浅论如何塑造中学教师的健康心理

韦文贵

[摘 要]教师在自己的岗位上面临着较大的工作压力、社会压力和家庭压力，这就使教师承受着特有的强大心理压力。面对压力，教师要树立正确的态度，客观平和地去面对，并找到适当的方式，以自我调整、适当缓压，从而达到修养身心，使心理处于平衡状态的目的。

[关键词]自我调整 减压途径 修心养性 平衡状态

在教育第一线上的中学教师，一方面要承担繁重的教学任务，担负学生、家长、社会对他们教学价值的高期望，也要接受来自学生、社会等的不满和抱怨。因此，教师一直都面临着很大的精神压力。国外曾有人做过相关的调查，在所有职业压力排名中，教师排在前五位。不少教师在层层压力下，心情焦虑、体质下降，长期处于亚健康状态，更有甚者，心理压力的不断加大还导致了直接的身体疾病……那么，教师该如何应对压力，并排解这种压力呢？

一、客观地自我认识和自我评价，保持平和、平静的心态

1.进行正确的自我认识与自我评价的意义。“人贵有自知之明。”正确的自我评价对个人，尤其是教师的心理活动及其行为表现，对其协调工作、社会生活中的人际关系等都有较大的影响。心理学家柯里指出，如果一个人只看到自己的价值，认为自己什么都比别人好，他就会产生盲目乐观的情绪，且常常自以为是，从而没法处理好人际关系，同时还会处处受挫，并产生苦闷等情绪；相反，如果一个人只看到自己与别人相比的不足，而看不到自身的价值，就会丧失信心，从而产生自卑的情绪，甚至彻底否定自己。教师则还有可能把灰暗的情绪带到课堂上，给学生带来不良的影响。因此，教师首先要从正确的角度，客观地评价自己的职业性质、地位、收入、社会效应等，一方面要看到工作的压力、辛苦及并不高的收入；另一方面，也要明白这种职业的重要性、不可替代性、社会意义与贡献性等。这样，教师就会对自身形成一个双方面的、客观的评价，从而逐步趋于平衡状态。

2.进行均衡的情绪体验，保持适当的自尊心与自信心。所谓自我体验，就是对自己所怀有的一种情绪体验，也就是主观的“我”对客观的“我”所持有的一种态度，如自信、自卑、自满、自责等。情绪的自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关。

（1）自尊心。自尊心是自我意识的一个重要成分，也就是尊重自己的人格、荣誉，不向别人卑躬屈膝，不容别人歧视，维护自我尊严的自我情感体验，即自爱心。有自尊心的人，就会有争先进、争上游的好胜心，他们不甘落后，自觉而主动地遵守纪律，并做好本职工作，创造性地完成任务。一个有自尊心的教师，即使在现实不尽如人意，工作条件、工作报酬等都没有达到自己心目中的要求的前提下，也依然会严格要求自己，并本着师德与责任感认真教书育人，兢兢业业，恪尽职守。只有这样的老师，其教学质量才会有保障，他们所教出来的学生，也才是自尊自爱的，这就是言传与身教的结果。

（2）自信心。自信心是对自己力量的充分估计，从而对自己所产生的一种信心。自信心是人们成长与成才过程中所不可缺少的一种重要心理品质，也是做好工作的一种保证。一个人如果很自卑，看不到自己的力量，久而久之就会形成一种固定的心理定势，并给工作带来消极的影响。一个有强烈自信的老师往往会对培养学生满怀希望，他们的这种自信心也会感染学生，并形成良好的互动，从而促进教学目标、教学成果的达成。这一达成反过来又增强了教师的自信心，增加了他们的工作满足度，从而在内心对工作达到一种满意的心态。

二、培养对教师工作的兴趣与热爱，不断去适应它，从中寻找乐趣

1.培养浓厚的职业兴趣，只有爱这份工作才能做好它。关于这点，许多人都深有体会：如果对一份工作不喜欢，不感兴趣，仅仅是为了完成任务而做，那是绝对做不好的；工作做不好，学校评价不好，学生有意见，反过来就会使心情更加恶化，情绪低落，心理负担加重。兴趣有的是天生的，有的则是后天培养起来的。既然教师的工作性质、工作环境等都已经是确定了的，个体无法改变，那么，何不尝试着改变自己的心态、成见，慢慢去适应工作，并对它产生兴趣呢？这样就能埋下头来，融入其中，其实，任何事情，只要肯钻下去，就总会有所得。而一旦适应了，离做好也就不远了。

