水肿的密码

慧　霞

其实，我们的身体对外界的反应是很敏感的，不仅仅是天冷了会哆嗦，天热了会出汗，有时候还会用身体的肿胀来提醒我们，嗨，你哪里有点不对，要注意了。

大家都说，如果肾不好就容易发水肿，所以，当我们早上起来看到眼睛肿了，或是下班时候小腿发沉，裤子变得紧绷，就会开始担心是不是应该补肾了啊。其实，水肿没有我们想得那么简单，没准它压根就跟补肾没关系，也没准它是心脏病、肝病、肾病、内分泌疾病及某些营养不良性疾病的警报信号。

水肿密码1：血液回流不畅

有一次我去看演唱会，现场的气氛太热烈了，我几乎是从头站到尾。可能是站得太久，我又穿着高跟鞋，演唱会结束的时候，脚肿得被鞋子勒出了印，走路都是一痫一拐的。

——丽芝28岁市场人员

工作太忙了，从一坐下就开始连轴转，一抬头已经到了下班的时间。可是，站起来的时候经常发现自己的腿好酸胀。有的时候，甚至连裤子都觉得紧绷绷的。

——明明32岁办公文员

每到月底截稿的时候，熬夜加班是经常的事情，为了打起精神来，我不得不靠喝茶和咖啡来支撑。但是，第二天一早起来，在镜子里总是看到一张惨白的猪头脸。

——晓天27岁编辑

身体在说：我很累

长时间的站立或者坐着保持一个姿势太久，会使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液渗透到血管外的皮下组织间隙，因而产生水肿。而夜间睡眠不足，或者睡眠时间过长，或晚上睡眠枕头过低，也会影响面部血液的回流，再加上喝水多，更是容易造成水肿。

紧急消肿：

1静脉血回流不畅引起的水肿，只要在晚上睡觉时将腿抬高，第二天水肿就会大大缓解。平时尽量不要久坐或久站，隔半个小时要变换一下体位，比如起来溜达溜达，或者换个姿势放松放松。

2选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。眼皮肿可选择有氧运动来改善，下半身水肿则应注重肌力训练，如：蹲、站，爬等。

水肿密码2：内分泌改变

经前期水肿你有没有发现，每到“那个”快来的时候，你的体重会明显增加?有时候眼睛也是肿肿的，说不清楚为什么，你就是觉得脸上皮肤紧绷。手脚都有点肿胀的感觉，厉害的时候用手指按压后有凹陷，而且不能立即弹回。

