浅谈情绪引导与大学生心理健康教育

金懿君

[摘 要]随着社会的高速发展,人们的生活节奏越来越快,相对的各方面的竞争也是愈演愈烈。社会各界都给予大学生各种各样的压力。在种种压力下,怎样保持好的情绪带入到平常的生活和学习中,对于在校大学生是十分重要的。本文首先对大学生情绪的特点及其影响作出分析,在此基础上提出情绪调控的办法。

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

[关键词]调控能力影响精神

情绪在一个人的精神生活中占有非常重要的位置,情绪是人的心理状态的晴雨表,它及时的反映了每个人内在的心理状态。对于作为大学生的我们,现正处于青年期,情绪波动较大,情感体验复杂而丰富,经常会面临各种各样的情绪困扰。

大学生正处于青春期的中后期,具有青年人共有的情绪特点。如热情、活泼、思维敏捷、接受新事物快、自我意识强烈等特点。同时,由于大学生这一群体独特的社会地位、知识水平、心理成熟度和生理发育状况,他们的情绪、情感又具有自己鲜明的特点。

大学生的情绪活动特点首先是情绪内容的丰富多彩性。大学生活的丰富多彩使得大学生的情绪活动对象扩大,产生许多前所未有的情绪体验。其次,大学生的情绪波动性较大。与中学生相比,大学生的情绪兴奋性仍然较高,有时好激动,情绪容易波动起伏。表现为会因一时成功而欣喜、激动不已,又会因一点挫折而垂头丧气,沮丧,呈现情绪两极间的波动;有时还可能出现一时不到的莫名其妙的情绪交替变化。同时,由于大学生的自尊心强,对一些事过于敏感,也增加了情绪的波动性。同时,大学生也更多地注意到自己的情绪在特定社会情境中表达的适切性,情绪并不总是直接外露,而是通过文饰方式,隐藏自己内心真实的体验,用自己认为适当的形式表达自己情绪,体现情绪的隐蔽性。这样,既可保持自己在他人心目中良好的形象,又组建具有了情绪的自我控制能力,是强烈的情绪反应得到一定的调节。最后,大学生的情绪表达在激情中走向成熟。

情绪对于大学生的影响在各方面都一一体现出来。第一是身心健康方面。大学生正处在身体的最后成长阶段,情绪的变化对生理功能将产生直接的影响。当大学生的情绪处于良好状态时,他们是轻松的、愉快的,身体内部各器官的功能十分协调,有益于健康;当大学生的情绪处于消极状态时,伴随出现的心理状态则是不安、愤怒、恐惧或痛苦等,此时身体内部各器官功能紊乱,易引起消化系统、循环系统、内分泌心痛和神经系统等各部分器官不协同工作。所以说积极而正常的情绪体验是保持心理平衡与心理健康。第二是学习方面。忧愁、焦虑、恐惧、消沉会影响学习的积极性,导致学习成绩的下降;相反,轻松、愉快、热情、振奋能促进学习进步,取得良好的成绩。学习压力引起的紧张情绪对学习的效率有明显的影响。在一般情况下,焦虑与学习效率的关系,可以用倒U形曲线表示。无动于衷或过分焦虑都不利于学习效率的提高,而适中的焦虑水平,最有利于取得良好的成绩。第三是人际交往方面。情绪在人际关系中起着信号、表达和感染作用,是人际交往的重要手段。情绪智力的高低直接影响人际关系的亲疏程度、深浅程度和稳定程度。对自我情绪的认知、表达和调控,对他人情绪的察觉和把握,有主语大学生处理好人际交往问题,建立和谐的人际关系。良好人际关系的建立和维持,离不开有效的人际沟通。人们不仅能够知觉自己的情绪,而且能察觉他人的情绪,理解他人的态度,对他人的情绪作出准确的识别和评价。这种能力有助于超越人与人之间的个体差别,具有一定的人格功能,有助于大学生敏于察觉他人、理解他人,建立起和谐、融洽的人际关系,增强自身的人际交往和社会适应能力。第四是人格塑造方面。大学阶段正是人格发展、重组、完善的重要时期,无数的科学研究和生活实例表明,不良情绪的存在正是人格缺陷和人格障碍的重要诱因,对情绪的有效调节和控制能使个体保持来那个号、积极、稳定的情绪,有助于大学生培养乐观向上、积极进取、百折不挠的来那个号品质;对自己和他人情绪的认知和理解则会有助于其培养真诚友好、宽厚大度、善解人意等良好性格。如果任由不良秦旭泛滥,则个体人格必将出现缺陷和障碍。

对自己情绪的调控能力,被看作是衡量一个人情绪智力高低的核心因素。作为当代大学生,应努力学会做自己情绪生活的主人。

首先,要了解自己情绪的特点。当某种情绪刚一出现时便能察觉,这种自我决志能力是情绪智力的核心。自我决志能力高的人对自己的情绪具有清晰地认知,能有效地 管理自己的情绪。要想对自己的情绪有正确的了解,首相要能辨识不同的情绪感受,直销某些感受所代表的相应意义,并完全理解自己的情绪感受,思想和行动之间的相互关系;其次,要能清醒地认识到自己是在理智地作出决策还是仅凭一时的冲动,能预见到不同选择方案的可能后果;再次,要能认清自己的有时和缺陷,积极而又现实地看待自我。

其次,是要识别他人的情绪。识别他人的情绪是移情能力的体现,所谓移情,就是“感人之所感”,并同时能“知人之所感”,也就是说,既能分享他人的情绪,对他人处境感同身受,又有客观理解,分析他人的情绪的能力。移情能力强的人叫能接受他人的观点,叫能设身处地地为他人着想,叫能敏锐地体察他人的情绪,也能更加认真地倾听他人的诉说。为此,大学生们应学习和掌握一些倾听与提问的技能技巧,在与别人交往的过程中多做“换位思考”,做到“将心比心”。

再者,要合理进行自我激励。美国哈佛大学的心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%~30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥到80%~90%。可见,要想取得成功,自我激励的能力必不可少。善于自我激励意味着一个人在遇到挫折时,能做到坚忍不拔,依然满腔热情,继续努力。善于自我激励的人能有效地集中注意力,具有较强的成就动机,热情与毅力,能经受住诱惑,抑制冲动,延缓满足,并能稳定地保持积极乐观的态度。

最后,要学习采取科学的情绪调控方法。下面有些方法适合大学生采取:(一)寻找情绪发生的原因。当你闷闷不乐货忧心忡忡时,你要做的第一件事应是找出产生这种情绪的原因。不知道原因的情绪会让你缺乏安全感而莫名其妙地惶惶不安。一旦真正了解了自己情绪变化的原因,我们就会觉得轻松好多。而如果能将自己内心的焦虑用语言明确地表达出来,我们便会发现事情并没有想象的那么糟糕。(二)遵循情绪活动的规律。(三)保证充足的睡眠。(四)坚持体育运动。事实证明体育运动能缓解人的压力,能让消极的情绪转向积极的或是普通的情绪。

参考文献

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[2]陶国富、王祥兴:《大学生积极心理》,华东理工大学出版社2005年版

[3]马建青:《大学生心理卫生》,浙江大学出版社2003年版

[4]王祖莉:《大学生心理健康教育》,北京科学出版社2005年版

[5]奚晓:《大学生心理健康教育》,湖南大学出版社2007年版