多踮踮脚

久坐和久站工作者及一些中老年人常会感到下肢酸胀、乏力甚至麻木，这往往与下肢血液回流障碍有关。专家建议，久坐、久站人群及中老年人，每天多做做踮脚运动。

人腿部有大量血管，有“第二心脏”之称，踮脚时腿部肌肉一紧一松，来自心脏的动脉血在肌肉放松时会增加向肌肉的灌注量，而腿部肌肉收紧后又会挤压血管加快静脉血液向心脏回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。每踮脚一次，双侧小腿后部肌肉收缩并挤压出的血液量，大致相当于心脏的排血量。踮脚具体做法为：小开步站立，两脚与肩同宽，全身放松，双脚跟慢慢抬起，并深呼吸；待小腿肌肉绷紧、上体竖直、双脚跟抬到不能再抬时，屏住呼吸坚持几秒，然后双脚跟下落并吐气，至此完成一次踮脚。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，可随时随地进行，非常适合办公室一族进行。一般，每坐或站一小时，就应踮脚5至10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力，解除疲劳。中老年人每天踮脚可强身健体、增强心功能，对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。需注意的是，刚吃过饭不宜踮脚，应饭后1小时再进行；锻炼应循序渐进，同时注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓慢落下，以防摔倒。