中师生自卑心理问题调适“十法”

张彦文

中师生大都在16—18岁之间。正处于心理变化激烈、动荡的时期。他们思维活跃，社会认识敏锐但较肤浅，情感丰富而不稳定。心理矛盾、心理冲突时常发生。据调查，师范学校的学生大多来自相对贫困落后地区，恶劣的生活境遇与家庭经济困难等会从不同程度上给中师生的生活带来阴影。同时由于学习等方面的原因，很容易使学生产生自卑心理。自卑是性格发展过程中的一种缺陷，贬低了自己的能力和品质，同时可伴有一些特殊的情绪体验，诸如羞怯、内疚、悲忧、自责等。自卑心理往往会影响人际关系，从而又反过来加深自卑感。大量事实说明：经常考试分数偏低、留级，经常挨批评，甚至长相、身材不符合社会审美标准等，都可能成为产生自卑心理的原因。自卑心理极易造成中师生自暴自弃，不求上进。对于中师生来说，要克服自卑心理，进行良好的心理调适，可以采用以下这些方法。

1，改变形象法

心理自卑者，通常具备说话吞吞吐吐、走路畏缩等特点。从说话的音量、走路的姿势人手，便可改变他们的心态。昂首阔步的举止以及整洁大方的打扮也能提高自己的信心。同时，还得欣赏自我形象，把自己最满意的照片选出来悬挂，并常常欣赏或常对着镜子微笑等方法可以增强信心，使自己更看重自己。

2，语言暗示法或自我激励法

自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、名言警句、榜样人物的感人事迹来激励自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。每当遇到困难的时候，积极的语言也能使人产生积极的情绪，改变消极的心态。

3，预演胜利法

每当自卑者遇到困难，不敢接受挑战时，就要求他们先在头脑中想象完成任务时的胜利情景。这种预演胜利法，对于帮助他们战胜恐惧心理，愉快地接受富有挑战性的任务，具有立竿见影的效果。

4，发挥长处法

“尺有所短，寸有所长”。每一个人都有自己的长处和优势，也有自己的短处和劣势。如果用其所短，而舍其所长，就连天才也会丧失信心，自暴自弃；相反，一个人若能扬长避短，强化自己的长处，就是有残疾的人也能充满信心，享受成功的快乐。

5，逆向比较法

没有比较就没有鉴别，要认识自己就得拿别人来做比较。我们通常不提倡逆向比较，即用自己的长处去比别人的短处，但对于“羡人之长，羞己之短”的学生来说，选择别人的短处或过去的自我作为比较的对象，对于消除自卑心理，达到心理平衡能收到意想不到的效果。

6，降低追求法

一个人的“抱负水平”不宜定得太高或太低。定得太高即超过自身能力水平。达不成则易产生“失败感”——俗称“希望越大，失望就越大”。定得太低则没奋斗激情，易产生惰性。所以要调整现实自我与理想自我之间的距离，使心理达到平衡。目标制定等要求可行性、指向性与层次性。达到“高而可攀。望而可及”。

7，储蓄成功法

自信是成功的保证，自信也是建立在成功的经验之上的，科学家研究表明，每一次成功，人的大脑便有一种刻划的痕迹——动作模式的电路纹。当人重新忆起往日的成功模式时，又可重新获得成功的喜悦。在消除自卑心理时，为了能让他生活在成功的体验之中，行之有效的方法就是指导他建立成功档案，将每一次哪怕是非常小的成功与进步都记录下来，积少成多，每隔一段时间就拿出来看看，经常重温成功的心情。这样能使他信心百倍地去克服困难。

8，洗刷阴影法

失败的阴影是产生自卑的温床。自卑心理者遇到挫折与失败比一般人要多得多。及时洗刷失败的阴影是克服自卑，保持自信的重要手段。洗刷失败阴影方法很多，较为常见的有两种：一是将失败当作学习的机遇，认真分析失败的原因，从失败中学习和吸取教训，总结经验；二是彻底遗忘，有意将那些不愉快的、痛苦的事彻底忘记，或是用成功的经历去抵消失败的阴影。储蓄成功或洗刷阴影，两者都是在自己的记忆与体验中去弥补自己的生理缺陷或心理创伤。而现实生活中，则要求“大胆、主动、充满信心”、“敢想、敢问、敢说、敢做”，这样才能真正地补偿自己。

9，尊人敬已法

自己善待自己、珍爱自己，其应包括两个方面：一是对自己负责，二是尊重他人。悦纳自己是尊重他人的前提，尊重他人是悦纳自己的保障。而自卑者要跳出个人心理活动的小圈子，并有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重与关心别人的人进行交往——这也是一种对自己人生负责的表现——而这样可以从别人那里得到帮助，培养乐观的生活态度，且增强信心和体验生命的真实意义。

10，创造欢乐法

心绪不佳、烦恼苦闷时，看周围一切都是暗淡的。这时候如果想办法让自己高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼。而且可以调解精神，促进身体健康，正所谓“笑一笑，十年少”。

作为当代的中师生，要进行良好的心理调适，正视现实、摆正立场，大胆、主动、充满信心地迎接挑战；要充分认识与评估自己存在的价值，克服盲目的自卑心理。只要对自己的生命没有放弃，我们都可以向成功投射目光，并用自己深深的足迹一步一步来印证。而对中等师范教育改革与发展的问题需更深层探究，以促使我国师范教育走向健康与系统优化的道路。在倡导教育“一个也不能少”的今天，中师生的教育问题及其心理健康状况更应得到厚爱与关注。