全年训练各种投掷次数为11000次～13000次，包括各种技术的投掷动作（模仿练习、原地练习、侧步、背向等）。轻器械重量随训练水平的提高，也逐年增加，重量不宜太轻或太重，一般铅球重量，男子选择3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技术训练

技术训练是基础训练阶段一个非常重要时期，青少年学习技术比较容易，技术比重应在50%以上，年度训练技术比重在30%以上，竞赛期应有所提高，在一般身体训练与技术训练保持6∶4左右。

1.掌握原地推铅球的专门练习，正面推铅球，侧向推铅球，背向推铅球，为突出上体动作，可做向下推铅球的练习或采用坐姿、跪姿等做推铅球练习。为了体会左右腿用力动作，可做右腿支撑于投掷圈内，左腿支撑于抵趾板上或右腿支撑于抵趾板上，左腿支撑于投掷圈前的地面上进行推球练习；此练习的重点为解决体会左右腿在推球过程中的用力感。为体会上肢协调用力使用各环节用力顺序衔接得更好，可以加大铅球的出手角度或加大器械的重量。为纠正推铅球方向偏离中线过多，可画出球落地区，要求推一定远度的情况下，使铅球落在区内。

2.掌握滑步推铅球的专门练习

在练习滑步时，要把注意力集中在摆动腿直插抵趾板的动作上，并在这一指导思想下进行练习。练习者可做徒手模仿练习，也可持球做连续滑步练习，滑步后与最后用力衔接的练习，做上述练习时，要求重心平稳，方向正确，滑步后能占据有利位置及姿势。为了做好滑步和最后用力的衔接，压紧右腿，为此，又多次重复练滑步后收右腿动作。

三、心理训练

在训练课上，培养学生的心理意志品质，可采用下列方法与手段。

1.对待每一个练习，使任何练习者都能对机体产生较大的作用，为此，可特意地将各级水平的运动员在一起合练，这样有助于相互促进、相互学习。

2.训练上经常采用竞赛的方法。

3.锻炼学生的意志品质及提高克服困难的能力，每次训练课都应有一二个难度较大的练习。

4.经常采用“达极限”的方法，除可提高成绩，还可以锻炼意志品质。

5.可采用只有一次机会的特殊比赛，可提高运动员集中注意力。

6.在恶劣环境下坚持比赛。

7.有目的地组织运动员独自参加比赛，锻炼自我控制与自我分析能力。

参考文献:

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