妊娠水肿女性怀孕后，随着妊娠时间的增加而出现浮肿，尤其是下肢最明显，体重显著增加。常常还发现有尿量少，血压升高的情况。此时进行尿检验可见有蛋白。这属于妊娠浮肿。

身体在说：我在特殊时期

经前期和妊娠期间身体内分泌改变，雌激素水平升高，水钠容易在体内滞留，同时，妊娠期间子宫增大，导致淋巴回流受阻，也会造成下肢浮肿甚至脸部浮肿。

紧急消肿：

1减轻月经期浮肿，需要从月经周期的下半个月就要注意清淡饮食，也就是说，在这个月月经之后过两周左右，就要注意少吃盐，少吃糖。

2妊娠期水肿一般随着分娩后尿量增多而逐渐消退，血压也会逐渐恢复正常。应注意多卧床休息，卧姿应以侧卧为主，这样可以改善肾及胎盘血液供应，减少肾素分泌，减轻浮肿。

3经前期和妊娠期水肿的时候也要特别注意限制食盐，也尽量少吃糖。因为不当的饮食习惯，正是引爆体内细胞外液及细胞内液中钠、钾离子不平衡，导致水肿的主因。

身体在说：我不太健康

当过敏体质者接触食物、药物等外界过敏原后，半小时左右就会出现瘙痒、水肿等症状。其实，当身体遇到其他麻烦的时候，有时候也会用肿胀来提醒你注意。

营养不良如果还以为营养不良都是面黄肌瘦的样子那就错了，营养不良也会看起来胖胖的。最新的研究表明，女性脂肪和蛋白质摄入不足，可能会发生贫血和水肿。

药物性水肿我们生病的时候有时候会用到一些激素类的药物，病治好了我们也成了难看的大胖子，别紧张，这种现象其实是药物在身体里产生的水肿反应。过一段时间就会变回来的。

紧急消肿：

1进行抗过敏治疗后，消除过敏反应后水肿会自然消失。但需要注意的是食物过敏所致的喉头水肿危险性更大，抢救不及时会有生命危险。

2减肥也要讲科学，合理安排膳食+适当运动，自然能达到瘦身的功效，如果盲目不吃东西来减肥，很可能越减越“肥”。

1自家强效去水肿运动

工作时：每小时站起来运动一下，双手扶椅背，脚趾蹬高维持数秒，然后脚踝慢慢踏地，动作重复做十五次。

下班后：将双腿放在椅子上，脚踝的位置向上向下的拉紧并维持数秒，重复动作十五次。

临睡前：

动作1：先躺下，以双手轻轻按在腹股沟位置，然后再以单一方向往上推，每组动作做十五次。

动作2：双手各以四只手指按膝后位置，向上推，每只脚各做十次至二十次。

2拒绝水肿，注意六大禁忌

除非是睡前大量饮水，否则水肿绝非一朝一夕造成的。要解决水肿问题，最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，减低多余水分在体内积存的可能性。为了从根本上驱逐水肿，须从以下习惯上着力避免：

1，湿热食物不可常吃，如芒果，虾、蟹等；

2，不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹，束腰等物品，会加剧下肢水肿；

3，尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿；

4，穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿；

5，久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿；

6不要常吃味重食物，这里不单指盐或成味物品，所有酱料、腌制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。

3去除水肿好美味

如果你明明不胖，整个人却看起来肿肿的，你肯定觉得自己很冤枉。下面就介绍几种食物让你快速的消除浮肿，夺回曼妙身姿。

土豆因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮。

黄瓜皮黄瓜皮中所含的异皮苷有较好的利尿作用。所以，黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂，藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。

大麦不但利尿，还有助于美容，可以让你的皮肤充满光泽。

芹菜可以调节生理循环，对于月经不调的人来说，它是不可多得的健康食品。

红豆红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部，脚部浮肿，有很好的改善之效。熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

西瓜西瓜含有一种氨基酸类成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一。

鲤鱼以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅。

苹果含有水溶性纤维质果胶，可解决便秘，下痢，有助于代谢掉体内多余盐分。

薏仁在《本草纲目》中记载，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、补肺气消热，去风，去湿，具消水肿的美容功效。

玉米须性味甘淡平，功能利水消肿，兼能利湿退黄。

4不可小视的水肿

大多数时候，很多长时间不消退的水肿是由于疾病原因产生的。内脏器官病变可能造成水肿。这种长期的水肿可能预示几种疾病，一旦发现要赶紧去医院检查。

危险标志：身上出现按下去还一时不能恢复的小坑，而且水肿长时间难消。

问题判定：

肺部问题如果除了水肿之外，还有呼吸困难，浑身乏力，体重减轻；血压下降，脉搏变得快速细弱等症状时，可能是肺部疾病造成的静脉血回流不畅，要小心肺部疾病，应赶快到医院就诊。

肝脏问题如果你患过肝炎，或经常有疲倦乏力、消化不良的表现，最近又发现脸上或身上有长时间难消的水肿，你要小心了，长时间的浮肿表明肝功能正在逐渐减退。

肾脏问题如果你之前发生过感染，最近发现除了难消的水肿你还出现尿量减少，甚至无尿的现象，有时会出现浅红或深红色血尿。还觉得乏力、食欲不振，那就要怀疑肾脏疾病的可能性了。

妊娠高血压怀孕了有些水肿是常见的事情，但是，如果你发现水肿从脚踝开始逐渐向上发展，甚至出现全身水肿，就有可能是妊娠高血压综合征。

甲状腺功能减退一般来说，水肿的部位按下去会出现一个不能马上恢复的小坑，但是，如果你按下去并不出现小坑，体重也增加了，而且还出现了浑身无力，记忆力减退、血压低、心跳减缓，肚子胀，便秘等症状，那就要小心甲状腺功能减退。