2.用工作中取得的成绩、成就来激励自己，安慰自己，以达到心理上的一种满足。从教育的角度来看，任何一种教育都是塑造与改变个性的过程。正常的、有效的教育工作总会有成果，或是学生成绩的提高，或是学生能力的增强、人格的完善与进步，等等。因此，教师要学会自我鼓励，自我安慰：在自己的教导之下，学生正一点点，一天天地在进步着，成长着。这样，教师每天看在眼里，就会产生一种满足感，这就是一种实实在在的回馈，它能给教师带来坚持下去，并不断付出的动力。同时，学生都是有是非判断能力的，一个业务能力强，为人正直，且人品高尚的老师会得到学生、社会舆论的良好评价，这种评价也说明了教师的成绩与成就，许多老师正是靠着学生的进步与成绩，以及他们对自己的信任与需要来不断鞭策自己、鼓励自己，从而在辛苦与压力之下平和地工作着。

三、自我调整与适当的情绪宣泄

1.暂时忘却是应对不满意现状的一个有效方法。在平时的工作中，教师往往有诸多不如意的地方，如工作时间长，工作要求高，与待遇报酬相比不成正比等。这时，就可暂时躲避或忘却，即把工作中大大小小的烦恼都暂时放在一边，以“超脱”一下，摆脱较大的压力，给自己的心情放一个假。这样就增强了“抵抗力”，当再去面对下一轮压力时，就不会显得那样烦躁。人们遇到灾难或身体上遭受重大伤害时，往往会有一定时间的选择性“失忆”、“遗忘”，这其实就是人类本能的一种自我保护和自我修复。该忘时就忘，该不想时就别去想，教师如果学会了这一点，对其工作是大有裨益的。

2.找到适合自己的减压途径。每个人都有自己的性格、不同的爱好，面对压力与不快时也可以选择不同的方式来缓解。许多脑力工作者都选择用运动健身来调节自己忙碌的生活，有人长跑、攀岩、爬山，有人打网球、游泳……不但锻炼了身体，也放松了心情，缓解了压力。其它途径，如节假日远足旅行，或是看电影、影碟等也都是不错的消遣。这样就可以把工作压力抛到一边，以适当地调节身心。总之，我们对心理压力、工作压力应像对洪水一样，不能硬堵，而要多方面分流，让它平缓下来。减压的方式要因人而异，每个教师都可以找到适合自己的方式来调节情绪，从而镇定自我。

3.要及时发泄不良情绪。工作时间久了以后，人们就会产生职业倦怠、厌倦心理，不满度也会增加。同时，不少问题在一定时间内解决不了，而必须每天面对，这样日积月累，不良情绪就会积压、发酵，从而形成“毒素”。如不能及时排除，不仅心情不好，工作状态差，身体也会下降，从而带来一系列的负面影响。因此，该发泄时就要发泄，要倾诉、宣泄不良情绪，以缓解心理压力。

四、修心养性，不断提升自己，达到一种纯然状态

人都有许多缺点、弱点，但是随着年龄的增长，阅历的增加，社会经验、工作经验的积累，人的心理也会不断地成长。教师的职业有其特殊性，是起着指导者和榜样的作用的。因此，教师必须要有较好的修养、高尚的人格、较强的人格魅力和感染力，必须不断地调整自己，纠正自己，提升自己，“修炼”自己。一个为人理智、豁达，心境平和的老师，就一定能克服各种不良心理问题。事实上，心灵的宁静、平和、满足等都是可以做到的。只要真的克服了自我的不良情绪，并达到一种纯然的状态，也就可以有效地实现心灵的飞跃。

人无完人，工作、职业也没有完全令人满意的，教师工作有其自身的特殊性，出现问题、产生心理压力也在所难免。只要正确定位，适当调节自我，达到平衡心态就能克服困难，做个心理健康，合格的好老师。

参考文献：

[1]赵玉芳,毕重增.中学教师职业倦怠状况及影响因素的研究[J].心理发展与教育,2003,(1).

[2]雷万胜,张志明,姜莉.中小学教师职业倦怠研究[J].中国健康心理学杂志,2004,14(2).

[3]李玉荣.中学教师心理健康的现状分析及对策[J].大连教育学院学报,2006,22(3).