跟着宠物学健身

王　展

猫有着无比柔软和轻巧的身段，狗则充满活力、动作灵活，它们的一些行为动作均可让我们模仿，这么做对健身大有好处!

学猫狗走路

①学“狗步”，像狗那样，四肢落地。用右手和左脚、左手和右脚交替伸出，移动身体前行。每天坚持走20步。可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

②迈“猫步”。这里的猫步是指“踮脚静走”，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出声响。用这种方式行走，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，每天走100步左右即可。

注意事项：①脚静走时一定要穿运动鞋，否则重心不稳容易扭伤脚踝。

②脚走路重心向前，会给膝盖很大压力，膝盖有伤者不适合这个动作。

学猫伸懒腰

伸懒腰对身体很有好处，它使肌肉进行较强的收缩，将淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走，从而消除疲劳、恢复精神。

动作①：背部紧贴床面，先将双手向上举，然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅。

动作②：双手撑床跪着，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。反复十几次。

动作③：跪在床上，大腿与地面垂直。保持胯部抬起，两只手向前推，使身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部都贴于床面，维持3～8个呼吸。这个动作又称“全猫伸展式”。这三个动作可交替进行。

学狗下趴

狗式下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体，对提臀和收腹有很好的功效。

动作①：双手双膝着地，双手置于肩膀前方，膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲，用脚尖点地。

动作②：保持手掌压在地面，伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

动作③把核心位置拉向脊椎，让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持这个动作3—5个深呼吸，回到跪撑姿势，接着重复做2次。

注意事项：每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

学猫睡姿

专家经过长时间实验观察发现，大多数猫都会选择这样的睡觉方式：身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这种姿势，与我国中医提倡的标准睡眠姿势非常相似。中医强调人的睡眠姿势应该“卧如弓”，其标准为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就能进入梦乡。