跳出低效复习的“漩涡”

高细媛 汪拥军

进入高三复习阶段，许多同学会觉得越复习问题越多，虽然夜以继日地刻苦学习，但考试成绩就是上不去，甚至出现不升反降的情况，陷入了低效复习的“漩涡”之中，使自己十分苦恼。

根据我多年的观察和经验，高二三学生陷入低效复习“漩涡”的原因主要表现在两个方面。

首先，学习效率不高的一个重要原因是复习无计划，打乱仗，在忙乱和犹豫中浪费了时间。在第一轮复习时，由于所学的内容是已经学习过的，同时由于时间紧迫，老师的教学进度往往较快，留给学生的作业也比较多，需要消化吸收的内容很多，这种新的教学节奏就会使一些学生不太适应，容易乱了自己的阵脚。而且，这些同学本来在日常学习中就较为缺乏自己的主张，没有自己独立的学习方法和针对自己实际情况的学习计划，而是习惯跟着别人跑，看到学习成绩好的同学做什么就做什么，这样一天下来学习收获甚小，内心又无限懊恼，结果时间在忙乱和犹豫中白白地溜走了。

其次，学习效率不高的另一个重要原因是打疲劳战。“此时不搏，何时搏”似乎是每一位高三学生的心声。进入高三后，很多学生自然紧张了起来，学习更加用功。然而，过分紧张的学习很容易造成用脑过度，主要有两种情况：一是从早到晚不离开课桌，看书、听讲、做题，不安排适当的放松时间，回家后还常常开夜车，严重减少睡眠时间：二是注意力长时间集中在某一个问题或某一个学科上，不善于适当转换复习方式或文理交替学习来调剂大脑，很容易造成大脑疲劳。复习时打疲劳战，大大降低了学习效率，严重的甚至会导致神经衰弱，精神抑郁。

因此，学习效率不高的同学应该尽快找到原因，采取有效措施，及时跳出低效复习的“漩涡”。

一、计划复习，忙而不乱

案例1：学生A本来是一个上进心很强的女孩子，而且比较清高，高一、高二时学习成绩一直不错，也很有信心。但进入高三复习后，渐渐地变得糊涂起来，对自己的信心也没有了，每次考试后，心情都很压抑，有时甚至泪流满面，很伤心，好几天都闷闷不乐。问她原因，她也只是不停地念叨：“我太差了，很多东西我都不懂，我不想读了。”人也不如以前积极上进了，常感叹自己太笨，经过几次交流，我发现她的问题主要是没有自己的学习计划，一是依赖老师的安排，片面地认为老师已经安排好了，只是被动地完成老师的作业，不知道有计划地预习重难点，梳理知识网络、务实基础、归纳题型、及时纠错、查漏补缺；二是依赖同学，她心中暗暗使劲，一定要超过某某同学，看到身边成绩比自己好的同学看课本自己也马上抓课本，看到某某同学有另外一本资料，马上要爸爸妈妈也买一本。完全没有自己的安排和计划，一味跟着别人跑，自然打乱仗，复习效果越来越差。

高三备考是一项复杂而系统的工程，要想在高考中取得好的成绩，最重要的是在备考时要有计划、有步骤地进行学习。对每个阶段甚至每一天的复习都得有一个安排。比如早读读什么，自习课干什么，晚自习做什么，完成老师布置的作业后要做些什么，等等。所有这些事先都要有一定的计划，减少犹豫和忙乱，时间利用效率就大大提高。如果复习缺乏计划，就会脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里，这是学习的大忌。

良好的学习品质所具有的特征是：计划性、主动性、条理性、自觉性、独立性、专注性、持久性、灵活性等。这其中“计划性”是最为重要的。因为学习的主动性能通过计划性很好地体现出来，所谓主动性就是：我要学，而不是家长逼我学、老师要我学：我要这样学，而不是被动地跟在老师、同学后面学。因此，在高三复习期间，首要的事情是把所要考的知识点进行分类，并把知识目标进行分解，再具体分解到每月、每周、甚至是每天所要掌握的内容和达成的目标。这种详细而具体的计划是以主动计划学习为基础的，因为这个计划是在配合老师的教学和要求的情况下，结合自己的学习实际制定出来的，是适合于自己的学习计划。这样，一个月的复习中需要实现什么学习目标，一个星期需要掌握那些知识点，甚至一堂晚自习先干什么、后干什么、需要多长时间等，都有具体的安排，有了这样的安排，便能做到时时刻刻有事可做，使忙碌的复习具有条理性。

当然，计划也应该具有一定的灵活性。由于种种原因，我们所定的学习计划有时不能按时完成，或者经过一段时间的复习后，发现计划的达成过于容易，这就需要根据实际情况作出调整。灵活处理。

二、文理交替，劳逸结合

案例2：高一高二时，学生B成绩很好。可进入高三后，成绩下滑，她心里非常着急、害怕。为此她为自己拟订了周密的学习计划，整天象时钟一样地生活，起旱贪黑，可成绩毫无上升的迹象。于是，她更加刻苦的埋头学习，更加严格的遵守计划……但是一周前的一次调考，她的成绩再次下滑，连上二本都有问题了。她真的没想到会这样，她说她对不起自己含辛茹苦的父母……说着说着，她的眼泪止不住的摔了下来……。根据我进一步的了解，发现她不是没有计划，而是计划过度，典型地用脑过度，打疲劳战!她错误地认为：只要一味地刻苦、勤奋，就一定能取得好的成绩!而且这种观念根深蒂固。

高三学习紧张，很容易造成用脑过度、精力不济，致使学习处于低效状态。为了防止这种现象的发生，我们首先要了解一点“大脑工作原理”：人脑占人体重量不足3％，却要消耗人体40％的养分，大脑最基本的养分就是氧，而用脑过度或长时间使用大脑一个区域，会使脑细胞产生的代谢物质大量淤积，来不及清除，阻塞了大脑的营养吸收通路，造成血氧含量降低，血液循环不畅。最终造成头脑昏沉。精神不济，注意力无法集中。

同学们必须学会科学用脑，而劳逸结合就是最好的护脑措施和学习方法。每日的学习安排要注意脑力劳动和体力劳动相交叉，这样可以使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制，避免长时间使用一个区域而使大脑产生疲劳。

首先，注意运用转移调节法，防止过度疲劳。一是注意文理交替，不要长时间复习理科或文科，二者适当交替，让大脑的左右半球交替休息调整，可以提高效率。二是定时适当参加生动活泼的文娱体育活动，活跃自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。

其次。及时矫正行为，防止打疲劳战。有了不好的兆头，除了进行认知矫正，还要学会进行行为矫正，让实际的学习效果说服自己，增强自己的信心。