职业妈咪补“菌”攻略

Ｐｅｐｅ

忙碌的职业妈妈们往往喂饱了孩子，却顾不上自己，于是身体开始抗议：肠胃功能紊乱、免疫力下降，便秘……这些信号提醒职业妈妈：小心，你体内的有益菌在与有害菌斗争中正处于下风。是时候组建起强大的“有益菌军团”，形成坚固的健康屏障。将有害菌“赶下台”!

有益菌的作战计划——

作战：便秘、营养吸收不良、乳糖不耐受

主力军：B益畅菌、代田菌等乳酸菌职业妈妈们最常遇到困扰之一就是便秘。8益畅菌是一种特殊的双歧杆菌，它能够通过胃酸及胆盐的考验，仍以足够的存活数量作用于肠道，连续饮用14天，有润肠通便的作用。此外，还有很多职业妈妈一喝牛奶就拉肚子，这是因为她们天生缺乏乳糖酶。建议这类人经常食用含有活性益生菌的食物。挑选标准是，每100克优质酸奶中的活菌数最好不少于10亿个。足量且有优异存活力的益生菌不仅能维持肠道菌群平衡，而且还能改善乳糖不耐受的症状。

作战：肠道细菌感染造成腹泻

主力军：乳酸菌粉剂、有益菌口服液天气渐热，肠道容易遭受有害菌的“侵占”发生腹泻；有些人会服用抗生素来抵抗体内细菌，其实，抗生素在消灭有害菌时，也会误杀有益菌。如果在水或果汁里添加乳酸菌粉剂，帮助肠道内的有益菌增长，腹泻就会得到缓解。同样，一些以乳杆菌、双歧杆菌与菊糖为主要成分的口服液对改善腹泻也有一定效果。

作战：长期遭受辐射，免疫力低

主力军：益生菌乳酪，酸奶、优酪乳等

职业妈妈们在办公室里难免遭受电脑的辐射，午饭后喝一杯益生菌酸奶，不仅帮助消化，还能提高人体对辐射的耐受性。因为有益菌在赋活机体的体液和细胞免疫功能的同时，还能产生的大量乳酸醋酸等有机酸，具有减轻辐射损伤，抑制辐射后淋巴细胞数目下降的作用。

有益菌的外援方案——

我们的体内本身拥有一定数量的有益菌，但是它们会随着年龄的增长和饮食习惯而受影响，所以，我们要像寻找外援一样，不断地从其他地方吸收更多的“益生菌军团”。

“种菌”方案：

“种菌”为操劳的职业妈妈们省了不少事儿，让活性益生菌在我们的肠道内安家落户。比如食用或直接口服添加益生菌的食品或营养补充剂，包括含益生菌的酸奶，酸乳酪以及含多种益生菌的口服液，片剂、胶囊，粉末剂等。一般来说食用酸奶，优酪乳时应在饭后半小时左右，这时胃液被稀释，拥有一个适宜乳酸菌生长的弱酸环境。

“养菌”方案：

想把有益菌“养”得更多更壮，就要多摄取膳食纤维和寡糖，它们是有益菌喜欢的“粮食”。豆类，洋葱，大蒜，牛蒡芦笋等天然食物中都含寡糖。牛蒡在根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多，并含有菊糖，这是一种特殊的寡糖，能增加肠道益生菌数量。香蕉有丰富的膳食纤维和果寡糖，也有利于肠道中有益菌的生长。市场上有寡糖糖浆出售，可用于饮料中或直接食用，为肠内有益菌补充“粮食”。不过，寡糖不宜多吃，否则会造成胀气，腹泻不适。而且，每个人的肠胃对寡糖耐受程度不同，一开始可先少量食用，再慢慢增量。