情绪调节教育与学生身心健康

潘 博

[摘要] 人的情绪千变万化,很多时候大家会陷入低落的情绪之中,长此以往,会影响正常的生活。作为教育工作者,我们应该引导、教育学生调节情绪,摆脱坏情绪的不利影响,以便促进他们的身心向更加健康的方向发展!

[关键词] 情绪 情绪调节 身心健康

现代医学研究发现,一切对人体不利因素中,最能影响人体健康的就是不良情绪。情绪的突然变化会引起一系列生理变化,而消极情绪,对人的健康更为不利。

一、什么是情绪

情绪是一个复杂的心理过程,是人在反映各种事物同时,对主、客体之间的种种关系的体验和反应。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时,就能引起积极的、肯定的情绪体验;当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时,就会产生消极、否定的情绪和情感。情绪由三个部分构成,分别是:主观体验、生理唤醒和外部行为。这三个层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。

二、情绪的功能

1.适应功能。情绪是人类早期赖以生存的手段。婴儿在出生后,没有言语,无法通过言语与成人进行交流,因此他们只能通过情绪与成人进行交流。当婴儿哭的时候,父母会根据婴儿的具体情况来判断婴儿是饿了、还是尿裤子了,还是生病了。当一个婴儿身体各方面都处于一个平衡状态和舒适的状态时,他会笑。这个时候成人会根据他的情绪,对他所处的状态进行一个判断,然后做出行动,为婴儿提供各种生活条件。

在成人的世界里,人们通过察言观色来了解交往对象的情绪状态,以便采取相应的措施或对策,来使自己能更好的生存和发展。

2.动机功能。情绪是动机的有效组成部分,动机能够激活人的活动,它可以激励人的活动,提高人的活动效率,适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,进而推动人们有效地完成工作任务。同时,情绪对于生理内驱力提供的信号具有放大和增强的作用。

3.信号功能。情绪在人际沟通中有传递信息,沟通思想的功能。从发展的角度说,表情的交流比言语的交流要早,情绪的适应功能正是通过信号交流作用实现的,表情还和身体健康状况有关,临床上表情也常被作为诊断的指标之一。乐观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己,从而有助于良好人际关系的形成。

三、不良情绪对身心健康的影响

适度的焦虑、忧愁、恐惧和愤怒等不良情绪是正常而且对身心健康是有益的,个体在适度的焦虑情绪下,大脑和神经系统的张力增加,大脑处于应激状态,唤醒水平提高,从而提高思考能力和反应能力,进而提高了学习和工作效率。适度的惧怕,可以提高人们的警惕心,避免危险的发生。相反,不良的情绪不仅会降低工作效率,还会对人的身体健康产生不良影响。

不良情绪有两种:一种是激情,一种是消极心境。

1.激情。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态,在这种状态下,人的认知活动将受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低,从而导致工作和学习效率降低。我们经常会看到一些学生,尤其是高中生,平时学习成绩很好,可是到了高考时,由于过度紧张,成绩反而会不如平时那么好。也有一些运动员在重大比赛中,会因为心情紧张而导致发挥不好。盛怒之下,气急攻心,心脏病突发。吓呆了,这些都是激情状态下导致人们意识狭窄,对身心产生的不良影响。《儒林外史》中,那个屡考不中的范进,在听到自己中了举人之后,由于太兴奋而导致发疯了。这些都是不良情绪中的激情对身心健康的影响。

2.消极心境。心境是指一种平稳而持久的情绪状态,当人们处于某种心境时会以同样的情绪体验看待周围事物。当有刺激发生时,个体产生一定的情绪反应是正常的,但如果刺激结束,个体仍不能从当时的情绪反应中走出来,那么就会影响一个人的身心健康了。比如一个人,如果经历一次失败,就从此一蹶不振,一直郁郁寡欢,处于一种消极的心境中,那么一定会影响他的学习工作效率,甚至会出现抑郁症。

综上,人是有情绪的,但人更是理智的,一个心理健康的人应该学会用理智驾驭情绪,合理调节情绪,享受美好生活,良好的情绪调节能促进身心健康,不良的情绪调节或情绪失调或破坏身心健康。

四、情绪调节

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程,在这个过程中,通过使用一定的策略和机制,使情绪在生理活动和表情行为等方面发生一定的变化。

对正常情绪要进行适当宣泄,对不良情绪要进行调节。情绪调节的方法主要有以下几种:

1.理智。在挫折面前,人应当以对事物的理性认识来调节个人的情绪,当忍不住要动怒时,要冷静审察情势,检讨反省,以决定发怒是否合理,以及发怒后后果如何,以及有没有其它适当的方法来处理,经过如此三思而后行,便能消除或减轻心理紧张,使情绪趋于平复,这样可以使人的认识能力恢复正常,不会受到抑制,从而做出正确的决定和判断。

2.转移。当发生情绪反应时,大脑中有一个比较强,占绝对优势的兴奋点,此时如果能另外激发出来几个别的兴奋点来分担,便可以分解那个占优势的兴奋点的能量。当火气上来时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使不良情绪得到缓解,不会影响人的身心功能。在余怒未消时,可以去听音乐、看电影、打球、跑步等正当而有益的活动,使紧张情绪松弛下来。

3.升华。将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向,使其具有创造性、建设性,这就是升华,这是对不良情绪一种比较高水平的调节,是将情绪激起的能量引向对人、对己和对社会都有利的方向。

4.合理化。指当个体的行为不能达到自己的目标,为了减轻因为失败产生的紧张与焦虑等不良情绪,来找各种理由和借口安慰自己,让自己感到心安理得,就像我们常说的狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的,阿Q的精神胜利法。

5.幽默。当个体遇到一种不调和或对自己不利的情景时,为了使自己不陷入激动状态和被动局面,便可以以一种自嘲或善意的玩笑来化解困境,以一种洒脱的态度去应付。一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的状况,变得比较轻松,使一个窘迫的场面在笑语中消逝,使愤怒、不安的情绪得以缓解。

6.放松。通过训练,人们还可以用自我放松法来调节情绪,即按照一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而取得松弛的效果,使紧张和焦虑的情绪解除,比如我国的气功和印度的瑜伽等均是如此。

总之,为了自己的身心健康,要学会调节自己的情绪,养成喜笑颜开,乐观的性格,生活在幽默、风趣、欢乐和放松的气氛之中,培养坚忍不拔的毅力,掌握好完全在自己手中的健康的力量——良好的情绪,让学生活的轻松,学的愉快!

参考文献:

[1]龚秀英,曾建东.情绪调节与身心健康[J].医药与保健,1999,(3):26.

[2]彭聃龄.普通心理学 [M].北京:北京师范大学出版社,2004.