浅谈跆拳道训练方法

黄家琴

摘要:本文通过对跆拳道运动员的训练比赛的调查,了解跆拳道运动员在训练比赛中战术的运用,阐明了跆拳道的训练方法在训练和比赛中的重要性,提出了跆拳道训练的几种方法。

关键词:跆拳道训练方法

中图分类号: G718文献标识码: C文章编号:1672-1578(2009)11-0183-01

1 引言

跆拳道是一项具有激烈对抗性的体育运动项目,有严格的攻击规则和不同于其它武术项目的评判方法,其技击技术和攻防技术不仅需要扬长避短、避实就虚,更需要及时、合理地选择和运用技战术,最大限度地遏制对手的特长发挥,进而有效地发挥自身的技战术特点达到制胜对手的目的。其训练也因其跆拳道自身特点的而具有独特的方法和技战术指导思想。诚然,任何合理有效的跆拳道技战术都靠科学积极的训练和临场对训练技战术的灵活运用。因而,跆拳道训练方法的选择是在跆拳道比赛中取胜的重要条件之一。

2 跆拳道技术教与学的训练

跆拳道技术的教学主要是规范动作技术的教学,对于运动员在接触新动作时,教练一定要让学员学习规范的动作技术,对动作的规格、身体的姿势,以及头、手、腿的位置,重心的高低、步法和腿的移动路线,击打目标点,攻防时身体各部位的姿态和位置等都必须严格的按照规范的动作要领进行练习,要让其对任何一个细节了如指掌,切忌不要学习那种表演式而不适用的动作技术,此时强调慢功出细货的原则,不要急于进度和强度,重要的是强调运动量的积累。

3 跆拳道的训练方法探讨

跆拳道与任何武术动作都具有同样的特点,那就是有攻有防,有虚有实,有快有慢、有身法、腿法、手法等等。其训练方法可以是借鉴,但也要强调自身的特点。

3.1跆拳道技术的身法和步法的训练

跆拳道身法和步法是取得制胜对手的最重要技术,及时地移动是攻防转换并直接取得有效得分的重要手段,必须在教练的严格要求进行训练,首先通过教练的示范和讲解分析,一步一步的学习并牢固掌握其动作要领,先慢速学习和重复练习,教练必须强调并设计好身法和步法训练的组合,使其不但学会每一个步法的移动,更重要的是要使其学会步法间的衔接运用,并注意学员练习的兴趣转移,避免枯躁的单纯的步法练习,要结合实战和攻防含义进行教学,必要时可适当加入实战演练,使其尽快掌握身法和步法的动作技术。

3.2利用固定靶和移动靶进行练习的方法

主要是利用大脚靶、沙袋、多层护具等器材作为击打目标进行练习。其训练目的首先是进行规范动作技术的学习和巩固,强化训练动作技术的稳定性和规范性。其次,是提高学员的动作速度和打击力度,提高学员的动作频率和耐力,最后是通过不同高度和难度的靶位的组合,移动靶位组合强化训练学员的反应能力和攻击能力等。通过快速重复训练的方法培养学员的绝招技术。

3.3意念训练和比划演练的练习

当运动员掌握了一些基本的技战术后,可以单独进行意念训练,通过过电影方式使动作技术在头脑中进行不断的演练,强化其动作技术在大脑中的痕迹,必要时应假设是在实战中有对手在与自己对抗,对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术,自己则从实战出发,选择几组进攻和防守反击的方法,想象式的进行练习,可在多次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。同时还可以采用互不接触的攻防练习方法进行训练,由于跆拳道是两人的直接对抗,在训练中要求两人一组,一方主动进攻,另一方防守反击,或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战,也就是常说的点到为止。这样可以充分发挥学员的想象力。

3.4 模仿实战练习

当运动员的技战水平达到一定的水平时,可以采用实战的训练方法,一方面可以检验运动员的学习成效和灵活运用跆拳道技战术的能力,了解运动员的真正运动特点和心理特征,另一方面也可以真正发现运动员的不足及需要加强的环节,达到最终发现运动员潜能和有针对性的培养运动员的目的。

4 结语

任何运动训练都是一项非常科学的教学研究,需要不断地积累教学训练的经验和积极科学的引用学习别人成功的教学经验,需要教练员踏实认真和积极进取的去教学员和提高自身水平。其教学训练也非一天一日之功,是一个长期的过程的积累,只有做好每次教学训练安排才有可能提升运动员技战术水平的提高。

参考文献:

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